第119章：讓爸媽活到100歲!養性

不運動也不一定就會生病，但實際上所有高齡健康者們都極其熱愛運動，並且往往從小如此，他們散步、跳舞、打高爾夫、游泳、舉重、練瑜伽或者打太極。當然，也有可能因運動過量而增加了損傷關節、肌肉的危險，並引起對神經系統和免疫器官的副作用。

實際上，散步是所有常規運動中最好的。它不需要任何器械，每個人都知道該怎麼走路，也最不可能受傷，既可以在公園裡散步，也可以去商店裡轉轉。但為了獲得最好的效果，每週最好5次，每次45分鐘。

力量訓練是身體鍛鍊的另一重要組成部分。骨骼和肌肉都會隨著年齡而退步，力量訓練可以鍛鍊骨骼，塑造肌肉組織，讓父母形成自己的鍛鍊習慣，有沒有器械都可以，但有助於一週至少2-3次，每次半個小時。

休息和睡眠

除了充足適當的運動，人體需要充足適當的休息和睡眠。大多數孩子和年輕人不會失眠，但老人卻常常失眠。相信託兒所幼兒園給我們留下的零星記憶就是在午後的教室裡，我們裹著毯子在陽光中睡午覺，醒來後覺得神清氣爽，活力十足。到60歲以後，人會開始重複這個過程，每個下午都昏昏欲睡。隨著年紀增大會睡得更早，大約八點半到九點就上床睡覺了。

但這樣往往又會睡眠過多，導致在半夜就醒過來。

醫生們認為比較好的辦法是在下午花10-20分鐘打個盹，如果能在一個光線昏暗的房間躺一會兒就更好了。如果父母不想醒得太早，試著把晚餐安排得晚一點或者在入夜時分安排一些小活動。如果他們上床時思維太過活躍，即使精疲力盡也會難以入睡，所以很有必要掌握一兩個放鬆的技巧讓他們從紛繁的思緒中解脫出來。

按摩和性生活

按摩是健康的最基本需求。其實從小時候開始我們就接受親人的愛撫，而這一需求並不會隨著年齡而減退。年長者往往缺少能促進健康的必要的身體接觸，定期去按摩放鬆通常是健康之道。性生活方面，如果獨居或者和一個對性不感興趣或沒有能力的配偶住在一起，確實比較難辦。其實，很多年長者能和以前一樣，從性生活中獲得樂趣。

關鍵是要知道性生活應該隨著年齡的變化而變化。試著向愛人表達你的需求，或者以別的方式如愛撫等取代之。當然人人都不一樣，注意你的興趣和胃口的變化，試著去適應。同時要牢記，每個人觀點不同，對一些人來說他們認為性慾的減退是很好的。

壓力

生活中壓力無處不在，老人也不可能消解全部壓力。但有很多辦法讓他們放鬆：深呼吸、練習瑜伽、在游泳池裡放鬆漂浮一會、遛遛狗等。深呼吸是最有效最簡單的放鬆辦法，可以讓身體和心理都煥然一新。動作很簡單：

1.舌尖抵住上顎，在整個練習中保持這個動作;

2.用嘴把氣完全地呼出去，發出輕微的哈氣聲;

3.用鼻子緩慢地深吸氣，保持四秒，嘴巴要閉上;

4.屏氣7秒鐘;

5.用嘴出聲地哈氣約8秒;

重複3、4、5步驟做四次這樣的呼吸。

讓爸爸媽媽每天至少練習兩次，或在感到緊張的任何時候。這不需要任何器械、免費而且在任何地方都可以進行。

想法、情緒和態度

想法、情緒和態度是衰老的決定因素。沮喪和焦慮是最普遍的，各個年齡層次的人都受到影響，當然也包括一大批老年人，那些種類繁多的抗抑鬱抗焦慮藥物或許有效，但都不是從根本上解決問題。

近幾年來流行的認知行為療法（cognltirebetlaviontherapy）或者CBT，其實都紮根於遙遠的希臘哲學，伊必鳩魯是快樂哲學的發明者。500年前，佛陀告訴他的信徒們不快樂是因為我們總是去判斷每個經歷快樂與否，總是試圖去抓住所謂的快樂。20世紀70年代，心理輔助管理中的認知革命在現代心理學中融合了這些觀點，進而發展出現行的方法，以此改變人們的思維方式、情緒和行為。

而且在很多研究中這些療法和最新的藥物同樣有效，再也不需要在傳統的對話療法中浪費大量時間和金錢。

讓生命的火焰燃得更旺!養性

年逾古稀的龍致賢教授是位充滿生命活力的人，更是一位大忙人。當我們慕名來到設在京城北四環財富嘉園世界中醫藥學會聯合會總部見到龍老時，發現他的辦公室內外聚滿了向他請示事情、要他批條、同他商議工作的人們。大家來去匆匆，他也三言兩語解決問題，顯現著當今時代的特色--快節奏。龍致賢教授如今是世界中醫藥學會聯合會的副主席、副秘書長兼司庫。

所謂“司庫”，是與國際接軌的稱謂，就是國內通稱的“財務總監”。

龍教授聽說我們是專程來採訪他的，他面露難色道：“我實在太忙，詳談恐怕時間不允許。”幸好，陪我們同來的世界中聯國際會展合作部的崔朝陽主任給我們準備了一份龍致賢教授的簡介，讓我們節省了許多采訪時間，也讓我們便捷地瞭解了龍教授的“過去”。為了讓讀者朋友也能知曉龍教授的“背景材料”，現將這份簡介轉錄如下，與大家共同分享：

龍致賢教授1964年畢業於北京中醫學院（現北京中醫藥大學）中藥系。畢業後留母校任教，歷任教研室主任;校辦藥廠總工程師、廠長;中藥系主任;副校長、校長;北京中醫藥研究院院長;國家中醫藥考試中心副主任。現任北京中醫藥大學教授、博士生導師，校專家委員會副主任，校務委員會委員。並擔任全國政協委員、教科文衛體專委會委員，中韓友好協會理事，國家新藥評審委員會委員，中國醫學科學院學術委員會委員，國家科技部獎勵委員會特邀專家，新加坡中醫學院教授，《健康指南》雜誌副主編，《中華養生保健》雜誌主編，中華中醫藥學會中藥製劑專業委員會主任。

1964年起至今沒有離開過北京中醫藥大學，一直從事著教學、科研、生產及業務管理工作。主要研究方向是中醫藥防治老年病及疑難病症，注意中醫藥結合，探索中醫藥複方研究的思路模式，促進中醫藥的學術進步發展。在中藥複方製劑研發方面，他思路開闊，有成果、有創新、有經驗，在國內外有較大影響。他主持研究開發的6種中成藥，均獲巨大的社會效益和經濟效益。

他承擔部、局級以上課題多項，如中藥防治艾滋病、中藥抗心律失常、中藥輔助管理慢性結腸炎、中藥抗衰老等，曾獲國家中醫藥科技進步三等獎，北京市中藥科技進步三等獎。而他主編的《中醫學專家集》、《漢英對照中醫本科系列教材》、《中藥相關效果學概論》，他任副主編的《中藥學》，任編審的《中藥製劑學》，參編的《中國傳統康復學》均有較高的學術價值，曾獲得過新聞出版署圖書一等獎。

他發表了大量的學術論文，如《論中藥複方製劑研究》、《中藥複方研究思路》、《中藥相關效果論述》等。他還先後赴美、德、英、日等十多個國家和地區講學、作學術報告，多次出席國際學術會議作專題報告，擴大了中醫藥在世界上的影響。

這樣一位碩果累累，又涉獵廣博經驗豐富的老教授，儘管年事漸高，但他卻如一生勞作的農夫，老了仍不捨辛勤耕耘。幾乎一生都在中醫藥領域內摸爬滾打的龍教授，對中醫藥情有獨鍾，他深切地感受到，中醫藥是中華民族數千年與疾病進行鬥爭過程中積累的寶貴人類財富，它以獨特的視角認識生命和疾病現象，在長期的實踐中形成了抵禦疾病、維護健康的有效方法和手段。

深受國人乃至世界各國人民的青睞。尤其是中醫把“調節平衡”“扶正祛邪”作為保持健康和輔助管理疾病的主要原則，主張“天人合一”“上治未病”等醫學理念，涵蓋了古典哲學思想的全部精華。當西醫對某些疾病感到棘手，化學藥品的毒副作用日趨突出時，而中醫以其和諧、穩定、順應自然、安全而少副作用和持續發展的特徵，凸現出其方法論的優勢。

具有遠見卓識的龍致賢教授和幾位志同道合者，於2003年開始籌備世界中醫藥學會聯合會（以下簡稱“世界中聯”），這是一個總部設在中國的國際性學術組織，藉以弘揚中醫藥的優秀傳統文化，旨在增進世界各國（地區）中醫藥團體之間的瞭解與合作，加強世界各國（地區）的學術交流，提高中醫藥業務水平，保護和發展中醫藥，促進中醫藥進入各國的主流醫學體系，推動中醫藥學與世界各種醫藥學的交流與合作，為人類的健康做出貢獻。

這是一項前無古人的事業，雖得到有關方面的大力支持和同仁們的鼎力相助，但要報中華人民共和國國務院批准，要經民政部登記註冊，跑批件、跑手續、跑辦公住所、跑人員……創業是要在沒有路的荒原上踩出一條路來，那份艱辛，那份忙碌，那份執著，對花甲之年的龍致賢來說是一次新的錘鍊和磨鍊，但他和他的同仁最終獲得了豐收的碩果，2003年9月，世界中聯在中國北京隆重成立，總部設在北京。

在這次成立大會上，中華人民共和國衛生部副部長、國家中醫藥管理局局長佘靖教授當選主席，龍致賢教授出任副主席、副秘書長兼司庫，一批優秀的人才進入世界中聯，形成了一支強有力的團隊。目前，已有48個國家（地區）的147個團體會員，世界中聯已成為中醫藥界規模最大的國際性學術組織。

世界中聯的主要任務是：制定併發布與中醫藥有關的國際行業標準，並以此為基礎，開展國際認證。通過國際標準化建設，推動中醫藥在世界各國有序發展。開展各類學術活動，促進世界各國中醫藥團體之間的交流與合作，發展學術，培養人才，讓中醫藥為人類健康做出更大的貢獻。為此，世界中聯形成了一個完善的、結構合理的組織體系，日常工作在秘書處的統帥下有序、有業績地進行著。

讓龍致賢教授感到欣慰的是，世界中聯成立以來，開展了許多卓有成效的工作，比如，已成功地組織了三次大型的國際傳統醫藥大會，隨著目前各學科的相互交流、碰撞、融合、滲透，為中醫醫學的突飛猛進提供有力的科學支持。中醫藥國際組織標準工作進展迅速，6300個條目的中醫名詞術語標準和英譯標準即將完成：中醫醫療、教育、科研機構質量管理規範已完成初稿;國際考試、培訓、人才交流、發展合作、商務促進、資訊網絡建設都取得了較大的進展。

龍致賢教授又送給我一本裝禎典雅的《世界中聯中藥專業委員會》宣傳冊。龍教授說，為了發展學術，輻射、帶動國際中醫藥界的學科建設，專業委員會的設立是世界中聯的重點工作之一，已有31個專業委員會獲中國民政部批准登記。中藥專業委員會於2005年12月3日在北京隆重舉行，經全體代表民主選舉，龍教授當選中藥專業委員會會長。

這次代表大會有世界各國和地區的近50名代表和國內26個省、市、自治區的代表出席，並進行了學術研討，從不同角度反映了當今中藥領域的研究成果及學術動態。無疑，專業委員會的成立，將這一專業領域的優秀人才聚集起來，為這一專業的發展起著助推的作用。

天色放晚，交談言猶未盡。我們望著面前這位精神矍鑠的老教授，我們覺得，他雖年逾古稀，但他所從事的這項新事業，卻如日中天。龍致賢教授告訴我們，世界中聯以六種文字創辦的《世界中醫藥》雜誌即將創刊，第四次大型國際傳統醫藥大會將於明年在新加坡舉辦，而大型的中國國際中醫藥特色醫療展覽會明年元月將在北京中國國際貿易中心國貿展廳舉辦。

在大家的共同努力下，世界中聯的國際影響力正在進一步擴大，朋友越來越多，事業越來越發展，前景越來越廣闊。交談中，龍教授的臉上始終洋溢著燦爛的笑容。我們由衷地祝願龍教授健康長壽，祝願世界中聯永遠年輕、永遠充滿青春活力!

讓男人人老“性”不老的五原則

相同年齡的男性，性生活質量的差別卻很大，有的人到了60歲性能力依然很好，有的人40多歲就“不行了”。究其原因，“性齡”不同是一個重要因素。因此人的身體會變老，但性的衰老程度卻不一樣。

“男性一般在20-22歲左右身體發育成熟，生理機能逐漸達到頂峰，此後開始慢慢走下坡路。醫學上一般認為男性性衰老在50歲左右。此時男性雄性激素下降明顯，身體會出現許多不適，如注意力不集中、心情不好、頭髮越來越稀、體力下降等;性方面也會發生改變，如性慾減退、性反應遲緩、勃起能力下降、生殖器萎縮、精液量有所減少等。

專家指出，性衰老雖然可怕，卻可以預防。從以下五個方面努力，可以幫大家做到“人老性不老”。

強精必先強心

要想性生活好，一定要保持健康的心態，不能在精神上衰老。生活上要樂觀開懷，不計較瑣事，與妻子、家人多交流。

壯陽不如健身

運動可以讓人保持健康的狀態，同時也有益於雄激素的分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的。適當的戶外活動也會使心情愉悅並緩解緊張情緒。

愛撫多於性生活

夫妻間相互撫愛、擁抱等在性愛中佔有重要地位，同樣能刺激性腺激素的分泌，保持年輕的性機能。隨著年齡增長，愛撫的重要性比實質性愛還要重要。

搭配勝過大補

飲食方面，儘量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬，其中的維生素也可延緩衰老。

戒菸戒酒不熬夜

吸菸、喝酒、熬夜……這些不良生活方式都會損傷男性睪丸的分泌功能，加速性衰老。所以，一定要養成良好的生活習慣，才能延緩性能力的衰老。

讓男人人老“性”不老的五原則，男人您如果想擁不老的性生活，那麼趕快從以上五個原則開始改變吧!

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。