第 210 章
第210章：長壽秘法：中午繞著樓走十圈
長壽秘法：中午繞著樓走十圈
在現代養生學中，運動佔據著不可動搖的位置，幾乎每個養生專家都要強調運動對身體健康的重要性。鄧鐵濤教授作為一個有著豐富養生經驗的老中醫，當然也是這一觀點的擁護者。鄧老認為，運動分為外功與內功兩大類，其中體操、跑步、外家拳術之類，重在使用外勁，屬於外功；而五禽戲、太極拳、八段錦之類屬內功。
相對來說，內功用意不用力，以意為主，以氣運肢體，不會傷氣耗血，更適閤中老年人。當然，運動養生最重要的是持之以恆，在這一點上，鄧老就堪為老年人的榜樣。他日常健身，以八段錦為主，每天早上都要走一趟，沒有特殊情況，不會落下。他說：“八段錦作為我國古代導引術，其健身效果顯著，又是中華傳統養生文化中的瑰寶。
我每天都堅持做一套，不但運動了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。”除此之外，鄧老還建議中老年人採用散步健身的方法。每天只需30分鐘，就能達到醫學上所稱的“醫療步行”標準。他認為，60歲以上的人，每天散步兩次，每次30-40分鐘，對身體是非常有好處的。“每天午飯前，我都會繞著我住的樓悠閒地散步10圈。
”同時，鄧老還指出，運動不單是體力的，也包括“腦力運動”，讀書、看報紙，使腦筋“運動”；思考問題、寫文章，腦部也可以“運動”。老年人不妨堅持寫寫日記，對降低認知功能下降風險有一定好處。
長壽秘籍不帶病工作養性
在睡醒後90分鐘內吃早餐研究發現，如果超過這個時間吃早餐會導致肥胖的幾率增加50%。而且體重和死於腸癌（直腸癌、膀胱癌、結腸癌和肝癌）的幾率是成正比的。吃漿果小紅莓、藍莓、草莓和樹莓中所含有的抗氧化劑可以防止中風、癌症和記憶力衰退。側臥這樣可以避免因睡眠呼吸暫停而導致的甦醒，這會使人疲憊，從而使行車事故增加6倍。
可以在自己的背部墊個枕頭來防止打盹。點燃有茉莉花香味的蠟燭研究發現，睡覺前只要點一分鐘這種蠟燭，你就會很快入睡，而且睡眠安穩，早上醒來的時候也會感覺精神抖擻。睡眠質量是很重要的，因為睡眠不足會增加糖尿病和中風的患病率。在車上時，將MP3放在自己能夠夠得著的地方開車時去拿不牢固的物品會使你撞向路障的幾率增加8倍。
在無煙區環境中生活和吸菸者一樣，吸二手菸也可導致肺癌患病率的增加，並且糖尿病的患病率會增加40%。躲開致命的閃電暴雨的時候記得要遠離衛生間，因為60英尺（1.2米）之外的閃電不僅僅會通過電話線或電線傳過來，還會通過水管傳過來。飲用薄荷茶薄荷茶中含有抗氧化劑橘皮苷，該物質可將和糖尿病相關的發炎和氧化應力減少52%。
而且薄荷茶可增加警惕性，因為它含有少量咖啡因。不要擅自橫穿馬路這尤其對喝了酒的人更有用，因為據調查，有77%的人因為沒在交叉路口過馬路而死。而且在晚上死於橫穿馬路的人中，有53%的人的血液酒精含量都超過了規定。不要把生活化學物品放在煤氣用具附近不要把漂白劑、脫漆劑、織物軟化劑和膠水等放在煤氣附近，因為這些產品中的氯和氟所分解出的電離氣體會使向爐子、爐灶或乾燥機輸送燃料的管道破裂。
如果發生這種情況，不要打電話求救，因為使用電話會產生火花並引起爆炸。抽時間在戶外鍛鍊研究發現，每週以任何強度鍛鍊2個小時（每天17分鐘），都會使產生壓力的幾率降低61%，而在戶外鍛鍊會使抑鬱的幾率降低71%，而室內鍛鍊卻只會降低45%。遠離含糖量高的食物研究發現，經常食用低糖飲食的人不易鬱悶和焦慮。
而在經常快樂的人中，其飲食中的碳含量只是全部熱量的40%。
長壽秘訣 大事清楚小事糊塗
1別睡得過久。睡覺時間過長會減少預期壽命。研究發現，那些每晚睡眠8小時以上的人比普通人死亡率高許多。研究表明，睡6-7個小時的人最長壽。2保持樂觀的心態。美國著名的梅奧診所發現，心態樂觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發現，樂觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。3享受性愛。
專家認為，性有助於人們減輕壓力並得到更好的休息，還可以降低血壓，使人們免受中風和心臟病的威脅。此外，還有研究發現，經常射精可以降低男性患前列腺癌的風險。4養寵物。研究人員發現，養寵物的人很少看醫生，而養寵物的心臟病患者其生存率比沒養寵物的患者高出12%。這是因為，寵物可以幫主人減少孤獨感和抑鬱情緒，並提高主人的運動量。
5心平氣和。動不動就發火的人患心臟病的幾率比不容易動怒的人高3倍。6冥想。冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對心靈的安撫效果比1個小時的深度睡眠還要強。7多吃含抗氧化劑的食品。抗氧化劑能清除人體內過多的自由基，具有預防動脈硬化、老年痴呆症和癌症的作用。
富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。長壽秘訣還包括經常大笑，科學處理壓力、減肥、戒菸、飲食平衡和運動等。
長壽秘訣之通鼻益氣養元法
鼻被稱為“審辨官”，意思是承擔分辨氣味的工作。鼻子要取鼻準豐滿高隆，直而有肉，端正而不歪斜，不偏不粗，不上不下，兩邊朝拱，此即為審辨官成。鼻子是人臉面的支柱，又是肺之靈苗。古人稱之為“明堂”。有曰：“五色之見於明堂，以觀五臟之氣”，“脈出於氣口，色見於明堂”，這些觀點都說明五臟如有病變，其髒之病色必然顯露於外，通過觀察鼻部色澤的變化就可以知病生於何髒何腑。
鼻居顏面中央，中央屬土，土養萬物，從而鼻與臟腑的消化吸收功能有關。古人還指出：“五氣入鼻，藏於心肺。”由此可以理解為鼻與血液循環系統和呼吸系統的功能活動有密切的聯繫。
《靈樞·邪氣臟腑病形》說：“十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上於面而走空竅……其宗氣上出於鼻而為臭。”元代的名醫竇傑在《瘡瘍全書》中寫道：“鼻居面中，為一身之血運，而鼻孔為肺之竅，其氣上通於腦，下行於肺。若肺氣清，氣血流通，百病不生;肺氣盛，一有阻滯，諸病生焉。”古人將鼻部分為三條線和23個穴位，用以觀察和輔助管理疾病。
古人對長壽者的鼻子亦有詳細的觀察。
鼻為人，欲豐而齊。名曰有人者壽，忌獨高。
摘自《太乙照神經·三才論》
註釋：鼻子在面上，被稱為“人”，鼻子要豐滿端正，就叫有人，有人者長壽，但是要結合面部的其他部位參考，如果其他部位塌陷，只有鼻子突出的高，就不是吉相了。
鼻隆高有梁者主壽。鼻豎有骨者，壽相。
摘自《神相全編·相鼻》
註釋：鼻高要有鼻樑，才是長壽相，鼻子要豎直有骨，鼻樑骨不能有塌陷，這是壽者相。
山根上正直者，主福壽。
摘自《太乙照神經·壽相格》
註釋：山根是指鼻子的上部，在兩眉之間，這個部位端正、直而高者，可以長壽。
通鼻益氣養元法1.面朝東伸開兩腿而坐，屏住呼吸（大約相當三次呼吸的時間），用手捻雙鼻孔，可以輔助管理鼻子不通。用雙手中指搓鼻樑的兩邊，20～30次，感覺到從皮膚到裡面都發熱了，做這個動作時，兩眼要注視腳底。這樣可以清肺潤肺，只要堅持鍛鍊，就可以維護健康狀態。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。