第183章：逛世博 老人“當心”

“夏季人體新陳代謝加快，出汗較多，老年人體內水分較少，容易缺水，而缺水會導致血液黏稠，增加心腦血管疾病發作的危險。”上海中醫藥大學附屬曙光醫院心血管科副主任醫師胡祺祥表示，老年人遊世博要量力而行，彆強求一天之內逛很多場館，尤其要避免排隊等長時間站立，因為這不僅會導致血壓波動，還會導致血液粘稠。

夏季尤其需要提高對心腦血管疾病的重視，還因為不少人都只知道冬季是此類疾病的高發季節，因而忽略了夏季保健。

醫生指出，一般認為，寒冷會導致血管收縮、血壓升高，因此冬季是高血壓、中風和冠心病的高發季節。事實上，中風、冠心病等在夏季仍然多發。上海交通大學醫學院附屬新華醫院心內科副主任醫師許之民解釋說，一方面，老年人對環境適應能力較差，夏季開空調氣溫調得太低，容易引起血管收縮，對於存在動脈硬化情況的老年人來說，血管較為脆弱，容易導致破裂的危險。

另一方面，老年人免疫功能差，忽冷忽熱的環境容易誘發感冒等呼吸系統的疾病，這也是心腦血管疾病的誘發因素。

夏季預防心腦血管疾病發作，飲水是關鍵。“眾所周知的是，每天要喝8杯水，老年人在遊世博的時候，即使不能嚴格做到8杯水的飲水量，也應該儘量多喝水。”胡醫師強調說，不要等口渴了才喝水，因為口渴表示身體已經缺水了。

此外，多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，還能起到預防動脈硬化的作用。

老年人如果在高溫天逛世博，要注意躲避烈日，以免中暑。尤其是在烈日當空的中午時段，最好到園中的遮陽設施下休息。

防曬也不是年輕人的“專利”，老年人皮膚長期在不做保護的陽光照射下，更易衰老，引起各種皮炎，皮膚癌發病率也比年輕人要高得多。因此，老年人在烈日下行走，也要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、塗抹防曬霜等。此外，老年人皮膚更敏感脆弱，在防曬霜的選擇上不要圖便宜，要選擇正規品牌的防曬霜，性質相對溫和的物理防曬產品更合適。

胡醫師同時提醒老年人，酷暑時節外出，應隨身攜帶仁丹、清涼油等防暑藥品，冠心病患者等還應攜帶保心救心藥物。

老年人進出空調場所要注意，室內外頻繁冷熱交替也是中風發生的原因之一。如果室內外溫差相差太大，忽冷忽熱，會使老年人尤其是患有高血壓、動脈硬化的中老年人腦部血液循環障礙而發生腦中風。

在家時，老年人也應合理使用空調，室內外溫差最好不超過8℃，在睡覺的時候不要貪涼，防止因感冒引起中風。其次要注意保持室內空氣的流通，室內應有助於每天定時開窗通風，保持正常體溫，以促進肢體的血液循環，增強肌體抵抗力。

炎炎夏日到戶外遊玩，老年人不僅要對抗身體中暑，也要對抗情緒中暑，避免因為一些瑣事而發火。醫生表示，酷熱的天氣裡，人體陽氣旺盛，容易心煩急躁，而老年人“發火”可能造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，因此，要儘量讓自己的情緒處於平靜狀態。

避免不良生活習慣可以減少肩痛發生概率

現代社會飛速發展，人們的工作和生活的壓力也越來越大，而長期坐辦公司的人，有大部分的人都患上了肩痛的毛病，這個也造成了很多人的煩惱，當年老的時候，我們就會經常被肩痛困擾了，所以我們要從現在就改變不良的生活習慣。

事實上，造成肩痛的疾病有很多種，“肩周炎”佔其中的六成左右。最易和肩周炎混淆的骨科疾病是“肩袖損傷”。60歲以上老年人，約有30%患有不同程度的肩袖損傷。很多人按照肩周炎而“久治不愈”後，才發現肩袖損傷才是真正的“罪魁禍首”。

肩袖損傷一般可分為急性撕裂傷和慢性勞損傷兩種。急性撕裂傷常見於猛烈提拉重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時。撕裂的肩袖會往兩邊越擴越大，不會自愈。因此一旦肩部有了第一次脫位，就應該及時尋找專業的關節科醫生就診。慢性勞損在長期從事網球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢舉過頭頂的運動人群中比較常見。

如果頸肩部夜間疼痛，上舉手臂疼痛，不敢患側睡，肩關節外展、上舉或後伸時無力就要注意。

此外，肩痛還有可能是“肩峰下撞擊綜合徵”、“關節盂唇損傷”、“肩關節骨性關節炎”、“頸椎病”等，甚至“骨腫瘤”、“冠心病”也會造成肩部疼痛，非專業的外科醫生也難以準確鑑別。肩部疼痛的輔助管理，關鍵在於要由專業的醫生進行診斷。

肩痛的發生，除了年齡、外傷等因素外，與平時的不良習慣也有密切關係。因此，注意以下幾個方面，可以保護肩部免於“受傷”。

1.避免露肩睡覺。無論在任何季節，都要保護肩部免於受涼;

2.減輕手提包的重量。當包太沉重時，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態，容易引起肌肉痙攣。

3.減少單肩揹包。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩住包帶。會使肩背部肌肉長期處於收縮狀態，引起肩背痠痛。

4.不要長時間保持同一姿勢。長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部痠痛，甚至肩周炎。

肩痛雖然不會危及我們的生命，但是一樣會讓我們非常的難受，所以我們還是提早預防的好。

避免四個誤區 保障老人午睡質量養性

午睡是個好習慣，可以讓勞累了一上午的身體得到休息，給下午保存更充沛的精力。但是有許多老年人對午睡存在著誤解，最常見的午睡誤區有哪些方面，下面就給大家一一列出：

一、強撐著不睡。

有的老人害怕中午睡了晚上睡不著，所以即使中午很困也堅持不睡。其實，適當時間的午休不會影響夜晚睡眠，反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃，更加疲憊。

二、湊合著睡。

有的老人覺得午休就是眯一會，隨意靠在沙發上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取。靠在沙發上睡會減少頭部供血，醒後有頭昏、眼花等現象發生，尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合，即使睡一會，也要儘量躺在床上，換上舒適的衣服，蓋上被子再睡。

三、睡得太久。

老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

四、午飯後立刻睡。

中午進餐後，胃腸蠕動加快，使得體內大量血液集中到消化系統，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡，一般應餐後半小時之後再休息。

此外，午睡還需注意以下幾點：睡前不吃油膩的食物，不能吃的太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變;睡姿應取頭高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力;午休起床後先在床上做輕度活動，在心前區、胸部作5-10分鐘按摩，慢慢坐起，然後下床喝一杯水。

良好的睡眠不僅能消除疲勞，而且能使各系統的功能得到調整和補償。對老人來說，規律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發病率。從今天開始就體驗有規律的午睡吧！

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。