第186章：酷暑養生需遵守的保健八戒

夏季人體消耗大，需要養陽氣，而油膩的葷菜屬於陰性食物，不但起不到補的作用，還會讓人食慾下降，對健康無益，儘量少吃。應多吃一些清淡、容易消化的食物，如綠豆、蓮子、荷葉，可以健胃、解暑、祛溼，對健康大有裨益。

三戒不吃

一些愛美的女孩，認為夏季沒食慾，正好可以用來減肥，因此能不吃就不吃，要麼就用冷飲瓜果代替主食。體重是下降了，但卻極大地損害了健康，以後想補都補不回來。俗話說，一夏無病三分虛，正常飲食尚且不能有助於健康，此時減肥豈不是加倍傷害身體?

四戒熬夜

夏季燥熱，睡眠質量差，很多人索性就晚睡，趁著夜深涼快，出去K歌，到野外看星星，看似浪漫愜意，實際上，夏季人體毛孔張開，很容易受到風寒侵襲。熬夜還會讓人臉色差，膚色無光，身體不能正常代謝與飲食管理，所以，還是早睡早起，規律生活最好。

五戒暴曬

很多人喜歡到海邊，或者到野外去避暑，或者相邀逛街，但是，夏季陽光中的紫外線不僅會曬黑皮膚，而且還容易曬傷皮膚，甚至導致白內障、皮膚癌等疾病。出門前一定要塗上防曬霜，戴上遮陽帽和太陽鏡，儘量減少曬太陽的時間。

六戒靜止

夏天渾身無力，一動就一身汗，很多人索性天天呆在空調房裡，大門不出二門不邁。靜止久了，血液流通不暢，身體會出現頭痛胸悶等許多不適感。趁著太陽落山時，儘量走出家門，多做一些運動吧，運動量不需要太大，以感覺不累為宜。

七戒偷懶

有些疾病，冬天嚴重，夏天會減輕，比如支氣管炎、哮喘、風溫性關節炎等，趁著夏季病情有所緩解，應該及時找醫生拿藥內服外用，這樣可以有效預防冬季復發。有冬病的人不要偷懶，在夏季好好地做做功課吧。

八戒煩躁

夏季容易情緒中暑，有些人會特別煩燥。要知道，夏季本來就火氣旺，再生氣發脾氣，不是火上澆油嗎?因此，在煩躁的夏天，一定要學會控制自己的情緒，不要讓它火山爆發，良好的情緒就是最有效的養生法寶。

夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的。

夏季高溫會讓我們常常感覺不適，對於身患疾病的老年朋友們來說，如果感覺不適最好及時到醫院就診，以免發生不必要的意外。

酷暑難耐 老人安度盛夏要訣

白天越來越長，熱氣也在一步步逼近。這對於忍耐力或耐受力弱和適應力差的老年人來說，要想安全度過夏日，應該注意保健。不過對於夏日裡如何保健有一定的認識麼，大廚藝小編認為夏日使老年朋友們肝火旺盛，對於一些清熱解毒的藥應該多備些，偶爾也可以煮一些消暑茶驅除心裡的火氣。

酷暑盛夏，火氣旺盛，老年人在精神、心理等方面，應息其怒，靜其心，安其神，使神經系統處於寧靜狀態。在日常生活中，要養成心平氣和的性格，常有冰雪在心之感，切不可煩躁激動。

夏日裡老年人應“早臥早起”。晨起後，適當參加一些力所能及的體育活動，有利於提高機體調節功能，增強對熱的耐受力。午飯後，應適當午睡，以養精蓄銳，使機體處於最佳狀態。晚上，不可貪涼而臥，睡於露天、屋簷下、走廊及窗前等處，更不可迎風而臥或久吹電風扇，避免外邪侵入人體，引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關節痠痛和麵神經麻痺等症。

夏季暑熱溼盛，老年人外出時要戴草帽或打晴雨傘，以遮擋陽光直接照射。出汗多時，溼衣汗衫要勤洗勤換，以防暑溼並襲。為防中暑，身邊和家中應備有一定的清熱解暑藥，如仁丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等，還可常飲綠豆湯、酸梅湯、消暑茶等。

夏季，老年朋友們的消化功能相比其他季節要差很多，所以，在飲食時應以溫軟易消化、清淡有營養的食譜為主，適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆製品等，還可經常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生溼。尤其須忌過食生冷食物，如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃，誘發疾病。

酷暑，別讓皮膚受“酷刑”四季保健

夏天，人們常穿短衫短褲，裸露的肢體容易接觸一些刺激物引起過敏反應。接觸部位的皮膚輕者出現發紅、發癢，重者發生丘疹、水皰，破潰後糜爛、滲出，有疼痛感。對於過敏性皮炎，最好的輔助管理就是了解自己對什麼物質過敏，然後儘可能避免接觸。常見的致敏源有：各種動物皮毛及某些動物，如：蜂類、蟎、蝶、蛾等；

各種化學性物質，如：染料、洗滌劑、油類、化學纖維等；各種植物的葉子、花粉以及果實。在樹林或者灌木叢生的地方活動時，應該穿長褲和長袖衣服，以減少皮膚接觸異物。露營時要採取特別措施，防止蚊蟲的叮咬。出行時身邊應攜帶一些藥物，以防萬一。對於比較輕的皮炎，可以口服一些抗組胺類藥（撲爾敏等），重者在醫生指導下選用皮質類固醇激素（強的松）。

日光性皮炎由於烈日暴曬，有些人可引起日光性皮炎，又稱曬斑。在烈日下暴曬數小時後，暴露部位的面、頸、手背皮膚髮紅、腫脹，有灼熱、刺痛感，重者可發生水皰，幾天後紅腫消退、皮膚脫屑、膚色加深。嚴重時會有發熱、乏力、全身不適等症狀。對光線過敏的人要避免烈日暴曬。一天中光線最強的時間為上午10點到下午2點，這段時間應儘量減少外出，外出時應做好充分的防護措施，如戴上墨鏡、寬邊帽，撐遮陽傘，穿長袖衣、長褲，衣服以淺色為佳。

塗防曬霜也是很好的預防方法。一旦曬傷，曬斑可用冰水溼敷或者用爐甘石洗劑擦洗，以緩解疼痛，促進恢復。嚴重者應臥床休息，並儘快尋求醫生的幫助。感染性皮膚病1。毛囊炎和癤腫：由於高溫、潮溼、多汗，皮膚很容易滋生細菌，發生毛囊炎和癤腫，頭、頸、臂、腋下及面部尤其多見。預防癤腫主要是保持皮膚清潔，每日沐浴、換洗衣服，脫離汙濁的環境後要及時清潔皮膚，另外要少吃辛辣刺激性食物。

癤腫要避免擠壓，特別是對面、鼻、唇部的癤要格外小心。面部尤其是兩側口角至鼻根部位，醫學上稱為“危險三角區”，在這個部位發生癤腫後，若隨意擠壓、熱敷等，都可導致膿液和靜脈內的細菌栓子進入顱內海綿竇，引起血栓性靜脈炎，嚴重時可危及生命。當面部發生癤腫時，早期可用碘酊塗抹於患處，連續數次即可逐漸消退。

如癤腫增大，應儘快求助於醫生，採用安全的切開引流等方法輔助管理。2。腳癬：俗稱腳氣。夏天腳趾間出汗給真菌的生存繁殖提供了環境，從而引發腳癬。有的人由於用手撓抓腳趾，導致真菌傳染到手，引起手癬。腳癬常由公共浴池、游泳池、旅館的公共拖鞋或毛巾傳播，也在家庭成員之間互相傳染。患腳癬後不要使用別人用過的拖鞋、毛巾，家庭成員要有各自專用的拖鞋，以防止交叉感染。

注意保持腳部的乾燥，儘量穿通風透氣的鞋子，襪子要穿能吸汗的棉織品並每日更換，鞋子也要輪流穿以有助於乾燥。患腳癬後可用足光粉每日泡腳，連續數日；或者早晚塗抹“達克寧”霜，連續一週。3。花斑癬：俗稱“汗斑”。天氣一熱，人們容易出汗，在出汗的時候，有一種叫做花斑癬菌的真菌容易侵犯人們的皮膚，男性較多見。

初發為綠豆大的斑疹，常有糠秕樣細小鱗屑，搔抓時更明顯。皮疹會逐漸增多並向周圍擴大，相互融合成片，形成不規則形狀的斑塊。大多數人沒有不適感覺，偶有微癢，秋涼以後會自行消失，愈後局部皮膚常有色素減退。預防汗斑最好的方法是保持皮膚乾燥清潔，選擇寬鬆、透氣、易於吸汗的衣物。出汗後，要及時清潔汗漬，換上乾爽的衣服。

避免長期處在高溫多溼的工作環境，勤於沐浴。局部用藥可選用克黴唑霜或冰醋酸液，每天擦2～3次。一般用藥後會馬上消退，但停藥後又會復發，因此用藥要堅持4～6周。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。