第213章：長壽老人共同特點會睡覺四季保健

許多健康長壽的老人都有一個共同的特點，就是享有健康的睡眠。壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時回答：“我並沒有特殊的養生之道，只是我能睡、會睡罷了。”張學良先生一語道出了養生的真諦，即要有充足而高質量的睡眠。

清代學者李漁曾和一位到處遊說養生訣竅的術士過招，起因是這位術士讓李漁拜他為師。於是，李漁就先向他請教長壽的方法，並講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師，否則就做個朋友。術士說：“維護健康狀態之方，任憑導引;安一生之計，惟賴坐功。”李漁答：“你的修行方法最苦，我這個人又懶又好動，喜歡事事求樂，你的方法我做不到。

”李漁認為：“睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。病人如果睡好覺，病就會減輕。故養生之訣，當以睡眠為先。”

我十分贊同李漁的觀點，正所謂“睡眠者，能食，能長生”。睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、恢復體力的重要途徑，又是調節各種生理機能，穩定神經系統平衡的重要環節，睡眠充足，可得到新的精神和體力。

長壽老人具備五種特徵養性

據報道，健康、長壽是我們共同追求的目標，近年來的一系列研究表明，性格外向和愛好跑步的人更有可能長壽。以下便是保持長期健康的10個跡象。

1.感覺自己比實際年齡年輕13歲。一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基·史密斯說：“覺得自己年輕和身體健康，會增強人們的樂觀情緒以及戰勝困難的信心，這反過來有助於減輕壓力，增強免疫系統，最終降低患病風險。

”2.緊跟時尚走。美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發電子郵件，通過谷歌搜尋失去聯繫的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助於老人在智力上保持活躍，還有助於增強社交能力。3.絕經期52歲以後開始。多項研究表明，絕經期自然推遲意味著壽命增加。據美國耶魯大學醫學院的婦產科教授簡·米恩金介紹，絕經期推遲會令女性罹患心臟病的風險大大降低。

4.每日熱量攝入少。美國研究人員發現，每日熱量攝入限制在1400千卡-2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。5.脈搏15秒15次。絕大多數人的靜止心率在每分鐘60-100次，心跳次數越少，身體就越健康。克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味著，你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。

長壽老人養生 四季吃四瓜控血糖

老男人很奇怪，有些人很長壽，而有些人就會早早的去世了。這要究其原因，可能是因為在飲食上有所偏差。專家說，堅持一年四季常吃“瓜”，對老人血糖的控制有益。

1、黃瓜

黃瓜生吃，香脆爽口;黃瓜熟吃，菜品較多，燉、炒、葷、素都為人們所喜愛。黃瓜可輔助管理某些疾病。如治小兒發熱不退、口渴、飲水多等症。可用生黃瓜250克、豆腐500克，煎湯代茶飲用。此法方便價廉，實用有效，不妨一試。

2、冬瓜

冬瓜甘淡、涼;利水消痰、清熱、解毒。治水腫、脹滿，暑熱煩悶，消渴等。冬瓜含多種維生素和微量元素，每500克含糖僅8克。冬瓜為家常菜，紅燒冬瓜、冬瓜湯或魚頭燉冬瓜湯更好。

3、絲瓜

絲瓜是一種常食的蔬菜，霜降後老縮枯乾，只留強韌的纖維，即為絲瓜絡。絲瓜絡可充墊鞋靴之底及洗淨擦背、洗滌瓷器用，亦可入藥。絲瓜有清熱、涼血、解毒之功，絲瓜絡具有祛風通絡之效，絲瓜霜（老絲瓜絡或新絲瓜燒存性研末製成）有止血、止痛、消炎、透疹等功效。

4、苦瓜

苦瓜雖苦，但苦味淡正，作為一種瓜菜還是頗受群眾喜愛的。苦瓜有清熱的作用。與其他藥同用，還可治高血壓病。內服藥方：野菊花60克，夏枯草80克，桑寄生20克，玉米心（即玉米棒子）40克，鮮臭牡丹20克（或幹品10克）。以上各藥共煎水，每日上、下午各煎服一次，半個月為一療程，一般1～2個療程能使血壓降低。

同時每日吃鮮苦瓜200克。此法對脾胃陰虛內熱型的高血壓病人，相關效果更佳。

長壽老人養生多吃大豆護肝

當我們進入老年時期的時候，總是會擔心自己的身體各項健康指標會慢慢開始走下坡路，所以老年人要養生，一定要學會科學的養生方法，才能擁有健康的體魄，比如老年人的日常飲食調理，下文大廚藝小編針對老年人保肝護肝的飲食調理問題，給大家提了一些很不錯的建議，大家一起來瞭解一下。

日常的飲食調理對肝臟也是會起到很好的保護作用，尤其是肝病患者，特比要注重通過飲食療法來保肝護肝，那麼老人吃什麼食物對肝臟好呢?

一、優質蛋白

1.大豆及豆製品：

大豆及豆製品富含優質蛋白及鈣、鐵、磷、B族維生素等多種營養成分，具有清熱解毒、生津潤燥功效，並對機體所需、肝臟修復都是非常有益的。

2.牛奶：

牛奶是肝炎患者滋補最完美的營養品，牛奶富含有優質蛋白以及人體易吸收的乳糖乳脂、多元維生素、鈣、磷及多種微量元素，適量飲用對肝臟是很有益的。

3.雞蛋：

屬於高蛋白食物，其蛋黃中不僅含有構成人體組織薄膜的重要材料-膽固醇，而且還參與合成很多具有生理功能的物質如VD，性激素等;但建議攝食需合理，以每天不超過2個為宜。

二、新鮮的瓜果蔬菜

1.葡萄：

葡萄含有豐富的葡萄糖及多種維生素，在保肝強肝上具有一定功效，還能補益氣血，益肝陰，舒筋活血，暖胃健脾、清熱利溼，是對肝臟健康十分有益的飲食佳品。

2.蘑菇：

蘑菇屬於真菌類食物，其含有大量的曬元素，老年人多食用可預防肝癌的發生;此外，蘑菇含有豐富的營養物質，能提高免疫力、保肝護肝及抗腫瘤的作用，適宜於肝病患者食用。

大廚藝小編提醒：老年人想要讓自己晚年生活過的更好，擁有健康的身體是重中之重，因此要從各方面來保養注意自身的健康問題。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。