第196章：長壽不神秘 九成靠自己養性

唯以療疾救人為業，以收藏集郵為樂。他淡泊名利，退休後為人看病從不收錢；收藏生涯中，他曾遭兩次劫難，每次藏品損失過半，但他百折不撓，從頭再集，終成大家。三是合理膳食，吃素為主。平時，他多吃素，少吃葷；水果常吃，食鹽少碰。每天早餐是淡泡飯，白饅頭，一杯酸牛奶，一隻白煮蛋。中、晚餐，葷素搭配，以素為主，決不過量。

平時屠老餐後散散步，看看書，沒有午睡習慣。晚上九時就寢，早晨七時起床，晚年生活過得安樂而多彩。

長壽不老 按摩好效果

現在大街上各種按摩足療美容機構盛行，而其中有很大的群體是廣大的老年人，而其實按摩的方法也十分的簡單，很容易掌握，然而外面的足療按摩費用可不低，所以今天大廚藝小編就教你自我按摩保健療法。

1.按摩胸腺法。用手掌從上下左右接摩，由頸下到前胸劍突處，至發熱發紅為止。用力適宜，勿擦傷皮膚，每日早晚各一次。胸腺是人體中樞免疫淋巴器官，它產生胸腺素和免疫活性細胞，有防感染、穩定自身免疫監視功能。老年人胸腺不斷萎縮，分泌胸腺素減少，按摩可增加胸腺素，增強人體免疫和抗病能力，癌症風險管理抗衰老。

2.腎臟按摩法。先將雙手擦熱，然後用手摩擦同側腎區，左右各38次。腎為先天之本，促進人體生長發育，經常按摩能消除腰痛，壯骨生髓。

3.腦下垂刺激法。以雙手覆蓋雙耳，手指置於腦後，兩手指接近，食指放在中指上，置於腦後高骨處，食指向上彈打40次。腦垂體為內分泌中樞，經常刺激可使垂體素分泌增加，使人思維敏捷，記憶力增強，防老年性痴呆，促進睡眠。

4.乳腺按摩法。用左右手分別對左右側乳腺按摩各50次。乳腺與生殖系統關係密切，經常按摩可防止皮膚老化和乳腺癌。

5.睪丸按摩法。用手握起陰囊輕輕按摩睪丸，雙手交替左右各80次。睪丸分泌雄性激素，按摩可調整內分泌功能，強身壯體。

以上的幾種按摩保健療法，比簡單又實用，老人們可以在家自己練習，這樣也可以省去一大筆按摩費用的開銷，何樂而不為。

長壽與生活方式密切相關養性

近日，英國著名的老年病學專家奧佈雷·德格雷發出驚世駭俗的斷言：“有朝一日，人類將可以存活千年。”他認為，人類之所以還不能“盡享天年”，只是因為目前尚不清楚如何全面維護人體機能。只要未來我們懂得精心維護人體這臺“複雜的機器”，有助於其長時間正常“運轉”，人類活千年將不再是遙不可及的夢想。

此言論一出，立刻被兩名比利時專家指為不尊重科學。正所謂“一石激起千層浪”，一時間，關於“人類能否活千年”眾說紛紜。

且不論人類是否真能“存活千年”，保持長期健康，抗衰防老、維護健康狀態卻是我們共同的夢想。既然如此，那麼人類究竟怎樣做才能益壽延年呢？眾所周知，“老”是不可避免的生命進程。但事實上，“衰”和“老”還是有區別的。要想“老”而不“衰”，儘可能長期地為生命“保鮮”，還是有章可循的：

合理飲食　養生學家和營養學家通過大量調查發現，各國長壽老人都十分注重日常飲食。如我國著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，夫婦倆把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。美國哈佛大學公共衛生學院研究表明，要想長壽，一方面要儘量減少食物攝入總量；

另一方面，要多吃果蔬、穀類和高纖維食品，選擇無脂或低脂奶製品，多吃鮮魚和雞蛋。

堅持運動　俗話說，“飯後百步走，活到九十九”。話雖誇張，但至少說明運動與長壽之間有著緊密的聯繫。研究顯示，慢跑是一項非常有益健康長壽的運動。而英國的老年人還要在這個“慢跑”前面再加上一個定語，那就是“赤足”。赤足慢跑可以按摩腳下穴位，從而提高身體各項機能。

心態平和　近日，美國研究人員通過對700多名百歲老人進行的為期3年的跟蹤調查發現：心胸寬廣、樂觀豁達是他們為人處世的共同點。這也正是他們長壽的秘訣：沒有“隔夜愁”，一輩子保持心平氣和的生活態度。而心理學家則把人的性格分為A、B、C、D四種類型：其中，A型性格的人爭強好勝，生活壓力大，容易緊張、激動，他們患高血壓、心腦血管疾病的風險是普通人的2～3倍；

C型性格的人不擅交際，總是忍氣吞聲，壓抑情緒，這樣的人容易得癌症；D型性格又稱“憂鬱人格”，這種性格的人常常消極厭世和悲傷孤獨，患心血管疾病的風險高。而“大大咧咧”、“沒心沒肺”則是典型B型性格的人。他們安於現狀，知足常樂，有張有弛，心無愁事。這類人進入壽星行列的幾率最高。

然而，能成為壽星也好，不能成為壽星也罷，茫茫宇宙雖無邊無際，悠悠歲月卻有始有終。即使真有那麼一天，科技使人類實現了“存活千年”的夢想，那千年之後呢？人最後的歸宿仍將是化作一縷青煙，在藍天繚繞而消失。來自於自然，再回歸於自然，是生命不變的法則，任何人都無法違背。因此，目前人類所能做的，便是儘可能高質量地過好每一天，同時大力發展生命科學，爭取“人活千年”的夢想早日實現。

長壽與生活方式有關養性

奧島的女兒菊江已經７８歲了，她並沒有因為母親受到關注而感到多麼高興。奧島的一次離家出走行動就是為了避免與女兒發生爭吵，結果她收拾了包袱、乘上公共汽車就離開了，最後還是親戚在鄰近的村子找到了她。吾熙的"生き甲斐"是什麼呢？我問，也就是傳說的沖繩老人所擁有的那種很強烈的人生目的感。“那就是她的長壽呀。

”她女兒回答道。“她給我們家和這個村子帶來了驕傲，現在就感到自己必須繼續活下去，儘管她經常感到很累。”我扭過頭看吾熙，想聽聽她自己的回答。“我的人生目標就在這裡。”說著她指向節子和松，“要是她們死了，我就不知道自己為什麼還要活著。”安息日會信徒瑪吉的生命力也許和上帝有關，也許沒有，但是和她的宗教信仰肯定是有關係的。

瑪吉是基督復臨安息日會的一名教徒。在美國加利福尼亞州的洛馬林達聚居著一群安息日會教徒，科學家對他們做過大量研究。基督復臨安息日會誕生於１９世紀衛生改革時期。這項改革運動大範圍推廣素食主義、全麥麵粉做的餅乾以及早餐吃的穀類食品。這個教會一直在宣揚一種健康的理念並加以實踐，他們明確禁止吸菸、飲酒、以及食用豬肉等被聖經認為不潔的食品。

他們還勸阻人們不要食用其他肉類、高脂食品、含有咖啡因的飲料，以及“刺激性”調味品和香料。他們堅信“穀類、水果、堅果和蔬菜，這是造物主為我們選擇的食物。”教徒在星期六要過安息日，那天他們和教會的其他成員交往，享受一段“不受打擾的時光”，這樣有助於他們緩解壓力。今天，大多數安息日會教徒都遵循這種規定的生活方式--衛生和宗教相互融合的威力，這也許就是一個證明。

和許多安息日會教徒一樣，瑪吉大部分時間都和其他教徒在一起。“要和不是教徒的人交朋友挺難的。”她說，“我能在哪裡碰到他們呢？大家做的事不一樣。我從來不去看電影或者跳舞。”研究者說，安息日會教徒間的交往強化了彼此的健康行為，結果就增加了他們長壽的機會。“我已經有５０年沒吃過肉了，而且我在兩頓飯之間什麼也不吃。

”瑪吉一邊說，一邊敲著她那完美無缺的牙齒。“這全是真牙。”志願者工作讓她擺脫了減人壽命的孤獨，不會像許多老人那樣苦於孤獨的折磨，而且這種工作還讓她的生活有了目標，其他成功的百歲老人終其一生也都擁有生活目標。“很早以前我就意識到，我得走出去感受這個世界。”她說，“世界可不會主動走到我跟前來。

”

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。