第190章：鈣咀嚼片,適閤中老年人吃的鈣片有哪些？

老年人全身器官都有不同程度的退行性改變，並且常常需要服用心腦血管疾病輔助管理藥和保健藥。因此，單純補鈣，食補優於藥補。

50歲以上老人，每天需要補充1000毫克鈣。通常，一盒250毫升的牛奶可以提供200毫克的鈣。

補鈣時也要補充維生素D，維生素D可以促進鈣在腸道中的吸收，多曬太陽也可以增加體內維生素D的儲存。

乳類及乳製品不僅含鈣高，而且容易吸收。其它含鈣豐富的食物還有豆類、豆製品、帶骨的小魚、蝦皮、芝麻、花生、核桃、杏仁、松子、榛子、髮菜、木耳、香菇、海帶等。蔬菜含鈣高的有薺菜、包菜、西蘭花、甘藍、蘿蔔、甜菜、菠菜等。

由於我國居民普遍存在缺鈣現象，為了兒童的健康成長，成年人和老年人的身體健康，重視補鈣已刻不容緩。目前市面上的鈣製劑多種多樣，其中，藥品類鈣製劑主要有以下幾種：

1.乳酸鈣片：臨床用於防治缺鈣、骨發育不全、佝僂病、結核病以及妊娠和哺乳期婦女的鈣補充。此藥吸收緩慢，須同時服用維生素D，以防吸收不良。

2.葡萄糖酸鈣：能促進骨骼和牙齒的鈣化，維持神經與肌肉的正常興奮性，降低毛細血管滲透性，用於缺鈣及過敏性疾患。有片劑和注射劑兩種劑型，視病情選用。

3.鈣糖片（葡萄糖酸鈣含片）：適用於小兒服用。

4.鈣爾奇D片：含有效鈣元素高達600mg，維生素D125國際單位，有助鈣的吸收，口服每天一片。

5.龍牡壯骨沖劑：該藥是以龍骨、牡蠣為主藥的新一代製劑，其全方配伍根據中醫辯證施治法則，調節陰陽平衡，增強腎脾功能，補鈣和促進機體對鈣質吸收雙管齊下，使鈣能被機體充分吸收，並有效幫助患兒吸收鈣、磷等微量元素，促進生長發育，和胃健脾，改進食慾，特別適合脾胃稚嫩的兒童服用。

三、如何選購鈣片

1.不隨廣告走

增加自己的保健知識，正確認識補鈣。鈣品生產企業常以明星為前驅，吸引消費者。對此應根據自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業用語純屬炒作，在營養學領域多數並不存在。

2.不要聽信某些鈣品的誇大宣傳

如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”，使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞，之後再通過複雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到裡面的骨質中。

3.檢測鈣的含量，應去正規醫院

商店藥店裡擺放的“單光子骨密度測試儀”，只能測手臂的尺骨和橈骨，而鈣的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣，因此這種測試不準確。而且這類儀器是放射源，其輻射會對身體產生影響。

4.鈣產品並非越貴越好，應根據自身需要選用

市場上流通的鈣產品，其品質沒有太大區別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含淨鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣製劑，但它並不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。

四、液體鈣和鈣片哪種好

鈣”是人體骨骼和肌肉中廣泛存在的一種礦物質。它具有強化骨質和維持肌肉正常興奮的作用。

缺鈣時的臨床症狀多見為：骨質酥鬆、骨質脆弱、抽筋、乏困無力等。

“鈣”是人體最難吸收的礦物質之一，無論液體鈣、固體鈣（鈣片）在沒有“維生素D”的參與下幾乎是90%以上被排出體外。

所以在服用任意鈣製品時應配合適量的“維生素D”共服、或者適當曬曬太陽來增加鈣的吸收量。（曬太陽可以使皮膚合成維生素D）

在服用“鈣”期間，儘量避免攝入酸性食物和飲料，比如：碳酸類飲料和含糖量較高的點心。（鈣屬鹼性，健康人體是弱鹼性的，過分攝入糖分和酸性物質時，身體會自動的從骨質和肌肉中脫出鈣質進行中和，從而加劇缺鈣症狀）

鈣製品生產技術目前已經成熟，購買時，針對補充需要和年齡選擇大廠家、口碑好的即可，無需刻意追尋。

鈣在人體有哪作用呢 怎樣補鈣才是科學的呢

一、鈣在人體中的作用如下

1、維持細胞的生存和功能。細胞分裂繁殖，數目漸增，與單細胞漸漸改變功能，都需要鈣的參加。鈣自細胞外進入，喚醒細胞開始工作，否則細胞一直保持睡眠狀態。鈣進入細胞，發出電波，和佈滿全身的神經纖維，形成人體情報網絡，資訊的輸入經過鈣的活動才傳到身體各部位。內分泌腺細胞分泌激素時也必需由鈣經過血液，到器官中傳遞資訊。

細胞的單個功能和互相聯絡的網絡都不能缺少鈣，甚至老化、疾病、死亡都可以用鈣的平衡說明。充分攝入鈣質，細胞才能保持健康活躍，人也才能蓬勃和有朝氣。2、參與神經肌肉的應激過程。在細胞水平上，作為神經和肌肉興奮-收縮之間的藕聯因子，促進神經介質釋放和內外分泌腺分泌激素的調節劑，傳導神經衝動，維持心跳節律。

鈣有鎮靜作用，當體液中鈣濃度降低時，神經和肌肉的興奮性增高，肌肉出現自發性收縮，嚴重時出現抽搐，當體液中鈣濃度增加時，則抑制神經和肌肉的興奮性。3、鈣對維持體內酸鹼平衡，維持和調節體內許多生化過程是必需的，它能促進體內多種酶的活動，是多種酶激活劑，如脂肪酶、澱粉酶等等均受鈣離子調節。

當體內鈣缺乏時蛋白質、脂肪、碳水化合物不能充分利用，導致營養不良、厭食、便秘、發育遲緩、免疫功能下降。4、鈣為一種凝血因子，在凝血酶原轉變為凝血酶時起到催化作用，然後凝血酶使纖維蛋白原聚合為纖維蛋白使血液凝固。鈣與磷脂結合，維持細胞膜的完整性和通透性。鈣離子能使體液正常通過細胞膜，通常用來緩解由於過敏等症所引起的細胞膜滲透壓的改變。

二、科學補鈣的方法

1、高鈣飲食是預防缺鈣的根本措施，是一種既經濟又安全的補鈣方法。WHO（世界衛生組織）指定鈣的預防用量：500mg/天，輔助管理用量為：1000mg/天。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。

2、適量蛋白質最好選用優質蛋白質如：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。過量的蛋白質在體內代謝中產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失。　　3、多食含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬筍等）含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。

因此在食用它們之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。　　4、低磷飲食鈣磷比值為：鈣×磷=30，當血磷增高時，為了維持鈣和磷離子乘積的恆定，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可樂等。

三、補鈣的4大好處

1、補鈣減肥時下有不少肥男胖女正在為缺乏有效的減肥辦法而苦惱，不妨試試補鈣法，說不定會步入“柳暗花明”的新天地。科學家的解釋是：人體血鈣升高後可增加一種稱為降鈣素的激素分泌。而降鈣素這種激素可降低人的食慾，減少進餐量；另外，足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出，此法更適宜於兒童減肥，無任何副作用。

2、補鈣降壓高血壓這一不動聲色的“*”，令人害怕，主要是因為這種病多年不產生任何症狀，在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官。研究表明，對於某些人來說，不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招。3、補鈣預防心臟病大量研究資料，鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護心臟外，還有一種護心方式，那就是幫助降低血液中的膽固醇。

4、補鈣預防近視不知你是否知道，危害青少年的眼病——近視眼也會在鈣元素面前“甘拜下風”，眼科專家告訴我們如果眼球缺鈣，眼壓就不能維持正常，如同電壓忽高忽低會閃壞燈泡一樣而導致近視形成。因此，在近視的高發年齡段——青春期（具體說來就是十一、二歲到十七、八歲的幾年間）補充足量的鈣質，很可能會拒近視於體外。

四、哪些人群應補鈣

糖尿病糖尿病人的典型症狀為"三多一少"，即多飲、多食、多尿和體重減輕，由於滲透性利尿作用，使體內鈣排出增多，由此導致糖尿病性骨病的發生，出現骨質變薄，骨質疏鬆乃至骨盆畸形或病理性骨折。老年性骨質疏鬆人過中年，由於內分泌功能減退，活動過少，鈣攝入不足等因素，骨代謝發生障礙，成骨減少，鈣丟失過多，出現骨質疏鬆，骨退行性變，表現腰腿疼痛，彎腰駝背乃至發生病理性骨折現象。

孕婦有的孕婦腰腿疼痛，小腿抽筋。由於胎兒的生長發育，對鈣的需求量增加而導致孕婦缺鈣。此外，低體重兒、早產兒、營養不良兒、慢性腹瀉兒，應注意補鈣。因小兒缺鈣不但會影響生長發育，而且還會因缺鈣繼發多種疾病的發生。　　癲癇病人近年來，科學研究證明，長期應用抗癲癇藥時，體內均有不同程度的骨密度低下、骨代謝異常。

一旦缺鈣往往癲癇又不易控制，故需長期服用。"三飲"者長期大量飲酒或經常喝茶、喝咖啡者應注意補鈣。因飲酒使骨代謝發生障礙，易引起骨質疏鬆症，長期飲茶喝咖啡，由於利尿作用，使鈣排出增加，容易導致體內缺鈣。

鈣拮抗劑輔助管理改善夜間多尿

老年性高血壓患者服用鈣拮抗劑輔助管理，可取得降壓、改善夜間多尿的雙重相關效果。

鈣拮抗劑如尼莫地平、尼群地平、馬尼地平等，是常用的抗高血壓藥。近年來，日本泌尿科醫師在應用這類藥物輔助管理老年性高血壓時，意外發現這類藥物還可改善老人夜間多尿症。

老年人入睡後多尿者並不少見，尿頻的原因除前列腺肥大等疾患外，亦與老齡有關。膀胱大約能存留300毫升尿，正常人一天排尿4～6次，尿量1500毫升左右。通常夜間入睡後不排尿，最多排尿1次。排尿次數異常多被稱為尿頻;一般一天排尿10次以上、入睡後排尿持續3次以上者為尿頻。

日本醫師將在診所就診的單服鈣拮抗劑3個月以上的52例50歲以上高血壓患者，與28名血壓正常者（對照組）相比較（平均年齡68.6歲，男17例，女63例）。結果發現，與鈣拮抗劑組相比，對照組排尿次數、入睡後尿量均明顯增加。他認為其機制是鈣拮抗劑保持覺醒時腎血流量，通過鈉利尿作用在覺醒時排出體內過剩的水分和鈉。

另外，鈣拮抗劑又可抑制膀胱平滑肌收縮，維持膀胱容量。醫生認為，通常腎功能障礙隨增齡而加重，70歲以上組同70歲以下組相比，腎功能障礙有可能加重。服鈣拮抗劑可使老年人入睡後多尿情況減輕。

由此可見，老年性高血壓患者服用鈣拮抗劑輔助管理，可取得降壓、改善夜間多尿的雙重相關效果。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。