第 118 章
第118章：讓旅行幫您編織健康的晚年生活養性
讓旅行幫您編織健康的晚年生活養性
現在大家都知道，要想晚年生活得好，首先要有健康的身體。而健康的身體又離不開好心情。好心情從哪裡來?要自己找。退休後按照自己的愛好，編織晚年生活，是快樂健康的源泉。
我愛好旅遊。過去上班不能實現，退休後有了自由支配的時間，終於可以如願了。每年春秋兩季，我都要約上幾位好友出去旅行兩次。旅行的時候，轉換了環境，放鬆了身心，真正做到陶情適性，樂以忘憂，這是一種心情的釋放，精神的淨化。同時，旅遊還可以鍛鍊身體、磨練意志，尤其是工薪族自助遊者感受最深，背上揹包上旅途，排隊購車票，出站購地圖，市郊擠公車，出門看天氣，入鄉問風俗，時時想安全，處處要操心。
一切活動都要自己精心設計、艱辛落實。當實現了自己嚮往愛好的旅遊目標後，就獲得了身心愉悅。所以說，自助遊可以鍛鍊人的籌劃能力，人際交往能力，也增加了自信心。
退休的工薪族旅遊者，最大的難點在費用。但是也可以利用自己的優勢，比如說有寬裕的時間，可以避開黃金週旅遊旺季，帶上老年證，門票可以優惠。住宿可以選擇衛生又價廉的招待所，儘量乘坐晚上的臥鋪車，也可以節省住宿費。
在旅遊的同時，還可以收集旅遊門票。我就已經收集了萬餘張門票，其中也包括向朋友們“徵集”來的。我將它們製成系列，如“紅色之旅”、“世界遺產”、“黃河風情”等。通過收集門票，我結識了許多朋友，特別是許多中青年的朋友，對我增加新知識、消除代溝幫助很大。
當然，好心情不可能光靠旅遊，平常也會遇到不愉快的事，也不妨“避重就輕”，來點阿Q精神，轉移一下注意力，萬萬不可鑽牛角尖，自己折磨自己。在好心情的基礎上，我還要讓自己的生活有規律，按照自己身體的特點（退休前曾做過四次手術），自編了一套健身活動計劃。堅持早睡早起，睡前醒後在床上按摩半小時。
早上、下午各鍛鍊半小時。由於長期堅持，近幾年我的身體已逐步康復，現在外出旅遊，長途跋涉都能“遊刃有餘”了。
讓歌聲伴你度過晚年生活養性
記得大作家、評論家伏契克在他的一部著作中有這樣一句名言：“沒有歌唱就沒有生命，就像沒有太陽就沒有生命一樣。”本人雖沒有達到這種至高的境界，可歌聲確是我生活中必不可少的。尤其是退休後，歌聲成了我的好夥伴，伴我度晚年。
歌聲曾激勵我奮發上陣、使我鬥志昂揚，也曾在我意志消沉時振奮我的精神，讓我繼續向前。歌聲是我精神生活中的興奮劑、鎮靜劑、散瘀丸、逍遙散，促進了我的心身健康。在此把自己多年的體會和中老年朋友交流一下。
一、歌唱使生活充滿歡樂。老年朋友退休後，由繁忙的工作崗位轉移到單調悠閒的家庭生活。尤其是從領導崗位上退下來的，未免有些失落感，整天無所事事，讓人煩悶不樂。這時你哼上一首圓舞曲，唱上一首歡快的民歌小調，頓時可以從苦悶中解脫出來。兒孫們來家探望，和他們一起唱上幾首年輕人的歌甚至是兒歌，不僅可以共享天倫之樂，而且一切煩悶都被拋到九霄雲外。
二、能把我們帶回到社會和集體中去，避免產生孤獨感。筆者曾牽頭組織了一支老年合唱團，每逢合唱團活動日，大家紛紛提前到場，說說笑笑，拉家常，講笑話，把悶在心裡在家裡孩子們面前不便說出的話一吐為快。唱起歌來聚精會神，齊聲高歌，“風在吼，馬在叫，黃河在咆哮……”，“革命人永遠是年輕，他好比大松樹冬夏常青……”，唱出了心聲，唱出了激情，唱出了鬥志，唱出了歡樂。
三、歌聲能消除老年人的自卑感、失落感，給人以成就感、榮譽感。我們的老年合唱團曾多次參加歌詠大會，每次都獲得好評。
四、歌唱使我們忘記年老，重返年輕時代。老同學聚會，唱上幾首當年的校園歌曲，彷彿回到了風華正茂的年代。有時身體生了病，躺在床上，輕哼一曲年輕時的歌，也能使人振奮精神、戰勝疾病。
五、可增強夫妻感情，化解夫妻矛盾。老夫妻發生口角時，要先化“熱戰”為“冷戰”，然後播放或哼上一首你與他（她）戀愛時最喜歡的歌，那愛情的甜蜜會喚起美好的回憶，化干戈為玉帛。
老年朋友們，放開喉嚨歌唱吧，讓歌聲永遠伴隨我們，讓歌聲給我們帶來歡樂、健康和長壽。
讓父母長壽的四類菜系養性
豆製品
這裡談的豆製品指的是大豆製品，包括豆腐、豆漿、乾子、千張、素雞等。為什麼要推薦大豆製品呢?因為大豆除含有豐富的優質蛋白質和礦物質、微量元素等營養素外，還含有很多其他功能成分，如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等，大豆所含的脂肪主要為亞油酸，這些物質都是有利於人體健康的活性物質，具有血脂管理、血糖管理、血壓管理、減肥、防止骨質疏鬆，改善記憶、改善絕經綜合徵症狀等作用，可以說是一種長壽食物。
菌藻類食物
菌藻類食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類食物雖然很少擔當菜餚的主角，但其營養價值卻不可忽視。菌藻類食物熱量低，但含蛋白質、膳食纖維、維生素和微量元素豐富，蛋白質含量與瘦豬肉、牛肉相當，還富含植物多糖。B族維生素含量豐富，尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌。微量元素以鐵、鋅、硒和碘較豐富，尤其碘是海產植物獨一無二的，非其他食物可比擬的。
菌藻類食物還具有重要的保健作用。如所含的香菇多糖和銀耳多糖，具有增強免疫力和抗腫瘤的作用。香菇嘌呤有降血膽固醇的作用。黑木耳能抗血小板聚集和降低血凝度，防止血栓形成。
魚類
魚類是人體所需優質蛋白質的主要食物來源，每百克含蛋白質20克左右，富含必需氨基酸，生物利用率高，味道鮮美。魚類所含脂肪不同於肉類，其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸，尤其是深海魚富含DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），有利於降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生。魚類還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素。
蔬菜類
蔬菜是供給人體礦物質、維生素的主要食物，尤其是維生素C、β-胡蘿蔔素非蔬菜莫屬。近年來倍受推寵的膳食纖維，蔬菜也是名列榜首，加之其血糖指數低，抗氧化作用強，已成為老年人抗衰老、防病的必備食物。蔬菜的種類很多，在這裡特別要介紹苦瓜和蕃茄。
讓父母長壽的簡單方法都有哪些
日常生活中，家人都希望自己的父母可以過得很健康，而且可以長壽，平時大家需要注意一些秘訣，要注意老年人的身體保健，而且要注意調理方法，全面進行護理，要注意鞋子的選擇，避免造成磨腳，那麼，讓父母長壽的簡單方法都有哪些？
1.送運動鞋
散步不僅燃燒脂肪，還有降壓的功效，同時能擊退動脈硬化、腦梗死、心肌梗死等“生活習慣病”。只要每天輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。當為送父母什麼禮物發愁時，不妨選一雙合適的運動鞋，鼓勵他們多出去走走。
2.送計步器
研究顯示，用計步器的人心臟水平更好。一是能讓父母隨時瞭解自己的身體狀況；二是可以設定目標使散步容易堅持下去。只要平均每天走7,000步，就會逐漸使骨質變硬，防止骨質疏鬆，而且對癱瘓和老年痴呆症也能起到預防作用。
3.送優質寢具
隨著年齡增加，人的睡眠時間會變短，不易入睡、睡眠淺等煩惱也會多起來，幫父母挑選合適的被褥、枕頭特別重要。枕頭最好選擇稍有一點硬度、透氣性好的，枕芯內部要能產生一定的摩擦，比如蕎麥皮的。
4.帶父母去看牙
和身體其他部位的體檢一樣，看牙可以早期發現一些重大疾病隱患。牙周病不只侷限於口腔內，病菌可以通過牙根進入血液。這些毒素在血管壁上引起炎症，會使動脈硬化惡化，間接引發心肌梗死和腦梗死，也會增加患糖尿病的風險。
5.送電動牙刷
上了年紀的人很難再靈活地使用細長的牙刷，而電動牙刷可以在技術和時間上起到一定彌補作用。和一般牙刷相比，電動牙刷還可以更好地進行口腔清潔。
6.送相聲CD
笑不僅能讓人體驗到很強的放鬆感、可以抑制癌細胞的增殖，還具有很好的降壓效果。最推薦的是單口相聲，每個登場人物的造型、背景只能通過說書人的語調來區別想像。老人一邊聽，一邊在大腦中組織和想像書中的場景及故事情節，既能達到娛樂目的，又能鍛練大腦。
7.送熱帶魚
熱帶魚這種小生物給老人帶來的情緒調節作用是超乎想像的。觀察魚缸這個小世界裡努力生活的魚兒們，那種感嘆生命、調節情緒的過程可以增加使身體放鬆的5-羥色胺的分泌，讓人擺脫寂寞，更加積極樂觀、情緒更安定。
8.每年做兩次血液檢查
每年一次血液檢查並不保險，很難防範惡化速度極快的癌症。讓父母在一般體檢之外，每半年再做一次血液檢查比較好。一次抽血可以檢查十幾個項目，根據這些數值提早發現心血管病變，有效預防心肌梗死和腦血栓。
9.送高性能吸塵器
人上了年紀後，支氣管黏膜的機能逐漸衰退，把外部進來的灰塵用痰的形式排出體外的能力也下降了，其結果就是容易得肺炎和哮喘等疾病。最好送父母一個能強力吸除細小灰塵的氣旋式吸塵器，再加一個空氣清潔器，幫父母營造一個清新的居室環境。
平時一定要注意身體的保健，而且要注意自己的生活事項，要注意合理進行飲食，而且要注意自己的身體鍛鍊，平時應該全面的進行調養，而且要注意護理方式，平時應該注意自己的身體保健要點，而且要注意合理的進行診斷，選擇專業方法進行輔助管理。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。