第 209 章
第209章：長壽的老人有哪些心理特徵？
長壽的老人有哪些心理特徵？
有人統計分析了古今中外200名70～135歲老人的資料，其中，心理健康者佔87.5%，居21項長壽因素之首。古人認為：凡欲身無病，必先正其心。《內經》指出：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。現代醫學研究證明，人體所有臟腑組織都受大腦神經的調節支配，這種支配在心理健康的情況下，能使機體免疫能力和抗病能力提高，從而讓人維護健康狀態。
長壽老人多半有以下心理特徵：（1）樂觀豁達。長壽老人大都胸襟開闊，心態平和，為人處事熱情，樂於工作，善於助人，遇事不怒。他們生活得自由自在，輕鬆大方，沒有壓力。事實證明“心胸窄，憂患多；心胸寬，人快活：人快活，疾病躲”。（2）興趣廣泛。大多數長壽老人，都有業餘愛好，興趣比較廣泛。
如種花養魚、吹拉彈唱、書法繪畫、集郵寫作、河邊垂釣等。生活充實，才能“樂以忘憂”，並且使大腦和全身各器官得到鍛鍊，延緩衰老。（3）熱愛生活。長壽老人多數有“老驟伏櫪，志在千里”的雄心壯志，顯得精力充沛，生氣勃勃。這主要是他們熱愛生活，熱愛家庭。他們每天讀書看報，能與時代共前進，每天有事幹，精神有寄託。
而且他們具有比較科學的生活方式，起居有規律，睡眠有有助於，能順應自然。基本做到了人與自然的平衡。這些自然有益於健康長壽。（4）知足常樂。研究表明，一個人有過多的奢求，必然會經常失望，心理出現不平衡，影響健康長壽。而長壽老人則多具備知足而樂的心態。因為他們知道，高興是一天。不高興也是一天，既然這樣，為什麼不快樂地度過每一天呢?所以，他們能夠從實際出發，對自己和他人從不苛求。
這種和善、平靜、知足的心理，使他們的身心與環境長期處於平衡而有規律的狀態，為健康長壽鋪平道路。（5）節哀制怒。在人生道路上，不可能一帆風順，可能會遇到各種各樣的坎坷、挫折，甚至災難等，這些自然會讓人氣憤。而長壽老人遇到這種情形，都能儘量做到制怒，順其自然，想得通、看得遠，在逆境中自強自立，努力走出困境。
（6）寬以待人。長壽老人大多能做到嚴以律己，寬以待人。凡事不斤斤計較，不患得患失。當自己吃虧時，能為國家、集體和他人著想，做出一些讓步和犧牲，平時能多看他人的長處和優點，取長補短。具有這種良好心理和精神境界，心理上自然容易保持平衡，有益於維護健康狀態。
長壽的老年人都有一些共同點 喜歡喝粥
經過有效的調查，發現長壽的老年人都有一些共同點，下面我們就來總結一下這些共同點吧！
1.喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
2.小米是最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。
清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡米很有道理。
3.玉米當主食
玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。
醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。
4.天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏鬆跡象。
5.偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
醫學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中,營養豐富;2.寬腸通氣,促進排便;3.益氣生津,增強免疫;4.含癌症風險管理物質,能癌症風險管理癌症風險管理;5.抵抗衰老,防止動脈硬化。
醫學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質疏鬆症。
長壽的膳食有何特點養性
長壽老人的膳食各有特點，飲食習慣不同，但總括起來，除遺傳、精神生活諸因素外，長壽的主要因素是“飲食清淡，結構合理，營養平衡”。熱能的攝入平均每日為1640千卡，相當於一般老年人攝入熱量的74.5％，屬於低熱量。
據報道，“世界五大長壽鄉的飲食探源”一文總結了長壽與飲食關係：
概括地說，除遺傳、精神生活諸因素外，長壽的主要因素是“飲食清淡，結構合理，營養平衡”。熱能的攝入平均每日為1640千卡，相當於一般老年人攝入熱量的74.5％，屬於低熱量。
二是雜食。以玉米為主食，也吃粗小麥粉，搭配薯類、豆類等，充分發揮蛋白質的互補作用。食物纖維攝取量高於其他地區。也有兼喝牛羊奶、吃少量牛羊肉、蛋類、豆腐的，蛋白質攝入較適當。以素食為主、葷素搭配。
三是飯菜清淡，吃鹽、糖偏低，以植物油烹調為主，吃動物油少。
四是多食果蔬及具有保健的食物，如酸奶、洋蔥、無花果、蜂蜜、核桃等，這些食品都具有抗衰老、癌症風險管理的作用，對健康長壽都起到了有益的作用。
長壽經驗做法：堅持“趴睡”
日野原重明博士說，其實他小時候身體並不是很好，10歲時也常常生病。那時候，就是從營養入手。以前一直在醫院工作，平時非常忙，從40歲起就覺得健康非常重要，因此開始注意健康保養。從50歲起，他的睡覺姿勢和別人不一樣。每天晚上堅持趴著睡，這就像練瑜珈一樣：呼吸時能吸得很深，呼氣時能一點點呼出來。
他認為，其實這是一種對身體非常好的運動。當他60歲時，因為工作太忙沒有時間運動，所以基本上以堅持快走來鍛鍊。70歲時，他還經常每天到不同的地方演講。如今，已經89歲高齡的他牙齒非常好，有20個完整的自己的牙齒。對於健康的理解，日野原重明博士認為，健康的感覺遠遠比健康本身更重要。也就是說，當自己每天早上起來時，要覺得有健康的感覺，比如：很快樂或者其他什麼的。
體檢發現出來的問題並不能代表什麼，關鍵是自己的感覺，就像一種心理暗示。即使發現自己有什麼毛病時，也不要太難受。在飲食方面，日野原重明博士通過熱量計算來控制每日營養，比如每天堅持飲食控制在1300卡路里以下：早上喝一杯牛奶，再喝點咖啡。喝咖啡可減少健身後痠痛。說起睡眠，他平時晚上睡覺時間很少，大概每天總到凌晨2、3點才睡，因為實在有很多工作要做。
不過，他堅持吃蔬菜，尤其是綠色蔬菜和紅色蔬菜。此外還有橄欖油，橄欖油對皮膚特別好。在步行時，他還堅持想象頭頂上有個什麼東西，然後走路時就挺得很直，好像古代女性練習走路姿態時要在頭上頂一本書一樣。老年人偶爾運動能更長壽。在發聲上，他還堅持把聲音從體內發出去。因此，在他講話時，即使不用麥克風，也可以把聲音發得很響、很遠。
低聲說話有利於健康長壽。他認為，長壽這和發聲方法、方式也有關，要做到氣從丹田發出。在生活習慣上，他不抽菸，有時候只喝一點點啤酒。在日本，許多人都比較喜歡喝啤酒。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。