第172章：適合老人運動多謹防掉進運動誤區

5、打門球

這是一項集體活動，每隊五個人（1、3、5、7、9）為紅隊，（2、4、6、8、10）為白隊，這項運動鍛鍊腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大，現在還有少年、中年、老年隊，老年人八十多歲都還可以打，但這項運動要有條件，首先要有球場20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項運動技術性效強，有個學習的過程。

6、走步

走步也是一項很好的運動。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好處會讓你受益匪淺，還可以邊走邊做些簡單的活動。

老人運動誤區

現在老年人越來越注重自身的保養了，尤其是老人運動保健，越來越多的老年人都加入了運動的行列，但是老人運動中有一些誤區，你知道是什麼嗎？一起來看看吧。

誤區1：“倒行”增強腿力

常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛鍊，這種“反常態健身”方式曾風靡一時，據說可增強腿力，輔助管理腰痠背痛，減輕骨質疏鬆，還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱，反應比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。

此外，由於老年人的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負擔，同時會使頸部扭傷，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經常進行。

誤區2：爬山是最好的鍛鍊

許多老年人有早起爬山的習慣，認為爬山是最好的鍛鍊方式，其實未必如此。“人老腿先老”，爬山時的負重比較厲害，不利於老年人保護膝關節。上山時膝關節負重基本上就是自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。尤其對於有膝關節病的老人，爬臺階帶來的關節損傷更厲害。

因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應儘量避免臺階而選擇平路，速度不宜過快。膝關節不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運動，或做做腰腿體操。

誤區3：晨練越早越好

有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛鍊，其實這是不科學的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，汙染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害影響。所以晨練應該安排在太陽出來後，並且不宜在車流較多的馬路旁晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，對健康無益。

很多老年人喜歡空腹晨練，等運動後再一起去喝茶，這樣容易發生低血糖，出現頭暈等症狀，補水不足的還易發生脫水。另外，早上6-8點是血壓高峰期，運動不當也可能引起血壓升高。為避免意外發生，運動前最好適當吃點東西，並帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不適應立即停止運動，或到附近醫院就診。

誤區4：飯後百步走有益身心

“飯後百步走，活到九十九。”不少老年人以此作為健身格言，但飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飽飯後，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯負面作用。

因此，老年人應該避免在飽餐後即去散步。

適合老年人養的貓養性

老年人退休在家，有充裕的時間，可以以貓為伴，得益匪淺。貓長得好看、恪盡職守、獨立生活、不依賴主人，而且貓的感覺器官完善，總能對它周圍的環境作出敏銳的反應。下面推薦幾種適合老年人養的貓貓品種，它們各有各的特點，相信肯定有一種適合您!

老年人養的貓首先要乖，甜甜膩膩的那種最好。老人行動慢，身邊總有個小傢伙賴著，可以聊聊心事，心情也舒暢許多。其次選成年貓或半大貓最合適，抵抗力相對比較強，比較容易適應新環境（當然和貓貓的性格也有關係），不容易生病。老年人養貓圖個樂兒，照顧小不點兒的任務還是留給年輕人吧。

高貴的波斯貓

波斯貓憑藉其細長、柔軟而蓬鬆的毛髮及其娃娃般的面孔，令它成為眾多品種之中最流行的一個品種。波斯貓可謂貓中貴族，多年來深受世界各地愛貓人士的寵愛，是長毛貓的代表。它們一旦在新的環境中感到安全，便會表現出溫柔善良的性格。它們喜歡在地上活動，不熱衷於跳躍及攀爬。

被毛

波斯貓被毛長而密，質地如棉，輕如絲;毛色豔麗，光彩華貴，變化多樣。毛色大致分五大色系，近88種毛色。其中單色系有白色、黑色、藍色、紅色、奶油色等。漸變色系有灰鼠色、銀色、貝雕色……毛色中紅色和玳瑁色較為罕見。

性格

波斯貓性情溫文爾雅，舉止風度翩翩，聰慧敏捷，少動好靜，善解人意，叫聲尖細柔美，天生一副嬌生慣養之態，給人一種華麗、高貴的感覺。

老年人照顧要點

由於有厚厚的底毛，所以需要每天梳毛防止糾結。另外，和異國短毛貓一樣由於其具有特殊的面部特徵，淚管不能充分行使其功能，所以眼睛需要經常擦拭，以防止弄髒被毛或導致皮膚髮炎。

蘇格蘭摺耳貓

蘇格蘭摺耳貓越來越受喜愛，長著向下折的奇妙耳朵及圓臉、圓眼睛，猶如從漫畫中跳出來的可愛模樣，不知擄獲了多少人心。小貓耳朵下折的原因是單獨顯性的遺傳基因所造成的，概率大約是30%，大約從出生後第三週開始慢慢往下折。不過，下折後的耳朵並非一直都是保持這個形狀，有時會因氣候、性成熟、內分泌失調、疾病或壓力緊迫等原因，恢復原狀而直立起來，但不需太擔心，只要這隻小貓在三個月大後，確定為折耳外觀，那立耳的情況是屬於短暫性的。

除了耳朵下折和所強調的圓臉外，體型渾圓可愛，屬於半短身型，四肢粗壯，其粗大的尾巴也令人印象深刻。

被毛

被毛上的有色毛區互不連接，有色毛區內不應有白毛，獨特的中長型被毛，不貼身體。

性格

折耳貓聰明易養，性情溫柔，易與人親近，往往能和包括狗在內的其他寵物和睦相處。喜歡玩耍，能帶給飼主無限的歡樂。

老年人照顧要點

折耳貓的需求非常少。乾淨的生活環境、適當的營養和足夠的愛是它所需要的全部。

健壯的英國短毛貓

英國短毛貓是英國最古老的貓咪之一，可以追溯至羅馬帝國時代的家貓，英國短毛貓最早是被用來當做工作貓用，後來因為它的捕獵技巧和健美的身型一直為人們所讚賞，很快英國短毛貓就以它的忠誠、安逸為人們所珍寵。英國短毛貓由於體魄強健，能給溫柔MM安全感，同時它很容易飼養，且性格溫和聰明，喜歡與人親暱，叫聲輕而甜美。

初養貓的老年人養它最合適了，無須特別護理，它很皮實!

被毛

英國短毛貓的被毛像絨布一般柔軟、厚實，很少脫落，容易打理。毛色以藍色為主，銀色比較少見，較為珍貴。

性格

恬靜、溫順，易於相處，看似泰迪熊。英國短毛貓是MM們的良伴，易於適應城市或鄉村的生活（在鄉村有它們天性愛好的捕獵機會）。英國短毛貓和其他貓狗都可以相處和諧。它精力充沛、貪玩而且非常有愛心，不給人添麻煩。

老年人照顧要點

每週梳理一次，保持毛的光澤平滑，儘量在每週同一時間進行梳理。

安靜的俄羅斯藍貓

俄羅斯藍貓有著十分出眾的相貌，它的體態輕盈修長，身上銀藍色的短絨毛好像海豹皮。大而直立的尖耳朵，腳掌小而圓，走路像是用腳尖在走。身上披著銀藍色光澤的短被毛,配上修長苗條的體型和輕盈的步態,盡顯一派貓中的貴族風度。這種貓非常的文靜、害羞，樂意取悅人。叫聲很輕，如果家中有隻母貓，你可能難以發現它什麼時候在叫。

俄羅斯貓不常外出遊蕩，寧願待在屋內，所以很少會發生雜交的危險。

被毛

被毛是短絨毛，由於毛層厚密，軀幹的雙層被毛顯得十分突出，毛色為均勻的藍色，有獨特的銀色光澤，這是毛尖為銀色所產生的效果。

性格

俄羅斯藍貓性格文靜害羞,怕生，不願外出。叫聲輕柔甜美,感情豐富而溫順，對飼主非常信任，喜歡取悅主人。並能與家中其他寵物和平共處,容易飼養，是極受歡迎的家庭寵物。特別適合老年人飼養。

老年人照顧要點

俄羅斯藍貓會怕生,需要有足夠的耐心照顧它，它會成為您的忠實夥伴，其感情豐富而溫順，對主人非常信任，很喜歡取悅主人。

胖胖的異國短毛貓

因為異國短毛家族出了個大名鼎鼎的加菲貓，所以它們的人氣很旺哦!它有著憨態可掬的大圓臉，兩邊鼓鼓的腮肉彷彿囊袋裡塞滿了核桃的北美倉鼠，短肥的粗腿配上圓圓滾滾的身子。這個大胖身子又軟又暖，抱著它摸吧，那柔軟的手感準讓你愛不釋手，養這樣一隻大肥貓可是好處多多，冬天可以當溫暖的手爐，攤在哪裡都是一大塊活動的彩色毛墊，可以隨時扮靚家居。

被毛

異國短毛貓有個別名，叫“穿著睡衣的波斯貓”，雖然有波斯貓美麗的面相，毛卻非常好打理。但比別的短毛貓還是要長一點，所以最好用中等齒距的梳子梳，偶爾用橡皮刷子或金屬做的針梳來按摩。

性格

異國短毛貓是懶漢貓，與世無爭，與別的寵物也能和睦相處，但它們超級溫順的個性很容易受其他寵物的欺負。特別適合老年人照顧，體貼又溫順。

老年人照顧要點

它是最愛流淚的貓貓，不可否認，當你看到它對著窗外含淚凝眸的時候，千萬不要以為它受了什麼委屈，異國貓的淚腺非常短，所以常流淚，總給人一副受氣小媳婦的樣子，這個時候，就需要主人細心為它清理，每天給它用溫水擦擦眼睛就好了。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。