第189章：金雞獨立防老年病

釣魚是老人常見的修身養性方式 但不要一坐半天養性

釣魚雖然是一種很好的修身養性方式，但是老年人釣魚一定要注意不能長時間的坐著，不然的話會影響自己的身體健康，儘管釣魚能親近自然、有益性情，但也並非十全十美。“那些特別好靜的老人，釣魚時總坐著不動，很有可能形成血栓，堵住血管。”人腿上的靜脈分深靜脈和淺靜脈，肉眼可見的皮下靜脈是淺靜脈，長在肌肉裡看不見的則是深靜脈。

人如果老是一個姿勢坐著，小腿的肌肉靜止不動，深靜脈血不能在肌肉的擠壓下順暢迴流，再加上血液黏稠度高，就可能形成血栓。深靜脈形成血栓後，腿部會覺得痛、腫和脹。其形成的道理跟“經濟艙綜合徵”是一樣的。

一旦下肢血栓脫落，會在血管裡隨著循環遊走，當含氧少的靜脈血變成含氧多的動脈血後，血栓容易被很細的肺血管“截留”，其結果就是將肺血管堵住，造成肺栓塞。

肺栓塞會引起憋悶、胸痛等症狀，大多數比較輕微，忍忍就過去了，個別的如果堵住了大血管，可造成嚴重的肺栓塞，甚至危及生命。

有些好靜的釣魚老人，把魚竿甩出去，固定好位置以後，就靜等魚上鉤了，這樣一坐半天，很容易成為下肢靜脈血栓的受害者，尤其是天冷了，這種情況出現的幾率會更大。其實，小腿的肌肉稍微收縮幾下，比如抬抬後腳跟，就能促進深靜脈血液的迴流了。如果能不時地站起來走在，就更沒有血栓之憂了。

鈣 是個問題

門診時，經常會有病人說起缺鈣，諮詢有關鈣的問題。影響人們對“鈣”關注程度的，除了自身的不適常常會聯想到鈣以外，那就是電視、廣播中鋪天蓋地的“缺鈣說”，一個個以專家口吻告誡人們，腰痠、背痛、腿抽筋就是缺鈣，就要服用鈣製劑。而作為醫生的我，經常和病人講，吃鈣片重要，遠不如曬太陽和注重飲食更要緊。

但是面對媒體的強大號召力，醫生有時候也無力迴天。鈣，是一個問題。鈣，是什麼東西鈣是人類已發現的112種元素之一，是1808年由戴維、貝採利烏斯、蓬丁發現的。屬於金屬元素。人體是一個有機的生命體，在所有的生命活動過程中，需要有各種物質的參與，這些物質的種類和數量和地球表面的元素組成基本一致。

這些元素除碳、氫、氧以有機物的形式存在外，其餘的統稱礦物質（無機鹽）。目前能測定的人體內的無機鹽有20餘種。我們身體中的礦物質約佔體重的5%，人體中的鈣約佔體重的2%，也就是說在20幾種無機物質中，鈣是佔了大頭的，難怪有這麼多人會關心它。身體的鈣大多分佈在骨骼和牙齒中，約佔總量的99%，其餘1%分佈在血液、細胞間液及軟組織中。

保持血鈣的濃度對維持人體正常的生命活動有著致關重要的作用。人體有一套機制來維持血鈣的濃度。血鈣的來源有兩個：一是消化道吸收食物中的鈣，二是骨骼中的鈣。身體內99%的鈣在骨骼中，骨骼就成了人體鈣的大倉庫，當攝入鈣不足時，會動用倉庫裡的庫存。這一切通過甲狀旁腺分泌升血鈣素和降血鈣素來加以調節。

所以指望抽點血來測量一下血鈣水平，以瞭解身體缺鈣的情況基本上是徒勞的。想了解身體的鈣狀態，建議去骨科，通過對骨骼的X線攝片，或者通過骨密度儀器來判斷會是一個比較準確的方法。鈣，對我們有什麼用鈣是人體生命活動的調節劑，在人生各個生長發育階段都肩負著重要生理功能，人的一生必須維持正常的鈣生理水平，才能有助於健康。

鈣伴隨我們生長發育的整個過程，20歲之前，是我們骨骼的生長階段，我們需要鈣。人有兩個生長發育的高峰期，一個是出生到1歲以前;一個是1214歲第二性徵發育期，這兩個生長階段是鈣需求量很大的時期。一直過了20歲以後骨質依然在增加。骨密度增加的過程會持續到3540歲之間，這時，骨密度達到峰值。

40歲以後骨鈣逐漸流失。對於女性來講，生育期也是一個鈣需求很高的過程。這個過程會持續到哺乳期結束為止。體內鈣缺乏不會立即表現出來，它是一個漫長的過程，逐漸累積到一定程度，就表現為身體的各種各樣的不足。我們講，缺鈣會導致軟組織的彈性和韌性的降低。皮膚缺彈性顯得鬆垮，衰老;眼睛晶狀體缺乏彈性，易近視、老花;血管缺彈性易硬化。

鈣是一種天然的鎮靜劑。缺鈣會降低神經細胞的興奮性，所以說缺鈣會導致神經性偏頭痛、煩躁不安、失眠。嬰兒會引起夜驚、夜啼、盜汗。缺鈣還會誘發兒童的多動症。鈣還有強化神經系統的傳導功能。比如說你的手碰到一個刺激，如燙的水，馬上會縮回來，這中間就有一個神經系統的運作過程。皮膚上的感受器-傳人神經-中樞神經-傳出神經-肌肉產生動作，其中神經傳導的物質，叫做神經遞質，鈣有助於神經遞質的產生和釋放。

鈣還能維持肌肉神經的正常興奮。如血鈣增高可抑制肌肉、神經的興奮性;當血鈣低於70毫克/升時，神經肌肉的興奮性升高，出現抽搐。腸易激綜合徵、女性痛經，缺鈣往往會是一個原因。缺鈣還會降低（調節）細胞和毛細血管的通透性，從而易導致過敏、水腫等。鈣能促進體內多種酶的活動。缺鈣時，腺細胞的分泌作用減弱。

另外，鈣還是酶的激活劑。鈣維持體內的酸鹼平衡。鈣參與血液的凝固過程。血的凝固是一個複雜的過程，其中一個步驟是：凝血酶原--具有活性的凝血酶，其中需要有鈣來激活。我們有理由相信，隨著醫學研究的深入，人們對鈣的認識會更多。近來的研究就表明，鈣和癌症，以及肥胖有關。通過上面的瞭解，我們知道缺鈣遠不止是腰痠、背痛、腿抽筋那麼簡單。

而廣告中所說的這些症狀一般都是到了缺鈣的後期，所產生的骨質疏鬆的症狀。鈣，你缺了嗎日常生活中，如果鈣攝入不足，人體就會出現生理性鈣透支，造成血鈣水平下降。當血鈣水平下降到一定閾值時，就會促使甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素。甲狀旁腺素具有破骨作用，即將骨骼中的鈣抽調出來，藉以維持血鈣水平。

在缺鈣初期，缺鈣程度比較輕的時候，只是發生可逆性生理功能異常，如心臟出現室性早博、情緒不穩定、睡眠質量下降等反應。持續的低血鈣，特別是中年以後，人體長期處於負鈣平衡狀態，導致甲狀旁腺分泌亢進，首當其衝的是骨骼，由於骨鈣持續大量釋出，導致骨質疏鬆和骨質增生。另一方面，在甲狀旁腺持續升高的情況下，由於甲狀旁腺素具有促使細胞膜上鈣通道開啟而關不住，以及阻抑鈣泵，使鈣泵功能減弱，造成細胞內鈣含量升高。

持續的細胞內高鈣，激發細胞像失控的野馬，無節制亢進，造成細胞能量耗竭。與此同時，代謝廢物又得不到及時消除，便會構成自身傷害，致使細胞趨向反常的鈣化衰亡。由於缺鈣，導致骨質疏鬆、骨質增生、兒童佝僂病、手足抽搐症以及高血壓、腎結石、結腸癌、老年痴呆等疾病的發生。對於各個年齡段的人群，缺鈣的表現還多少帶有各自的特點。

兒童缺鈣會有：夜驚、夜啼、煩躁、盜汗、厭食、方顱、佝僂病、骨骼發育不良、免疫力低下、易感染。青少年缺鈣會有：腿軟、抽筋、體育成績不佳、疲倦乏力、煩躁、精力不集中、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易感冒、易過敏。青壯年缺鈣：經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背痛、易感冒、過敏。孕產婦缺鈣：小腿痙攣、腰痠背痛、關節痛、浮腫、妊娠高血壓等。

中老年缺鈣：腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、腦血管病、糖尿病、結石、腫瘤等。其實老年人缺鈣已經是缺鈣的後期了。鈣的丟失往往從40歲就開始了，或者因為生活習慣、飲食等原因，一直都沒滿足過鈣的需求。有些人在幼年開始就一直缺鈣，到發育期，由於生理性的對鈣的吸收加快而症狀不明顯，一旦過了35~40歲以後，身體缺鈣在慢慢積累，通過短則十幾年，長則二十年的時間，缺鈣的症狀慢慢表現出來了。

等到缺鈣的症狀表現出來的時候，身體缺鈣的情況已經是很明顯了。所以，補鈣不應該到了老年才開始，應該在身體鈣儲備最為充兄的中年就開始。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。