第127章：記憶力減退？有辦法啦四季保健

美國愛因斯坦醫學院的弗吉斯博士開展了一項75歲以上老年人失憶狀況的研究。結果提示，軀體活動能改善健康情況，而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風險。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字遊戲、學外語，都能增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。

五、運動健身可防止記憶衰退

我們通常認為人一出生就有大腦，而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡，現在我們發現很多因素可以促進大腦的自我更新，而鍛鍊身體就是其中的一個促進因素。伊利諾斯州厄巴納大學科爾孔布說，長期的心血管運動可以減少由於年齡增長而出現的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。

六、談談情愉悅身心

瑞典醫學科研人員對989名50―60歲的中老年人追蹤觀察9年，發現離婚者或鰥夫中患老年痴呆率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，科學家們認為老年人不應跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內分泌一些激素和乙酰膽鹼等物質，有利於增強機體免疫功能，延緩大腦衰老，並使老年人的思維處於活躍狀態。

記憶力衰退 老年人警惕演化成老年痴呆

人到老年回味一生的豐富閱歷，實乃“最美夕陽紅”的人生幸事。然而，一些老年人卻常常忘性很大、丟三拉四，甚至叫不出熟人的名字。是否人老了記憶力就會減退，遲早會變糊塗，發展為痴呆呢?

老人漸漸地，出門走遠點，返回就找不到家門，逐步連家人也不認識了。幾年後，由原本很慈祥善良的長輩，變得固執、蠻橫、不講道理;到最後，吃喝拉撒完全靠別人照顧，沒有任何喜怒哀樂，等待生命之火慢慢熄滅。

人老了記憶力減退確實是一種普遍現象，特別是在資訊量急劇增加的現代社會，老年人接受新事物、學習新技術的能力與年輕人不可同日而語。然而，並非所有老年人都會慢慢變糊塗。我們常看到或聽說90~100歲精神矍鑠的智者。例如，阿根廷一位105歲的老婦，仍能乘車150公里進省城為自己辦理退休手續。

近年上海學者對某社區65歲以上443位老人的研究發現，235位高齡者的記憶學習、判斷推理能力等認知功能良好，屬於“成功老齡者”。另外149例老人學習記憶等神經心理測驗屬於正常老年範疇，只有59例（13%）顯示低於正常老年人的認知功能減退。對這類隨年齡增長的認知障礙，目前醫學界的診斷共識為“輕度認知功能障礙”，簡稱MCI，是處於正常老年和輕度痴呆之間的一種認知損傷狀態。

方先生的母親幾年前出現記憶力減退，即屬於輕度認知功能障礙。醫生說，患有MCI的老年人值得特別關注，因為他們是未來幾年發展為老年痴呆的高危人群。

老人要知道預防重於輔助管理。年紀大了，不要懶於動腦，因為多用腦的人發生認知障礙的機會相對較少。此外，食療重於藥療，香菇、龍眼、核桃、芝麻、大棗、茯苓等食物可以保護記憶、延緩腦老化，應主張多吃。

記憶力衰退怎麼辦 怎樣增強記憶力

一、6大原因導致記憶力衰退

正常人的衰老才會導致記憶力衰退，但是如果在日常生活中不科學的習慣，也會導致大腦記憶力的下降。國外有關研究顯示，在我們身邊有很多不良的習慣都是導致記憶力衰弱退的主要原因。下面就跟著小編看看，引起記憶力衰退的六個原因，為的是讓你更好的預防記憶力衰退。

一、吃太多垃圾食品

根據國外的研究顯示，當我們身體中吃太多的垃圾食品不會讓你發胖，但是對於你的記憶力卻又很大的影響，這個結論至少已經在小白鼠的身上測試過了。

專家聲稱，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品後，老鼠腦中的“海馬區”(大腦中與語言學習和記憶及情感相關的區域)會發生髮炎現象，而因為海馬區的發炎，老鼠會忘掉他們走過的路和方向。因此，暴飲暴食，也是導致記憶力下降的元兇。

二、太過專注於一件事

假如我們太過與擔心或專注某件事——例如面試或考試，我們通常會出現“記憶短路”的情況，比如我們會忘掉要寄某封信，或者某個約會。

三、飲酒過度

經過長時間的研究顯示，經常酗酒的人比起適當飲酒的人，會早六年的時間出現記憶力衰竭的現象。並且，不管時間長短，只要酗酒，都會促使你的記憶力下降。

四、過度使用社交軟件

長時間的使用社交軟件，回覆郵件短信，瀏覽網頁，會使大腦不斷接受資訊，卻沒有一個緩衝期去處理資訊。這樣的一種行為，也是記憶力衰退的誘因之一。

五、睡眠不足

據美國一份新發布的資料顯示，長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。在一項以老鼠為對象的實驗中，每晚缺少4到5小時的睡眠，會引起其百分之二十五的腦細胞死亡。研究還聲稱，週末“補覺”並不會修復損傷，而長時間的睡眠不足還會增加患老年痴呆症的風險。

六、吸菸或者頭部猛烈撞擊

吸菸會引起大腦供氧不足，從來損傷你的記憶力。而據國外研究表明，曾經腦部受傷的人記憶力衰退明顯比正常人快得多，因此，猛烈的頭部撞擊也會損害思維能力及記憶力。

通過上面跡象研究顯示，我們知道了在生活中有很多的壞習慣是導致記憶力下降的主要原因。想要提高大腦記憶力，就需要多吃點杏仁、綠茶、銀杏(白果)、大豆等食物，這樣才能讓你保持良好的記憶力。

二、記憶力衰退怎麼辦呢

準確選擇記憶對象

在“知識爆ttt炸”的今天，記憶要有選擇，要選擇那些基本的、有代表性、關鍵的東西來記，不要想記什麼，就什麼也記住，那隻會徒費寶貴的時間。

在理解的基礎上記憶

我在記憶科學的定義，定理和法則時，很注意理解。如“胡克定理”與簡諧振動的動力學定義，很容易混淆，可是，當我深入地理解了它們，就發現它們有性質上的差別：“胡克定律”敘述的是彈力與彈簧伸長(或縮短)的長度之間的關係，而簡諧振動的動力學定義敘述的是回覆力與位移之間的關係。

記憶時要集中注意力

我覺得一天的早上和晚上，人的精g力g比較充沛，注意力容易集中;在安靜的地方看書學習也容易集中注意力;朗讀也是集中注意力的有效方法。此外，複習時還要注意文理交叉，這樣對注意力的集中大有幫助。

記記停停、停停記記

為了應付考查，用強記的辦法，過後容易忘記。記憶需要一定的鞏固時間，所以要加強反覆的記憶。剛記住的東西，複習必須及時，以後間隔的時間可以稍久些。如對於記憶科學的定義、定理等，我就採用“記憶——做習題——再記憶——再做習題……”的方法，收到很好的效果。

不同內容，用不同記法

我在記知識時，有時採取從部分到整體的方法，有時也採取整體記的方法。總之，要看具體情況而定。對一些難度大、篇幅長的材料，宜採用從部分到整體記的方法;反之，就宜整體記。對系統性的邏輯性強的內容，也宜用整體記的方法。

三、增加記憶力方法

暗示法———積極

許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這麼多，我能記住嗎?其實，這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：“我可能有助於記住。”

這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心複習，取得了前幾名。記者的一位好友董*近來常常苦惱於自己記性差，總忘事。

可是她大學同學說：“差什麼差，讀大學時考古代文學我提前半個月複習，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。”董*笑了：“對呀，我記憶力挺好啊，得好好開發開發。”

強記法———限時

在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等，可以鍛鍊強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，儘量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。

別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。

回憶法———精細

我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，並儘可能精細，是鍛鍊記憶的好方法。

近期中央電視臺《挑戰主持人》節目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特，然後比賽看誰記住的內容多，這個內容就非常精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什麼飾品，飾品各戴在什麼位置，鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚歎。

其實，我們平時就可以這樣鍛鍊自己的記憶力。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，髮型和頭髮的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過的電影，裡面有什麼人物?發生了什麼事?結局怎樣?仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好。

不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。開發你的右腦，利用零散時間鍛鍊你的大腦，你的記憶力會越來越常見。

四、吃什麼增強記憶力

植物類

多吃大豆和豆類製品。豆類食品物美價廉，營養豐富，容易消化吸收，具有清熱滋陰、調理脾胃之功效。特別是豆類製品含有豐富的蛋白質和8種人體必需的氨基酸，能增強腦血管功能，增加腦細胞活動，可遏止膽固醇在血管中積聚，減少心腦血管疾患。清晨喝豆奶一杯或豆腐腦一碗，加些蜜糖或雞蛋，是很有裨益的。

海鮮類

定期吃魚類食品。魚肉含脂肪少，能向大腦提供優等的蛋白質、鈣和大量維生素A，這對神經細胞簡直是“最佳禮品”。大多數魚類含的脂肪酸是不飽和脂肪酸。具有保護腦血管的功能。人們常說“魚中自有腦黃金”正是這個道理。

水果類

多吃橘子、香蕉和核桃。橘子含有大量的維生素A、B1、C，屬於鹼性食物，可消除酸性食物對神經系統造成的危害，對健腦益智大有幫助。香蕉有預防神經疲勞之效，香蕉中含有大量的鉀，它對維持人體細胞功能和酸鹼平衡以及改進心肌功能均大有裨益。核桃中含有大腦所需要的微量元素，健腦益智。

總結：人體大腦記憶力是我們在日常活動中每天都需要用到的，但是在平時生活中，總會有很多壞習慣會危害你的記憶力，因此，上面小編提到的幾個引起的記憶力衰竭的習慣一定要注意。平時多吃點提高記憶力的食物，這樣才能讓你大腦記憶能力更強，大腦更加健康。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。