第 175 章
第175章：適合老年人的養神方法養性
適合老年人的養神方法養性
人老了，對於健康會越來越看重，因此許多老年人都熱衷於養生保健，但養生保健有許多講究，不僅要講究科學地健身，還講究安靜的養神。但人們在日常生活中似乎對健身關注的頗多，卻忽略了養神。下面就為大家介紹一下老人養神的四種方法。
休眠養神通過睡眠可使大腦處於休息狀態，同時又使神經、關節韌帶、肌肉和器官無負荷或少負荷，進而積蓄精力，復甦體質。生理醫學研究表明，老年人有助於睡眠8小時，所積蓄的精力可供活動8小時。但如果氣候和環境條件複雜或勞作過重，往往會釀成過度疲勞和體內某些器官失調。因此，一定要勞逸結合。
娛樂養神可以調動某些休止或不常運作的神經代替操勞疲憊的神經工作，也就是人們常說的“換腦筋”。娛樂養神的種類較多，如下棋、垂釣、跳舞、聽音樂、看電影、電視等。情趣愛好能把一個人的酸甜苦辣、喜怒哀樂凝聚成意志，不但使人精神煥發，還能使人放鬆身心。
閉目養神雙目微合可切斷攝入眼睛的景象，讓大腦得到淨化。老年人長期堅持閉目養神，可促進腦、心神經和細胞的活化作用，有益於解除疲憊感。
“糊塗”養神在生活中，老年人要有意識地躲避那些無意義的事情。不搞無原則的爭執和較量，不計較雞毛蒜皮的是是非非，讓腦筋和心情鬆弛下來，免受勞心傷神之患。堅持“糊塗”養神，可使人心胸開闊，也能減輕人體植物神經的紊亂。
經過以上的介紹，您知道怎樣去養神了嗎?老年朋友們可以參考以上介紹的四種方法，根據自己的喜好選擇一種適合自己的養神方法，持之以恆，才能起到養生保健的功效。
適合老年人的幾種養生祛斑法養性
老人要祛斑合理的飲食、防護很重要。
第一，就是儘量不要曬太陽，要出去也要做好防曬的準備。這樣斑斑就不會跑出來了。第二，胡蘿蔔是一種非常美妙的好東西，可以把它刨成細絲炒著吃，也可做青紅蘿蔔湯，或者直接煮爛了當成零食吃，甜甜的，一點都不輸水果呢。另外。飲食療法對淡化去除色素斑也特別重要。
給大家介紹幾種養生祛斑法：
1.將鮮胡蘿蔔闢碎擠汁，取10-30毫升，每日早晚洗完臉後塗抹，待幹後，洗淨。此外，每日喝一杯胡蘿蔔汁，可美白肌膚。
2.將檸檬汁攪汁，加糖水適量飲用。檸檬中含有大量維生素C、鈣、磷、鐵等。常飲檸檬汁不僅可美白肌膚，還能使黑色素沉澱，達到祛斑的作用。
3.每天喝一杯西紅柿汁或常吃西紅柿，對防止祛斑有較好的作用。因為西紅柿中含有豐富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，從而使沉著的色素減退或消失。
4.洗臉時，在水中加1-2湯匙的食醋，有減輕色素沉著的作用。
5.每天吃一片維生素C和維生素E,可達到祛斑的作用。
6.用乾淨的茄子皮敷臉，一段時間後，小斑點就不那麼明顯了。
適合老年人的床邊健身法養性
有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法。您只要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕鬆健身。
織布療法：坐在床上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應儘量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和輔助管理消化系統、心血管系統的疾病。
抱枕療法：用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，預防和輔助管理關節炎。
晃海療法：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上顎，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要儘量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進行。此法可以調節大腦，對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和輔助管理作用。
適合老年人的球類運動
健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人參與。
健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。鍛鍊時。手持兩個健身球，沿順時針方向有節奏地轉動。健身球能增強指、腕關節的韌性、靈活性;也能增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手指及指關節和腕關節僵直頗有好處。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位，可反向性地調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用。
乒乓球鍛鍊可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。
羽毛球和網球運動器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內、外均可進行，可用來增強腰背肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性。
門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛鍊可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
檯球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動腿、動手及腳步移動，讓老年人達到強身健體的目的。
適合老年人營養菜譜有哪些 老年人食療養生方法
相信我們每個家庭中都有老人，隨著現在生活水平的提高，很多老年人都開始關注自身的健康，總會做一些養生食物來食用，希望可以達到強生健體的作用，那麼下面我們就來介紹幾種適合老年人的食物，希望他們可以通過飲食的調理，讓身體越來越健康。
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由於老年人活動量小，腸道內菌群的活動力也會下降，容易出現便秘的情況，所以老年人宜多喝酸奶。酸奶能促使胃酸分泌，加強消化功能。它不僅保存了鮮奶原有的營養價值，而且提高了蛋白質、脂肪以及鈣、磷、鐵等物質的消化吸收率。酸奶中的乳酸菌在腸道內能抑制有害菌的繁殖，對於癌症風險管理和抗衰老都有一定的作用。
老年人多數牙齒的咀嚼能力都會下降，所以可以食用一些鬆軟，容易消化的食物，帶餡食物就是很好的一種選擇。帶餡食物營養素齊全，符合人體需要。既是主食，又兼副食;既有葷菜，又有素菜。實現了多種食物原料搭配的膳食平衡要求。而且又是我國的傳統食物，很多老年人都喜歡食用。
其實我們不提倡老年人多食用肉類，因為肉類不好消化吸收，會增加老年人的腸道負擔，但是我們提倡老年人都吃魚肉，魚肉肉質細嫩，脂肪含量低，對防治心腦血管疾病更為妥當，常吃魚還有健腦作用，還可以降低認知功能下降風險。
很多老年人都有心血管系統的疾病，可以多食用蝦皮，對於預防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用。值得注意的是，蝦皮很鹹，不宜多食，一天進食30克以下為宜。
介紹了折這麼多適合老年人食用的食物，希望我們可以在生活中嘗試一下，讓老年人合理膳食，養成良好的生活習慣，由於老年人是疾病的高發人群，平時一定要注意加強體育鍛煉，增強身體的體抗力，度過一個安逸的晚年。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。