第 179 章
第179章：適度跳繩有利於健康長壽
適度跳繩有利於健康長壽
陳叔最近迷上了跳繩。究其原因，是因為有人說他身體不如老李。從部隊轉業到地方的老李與陳叔年齡相近，看上去卻像40出頭的人，說話、辦事風風火火的。很多人都向他請教養生秘訣，他的答案只有一個就是跳繩。每天早晚各跳半小時繩，不論颳風下雨，一年四季從不間斷。每天跳繩不少於1000下，而且能輕鬆自如地交換雙腳跳、單腳跳、交叉跳和跑步跳，跳得呼呼生風，令人眼花繚亂，吸引了許多圍觀的人。
陳叔就是其中一員。自從有人說他身體不如老李，他便“盯”上了跳繩這項運動，還尋找有關跳繩的資料來看。這一看不得了，原來跳繩是一種比較劇烈的跳躍性全身運動，能增強心肺功能，促進血液循環，增加腦血供，提高思維和想像能力；同時能協調軀體運動，強健四肢；在跳躍的過程中，還可以使骨骼得到承重鍛鍊，增加骨代謝，起到預防骨質疏鬆的目的。
跳繩有這麼多好處，於是陳叔決心早晨打太極拳，傍晚練跳繩。憑著年輕時跳過繩的基礎，陳叔很快就掌握了跳繩的技巧，只是身體重重的，四肢僵硬，手腳不協調，繩子經常絆著腳，好幾次差點摔倒，跳不到幾分鐘就胸悶氣急、頭昏眼花、四肢酸脹無力，尤其是膝關節，幾次跳繩後，總有腫脹疼痛感，上下樓梯有些提不上勁，髕骨周圍老是痛。
也許這是鍛鍊的必然經歷吧，過一段時間就會好的。陳叔這樣安慰著自己，並憧憬著如何儘快超過老李。兩週過去了，陳叔克服一切不適堅持跳繩，胸悶氣急、頭昏眼花似乎稍有好轉，膝關節疼痛卻越來越重，別說上下樓梯越來越困難，就連打太極拳也受影響。陳叔終感不妥，趕忙來我這兒就診。只見他的雙膝輕度腫脹，單腿站立屈膝實驗陽性，股四頭肌抗阻力收縮實驗陽性。
膝關節的X攝片顯示，髕股關節、脛股關節的間隙明顯狹小，脛骨、股骨及髕骨均有不同程度的骨質增生，是很典型的膝關節退變性關節病，又名骨關節炎。得知事情的來龍去脈後，我不由地笑陳叔：“您還這麼爭強好勝。”跳繩本身是一項很好的全身運動，但在促進血液循環、鍛鍊心肺功能和增強四肢協調性的同時，也加重了膝關節的負擔。
年過花甲的人，膝關節本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運動。如果勉強跳繩，那就超過了膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的退變與損傷，進而導致膝關節疼痛與膝功能衰退。為此，我讓陳叔立即停止跳繩，避免任何損傷及加重膝關節負擔的動作，再輔以理療、藥物輔助管理及非負荷性功能鍛鍊，很快，他又能自如地上下樓了。
中老年人由於從事的工作不同，身體基本素質各不相同，應該選擇適合自己的鍛鍊方法。如果選擇不當，或盲目仿照他人，反而會損害健康。以跳繩來說，這是一項較劇烈的跳躍性運動項目，對循環系統、呼吸系統和四肢的健康狀況要求較高。老李是個退伍軍人，長跑與跳繩幾乎沒有間斷，無論心肺功能，還是四肢運動及軀體協調性，都處於良好的功能狀況，因此跳繩對他來說是比較恰當的運動。
而陳叔則不同，一直在機關工作，人偏胖，已經習慣於太極拳這樣的舒緩運動。當他突然轉向跳繩運動時，就會有不妥之處：１、加劇心血管系統和呼吸系統的負擔，增加心肌缺血和呼吸窘迫的概率，出現胸悶氣急事小，如誘發卒中或心肌梗死則事大；２、加重膝關節負擔，誘發或加劇膝關節功能的衰退，影響日常生活；
３、中老年人身手並不敏捷，協調性不佳，跳繩難免磕磕絆絆，容易摔交，若由此導致骨折則又是一件得不償失的事。一般地說，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、動脈硬化、慢性支氣管炎、肺氣腫、類風溼關節炎、退行性骨關節病、中度以上骨質疏鬆等的人，均不宜進行跳繩運動。若患有帕金森病、小腦共濟失調等神經系統疾病更不宜跳繩。
筆者認為，跳繩不適合於多數老年人，中年人以及少數像老李這樣長期從事此類運動的老年人，在跳繩時也應採取簡單的方式，以慢跳為主。
適度飲酒對老年婦女有利四季保健
專家提醒：適度飲酒對身體不但沒有壞處，還有利於健康。在一項測試中，科學家發現如果老年婦女每天適度飲酒，可以預防認知能力下降。
曾經有調查顯示，啤酒和葡萄酒對大腦有益。在20世紀90年代初，研究人員發現由於法國人常飲葡萄酒，他們患心臟病的危險就比飲食結構類似的美國人低一些。近年來還有很多關於適度飲酒對降低心臟病危險的研究。儘管適度飲酒對心臟有益，但是還沒有任何研究顯示適度飲酒能夠保護大腦。
直到現在，美國科學家對12000多名70歲至81歲的老年婦女進行了研究，揭開了飲酒與大腦之間的奧秘。其中一項測試是讓她們在1分鐘之內儘可能多地說出動物的名字。還有考察記憶資訊和背誦一長串數字的測試。兩年後又重新對她們進行測試，考察這兩年內腦力的變化。科學家發現，每天適度飲酒的老年婦女在這兩年內智力下降的程度，比其他不飲酒的老年婦女低23%。
喝啤酒和紅酒之間沒有明顯的區別。
但是醫學界不建議不飲酒的人為了提高智力水平而改變他們的生活習慣。儘管看起來適度飲酒能夠對大腦有好處，人們還需要對飲酒習慣多加小心。酒精是把雙刃劍，飲酒過度對人體健康極為不利。
適度飲酒有助老年女性長壽養性
作為研究者之一，澳大利亞紐卡斯爾大學健康和衰老研究方向教授朱麗葉·拜爾絲說：“從不飲酒或極少飲酒的老年女性，比起飲少量酒的人來說，前者在死亡風險率上明顯高於後者。”她認為，適度飲酒有益健康的原因是多重的。其一，酒本身所含的營養成分能夠有益身體健康；其二，酒精可以讓她們獲得包括心理和社會行為在內的多方面的良好狀態，比如讓她們獲得社交滿足，變得心情愉悅，而這對身體健康來說，是很重要的。
當然，拜爾絲也提醒，這項研究的目的並不是建議從不喝酒的老年女性，在高齡時改變自己的生活習慣去喝酒，而是告訴人們，澳大利亞國家健康和醫學研究委員會推薦的飲酒指導標準，對於高齡的老年女性也是安全的。按照澳大利亞的飲酒標準，以1單位含有10克純酒精（相當於一罐285毫升的啤酒）計算，女性只要平均每天飲酒不超過2個單位，一天內不超過4個單位，一週內有一天或兩天不飲酒，就屬於適量。
此外，飲酒還應注意速度，女性每小時飲酒量不應超過1個單位。
適當減重有益骨刺患者減輕疼痛
我較胖，去醫院檢查腳說是得了骨刺，曾經韌帶還有過損傷。這種情況有什麼輔助管理方法?我現在一疼就用芬必得類止疼藥，是否有替代性藥品?
跟骨骨刺是中老年常見病。實際上，疼痛並不是由骨刺本身引起，主要原因為附著在跟骨上、足底部的筋膜被骨刺刺激發生無菌性炎症，如蹠筋膜炎。
一般來說，這種情況多數會自行緩解。如果疼痛比較嚴重，可局部封閉注射;或將內側足弓墊高（如使用專門的足部墊），也會緩解疼痛。另外，適當減輕體重對緩解疼痛也有幫助。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。