第199章：長壽養生宜吃豌豆 護眼效果也不錯

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。首先，要了解自己的飢餓狀態，每2―3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。

裡伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

3.該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但裡伯尼斯說，事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。此時，裡伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。

同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

4.隨音樂起舞

“有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。”裡伯尼斯說。“當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。”不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛鍊身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。

像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。

5.感情交流

人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。裡伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜誌。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。

上面的這五個方法，就是要老年朋友們培養良好的生活習慣，瞭解並掌握上述這些方法，並且運用在生活當中，讓身體始終處於最佳的狀態，那麼達到維護健康狀態的目標會更加容易。

長壽養生藥酒有哪些 長壽的居家養生小常識

一、有益長壽的居家養生小常識

早起喝杯溫檸檬水

在早上醒來後，給自己倒一杯溫水，同時加進去一片新鮮檸檬，這有助消化吸收，清理泌尿系統，還可清新口氣。但要注意，水溫不宜過高，以免破壞維生素C。

每天至少鍛鍊20分鐘

缺乏運動是現*的通病，每週鍛鍊3次都不夠。最好每天運動20分鐘至1小時，瑜伽、跳舞、跑步、網球、足球都可以。日常生活中有機會就多動，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽車。

多吃深綠色的葉菜

這些葉菜比夏季常吃的瓜果含有更多的胡蘿蔔素（它在人體內能轉化為維生素A），可以補充夏季不足的維生素A。直接多吃點胡蘿蔔也是可以的。

每天吃點堅果

堅果含有多種微量元素和維生素E，多吃有利於身體健康。一般當做休閒零食每天一小把即可。

穴位按摩

熱敷腦後枕骨之下凹陷處的“風池穴”，能起到驅寒健腦的作用。多按位於虎口的“合谷穴”，幫助肺臟代謝與飲食管理，有利於緩解煩躁的情緒。

對每個人微笑

心理醫生凱特麥肯齊建議，出門見到鄰居、公交司機，到單位看到同事、領導，哪怕是陌生人，都不妨給他一個微笑。對方回饋的微笑讓你們的心連接在一起，彼此都能很好地感受世界的溫暖。

調整身體姿態

不正確的姿勢會讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關節、足踝等處受損。每天有意識地讓自己站直了、坐正了，不要彎腰駝背，才能讓全身骨骼關節更省力，呼吸更順暢，避免脊柱側彎等病變的發生。

飯後喝杯醋飲料

早飯後喝一杯醋飲料能激活消化系統，還有軟化血管的功效。可以選擇以蘋果、山楂等為原料，經過發酵釀製的果醋，醋酸含量要大於5%。

二、養生常按摩健康又長壽

1、合谷穴在手的虎口處

一隻手的四隻手指頭併攏，然後撐開虎口並且將另一隻手的大拇指指橫紋的位置放在虎口之處，再講大拇指彎曲所指的穴位就是我們平時所說的合谷穴了。

按摩方法：用拇指壓住穴位，有酸脹感表明有效。每2秒按壓一次，稍用力按壓5分鐘後，再用拇指和食指交替捏揉兩手的合谷穴，以中等速度，力度稍大，每日早晚各按摩300次。可以輔助管理頭部和麵部以及兩上肢的疾病，如頭痛、牙痛、鼻炎、肩周炎、眼病、面部神經麻痺等。

2、內關穴手腕內側橫紋上三橫指中心處

按摩方法：擊打法，兩手握空拳，右手腕內關穴與左手腕內關穴互相撞擊，腕骨對腕骨力度稍大，以中速每日早晚互相敲打300次。點擊法：用拇指點壓此穴1分鐘。按揉法：用拇指按揉300次。它屬於心包經，主司心臟、肺臟等，經常按摩它對輔助管理心肺疾病有利。

3、足三里穴是保健長壽穴

足三里穴的位置外膝眼向下10釐米的位置，也就是在小腿的筋骨前緣的外側、膝關節下約四根手指的寬度位置。

屬於胃經，經常按摩對消化系統以及全身性疾病有輔助管理調理作用。具體方法有5種，我根據自己的實際和效果選擇應用。一是拳擊，雙手握拳稍用力，力度適中同時擊打兩腿的足三里各300下。二是按揉，用雙手拇指指腹按揉此穴各300下。三是按壓，每2秒按壓一次時間為5分鐘。四是拍打，雙手以中等速度，稍用力拍打兩腿的足三里各300下。

五是敲打，用保健錘交替敲打兩腿的足三里，力度速度適中，各敲打300下，最好用木製保健錘或橡皮錘，以不感覺痛為好。

三、長壽保健藥酒配方

1.延壽酒

原料：黃精、蒼朮各900克，天冬700克，松針1.4千克，枸杞子1.2千克，酒5千克。

制用法：將前5味藥入鍋加適量的清水用小火煎煮2個小時，去渣取汁。將此藥汁和酒一起倒入玻璃容器中，攪拌均勻即成，可每日在空腹時服用1次，每次服20克。

功效：此藥酒具有補五臟、和六腑、健體除溼的功效，適合有肝腎虧虛、精血不足等虛症的中老年人服用。

2.助陽益壽酒

原料：黨參、熟地黃、枸杞子各20克，沙苑子、仙靈脾、公丁香各15克，遠志肉10克，廣沉香6克，荔枝10個（去皮、核），白酒1000克。

制用法：將前9味藥研成碎末，放入布袋內。將此藥袋與白酒一起倒入瓦壇中，加蓋密封浸泡3天。然後，將此酒罈的壇口稍打開一些，用小火加熱熬煮30分鐘，再密封浸泡21天即成，可每日服用2次，每次服10～20克，應在空腹時服用。

功效：此藥酒具有補腎壯陽、益肝養精、健脾和胃、維護健康狀態的功效，適合有腰膝無力、遺精早洩、氣虛少力、面色少華、頭昏眼花、食慾不振或便溏洩瀉等脾腎陽虛症狀的中老年人服用。有骨蒸潮熱、盜汗顴紅等陰虛火旺症狀的患者應慎用此藥酒，在服用此藥期間禁服鬱金。

3.百壽長春酒

原料：黨參、生地、茯苓各150克，白朮、白芍、當歸、神曲各100克，川芎50克，桂花500克，桂圓肉400克，冰糖1.5千克，白酒5千克。

制用法：將上述藥物一起研成粗粉，裝入布袋中。將此布袋和白酒一起放入玻璃容器中浸泡4～5日，去渣取汁，調入冰糖即成，可每日服用1次，每次服20克。

功效：此藥酒具有補肝益腎、強筋健骨、維護健康狀態、補養氣血、健脾助運的功效，適合有虛勞損傷、偏癱等症狀的中老年人服用。

4.十全大補酒

原料：當歸、白芍、熟地黃、黨參、白朮、川芎、茯苓、黃芪各60克，甘草、肉桂各30克，白酒2000克。

制用法：將上述藥物一起研成粗末，和白酒一起放入玻璃容器中密封浸泡，應每日晃動此酒瓶1次，連續浸泡7天後即成，可每日服用2次，每次服10克。

功效：此藥酒具有補血益氣、溫陽散寒的功效，適合有食慾不振、乏力、頭暈心悸、婦女崩漏、瘡瘍潰而不斂等症狀的中老年人服用。

5.固本酒

原料：人參、熟地黃、生地、麥冬各30克，天冬、白茯苓各20克，白酒1500克。

制用法：將前6味藥一起打碎，與白酒一起放入酒罈中用小火加熱熬煮半個小時，待酒色發黑時熄火，密封浸泡3日（每日晃動1次）即成，可每日服用2次，每次服10～20克。

功效：此藥酒具有滋陰補虛、益氣養血、振奮精神、滋養容顏的功效，適合有乏力、鬚髮早白、骨蒸潮熱、腰膝酸楚、肺熱燥咳、精神不振等氣陰兩虛症狀的中老年人服用。感冒患者及屬於陽虛溼盛體質者忌用此藥酒。

6.烏髮益壽酒

原料：女貞子80克，旱蓮草、黑桑椹各60克，黃酒1500克。

制用法：將上述藥物搗碎，放入布袋中，紮緊袋口。將此藥袋和黃酒一起放入小瓦壇內，密封浸泡14日（每日應晃動1次）即成，可每日服2次，每次服20克。

功效：此藥酒具有滋肝腎、清虛熱、烏髮益壽的功效，適合有頭昏目眩、腰痠耳鳴、鬚髮早白等肝腎不足症狀的中老年人服用。屬於陽虛體質者應慎服此藥酒。

四、藥王的長壽養生秘籍

1、發常梳。

將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然後10指向後，由前額開始用手疏頭髮，經後腦至回頸部。早晚各做數次。頭部有很多重要的穴位，經常做疏頭動作，可以明目，防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2、目常運。

第一個方法是閤眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉然後眼珠逆時針轉圈。重複3次。第二個方法是搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。這兩個方法可強化眼睛的功能，對眼疾及近視有調節的作用。

3、齒常叩。

口微微合上，依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒，各30至50次。叩齒時，不用太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。輕輕鬆鬆慢慢叩。叩齒一面方面可鍛鍊自己的精神集中的能力，一方面通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

4、漱玉津。

口微微閉合，舌頭從門齒中間開始，沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向轉，不過，方向轉反了也沒有關係)轉三圈然後舌尖點依次點下鄂、上顎和門齒縫50次(過去講72次)。點下顎時意念點到肚臍和命門連線的中間或靠後一點點，點上顎時要點到頭頂百會。

點完之後，口裡會有許多唾液，這是先用唾液漱漱(人安靜之後的唾液清涼香甜，分三次下嚥。第一次下嚥是想著從身體中間直接送到命門第二次下嚥時要想著從左邊(女士從右邊)劃個弧線到命門第三次下嚥時要想著從右邊(女士從左邊)劃弧下到命門。從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，經常做這種動作，可以強健腸胃，維護健康狀態。

5、耳常鼓。

兩掌使勁把雙耳掩上，用力內壓，然後放手，應該有噗的一聲重複做10下二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指勾住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，要噗噗有聲。這動作要在每天臨睡前做，可起到增強記憶和聽覺的效果。

此外，還有一種鳴天鼓的方法。兩掌根使勁把雙耳掩上，手指捂在腦後相當於枕骨結節的地方，然後用二指、中指、思指來敲先二(食指)指敲，再四指敲，最後用中指敲。這麼敲1分鐘左右，最後三個指頭一塊敲3下，然後以撤手，耳朵嗵一響。這麼敲，腦子裡面會很清涼，比較舒服，是聰明大腦的好方法。

6、面常洗。

一是雙手互搓數十次後，用雙手心上下敷面二是兩手搓熱手後，雙手同時向外摩面。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7、頭常搖。

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為1次，共做6次。反方向重複。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8、腰常擺。

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重複。最少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

9、腹常揉。

搓手36下，手熱後雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的範圍要由小到大，做9-36下。這動作可以幫助消化和吸收，消除腹部鼓脹。

10、攝穀道。

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣(肛門)放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20-30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。

11、膝常扭。

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂人老腿先老，腎虧膝先軟。要維護健康狀態，得由雙腳做起。

12、常散步。

輕鬆地散步的時候，最好心無雜念。如果方便的話，我還是建議大家學練一下八卦走轉。據聯合國衛生組織認為，散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動

13、腳常搓。

一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一下，共做數十次二是兩手大拇指輪流搓腳心湧泉穴，共做100下。常做上述兩個動作，可以治失眠，血壓管理，消除頭痛。由於腳底集中了全身所有器官的反射區，因此，經常搓腳可以強化身體各器官，對身體的全面健康十分有益。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。