第124章：讓老年人快樂年輕的“五情”四季保健

讓老年人更年輕的方法方式大揭秘

歲月催人老，但是人們都不希望自己漸漸的老去，年輕是每個人的夢想，但是我們雖然不能改變形體相貌，但是我們要儘量的延緩衰老，那麼怎樣才能讓衰老不那麼快的臨近自己呢?老年朋友要做好以下幾方面的保健：

適當的體育鍛煉

在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，並且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。

均衡飲食預癌症風險管理症

為防止各種癌症的發生，應多食用具有癌症風險管理作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是番茄、芹菜、蘋果、棗子、胡蘿蔔，各種菌類及海產品。

雖然上述食物皆有癌症風險管理、癌症風險管理之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到癌症風險管理作用。要儘量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

老年除了做這些之外還有就是要放平心態，養成一個好的心態，這樣就能顯得更年輕了！

讓老年人永葆青春的4個秘訣四季保健

最新的研究長壽與一種存在於染色體頂端的物質端粒有很大的關係，端粒越長，壽命越長。專家表示，如果老人採取措施改善、修復或增強端粒，就有可能永葆青春。老年人永保青春的秘訣就是常游泳、吃果蔬、不憂愁、補營養素。

1.經常游泳。

英國一項研究發現，經常鍛鍊可以延長端粒。每天進行大約20分鐘的高強度有氧鍛鍊，如跑步、游泳、騎自行車或划船等。90秒全速運動與90秒慢速運動相結合，更能延長端粒。

2.每天吃10份果蔬。

專家建議實行“石器時代飲食”：少吃含有精煉脂肪和糖的穀類、奶製品、咖啡。每天從魚、禽肉和牛肉中攝入蛋白質，並至少吃10份水果蔬菜，有助於充足的膳食纖維。這種飲食可保持體重，降低慢性炎症，有助延長端粒。

3.要快樂不要憂愁。

學會減壓有助於防止疾病。研究發現，長期處於重壓之下，會直接損害端粒長度。因此，建議利用各種方式緩解壓力，快樂地工作生活。

4.每天補充17種營養素。

專家表示，即使吃得很好，也難以有助於平衡攝入“最大限度有助於健康端粒所需的各種營養”。這些營養至少超過10種，首先是具有抗炎作用的歐米伽3脂肪酸，每天服用6克;還包括各種微量元素和維生素。這些補劑每天加起來會有十六七種。

讓老年人生活正常起來！

西班牙南部Granada大學的研究人員開發一套系統，採用RFID標籤識別用戶的日常行為，幫助提醒有特殊需求老年人一些日常事務，如帶鑰匙或吃藥。

標籤粘貼在用戶最經常碰觸的物體上，與房間內或附近援助中心的一臺計算機或移動設備通訊。

通過人工智能技術評估用戶行為，編譯成一系列行為，如離開房間前記得拿鑰匙或手機。

系統可通過評估用戶什麼時候接觸到某件物品來監測他們行為，並隨之發出小警報聲，在移動設備上顯示提示資訊，促使用戶採取相應行為。

大學的研究人員及系統開發者之一MaríaRosIzquierdo稱：“這套系統在不幹擾用戶生活的前提下，有利於特殊需求人員的行為控制，提高他們的獨立性”。

“系統不需要採用相機或擴音器，設備易於操作，用戶也不需要改變日常活動規律”他稱。

研究人員專門設計一個模似房間來評估這套系統，採用嵌入式感應器識別居住者的行為。

研究人員監視用戶，並建立一個個人數據庫，並要求參與者確認系統的穩定性和他們感到被幹擾的程度。

Izquierdo認為這套系統對那些獨立性強，經常拒絕別人幫助的老人非常有用。

讓老年人睡得好的七大食物

香蕉它們的果皮內包著的東西，實際上就是“an眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。菊花茶菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。溫牛奶溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。

牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。蜂蜜往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

馬鈴薯一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。燕麥片燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁只要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。

讓老年人精神充沛的6個生活訣竅

對於老年人來說，由於自己的身體素質下降，做很多事情都不方便。那有沒有什麼好的方法可以幫助老年人提高精力，提高身體素質的呢?今天平安健康網的大廚藝小編就給大家帶來了6個老年人生活的小訣竅，它會讓你變得更精神哦!趕緊去試試。

一、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

二、梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

三、洗（搓）腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服an眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

四、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

五、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

六、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。