第117章：讓寶寶睡得好的方法 嬰兒易驚醒怎麼辦

但是多數情況下這種轉移方法並不怎麼見效，孩子可能還會哭鬧，你可以跟孩子說在這樣下去，以後就不要孩子了，並把小夜燈關了，讓孩子哭一回兒也就好了，千萬不要不忍心，如果孩子經常會有這種情況出現的話，那麼家長們也要注意找出原因，看下是不是白天讓孩子睡得過多了，或者減少孩子白天的睡眠時間，讓孩子白天多運動一上，消耗掉多餘的體力。

原因三：維生素不足

維生素D或維生素B1不足都會影響孩子的睡眠質量的，由其是一些有佝僂病的孩子更容易會有半夜易醒的情況，或者孩子每天吃的食物太過於精細了，等問題，如果是因為這樣的問題引起的孩子半夜易醒的問題的話，那麼最好可以帶孩子到保健門診去檢查一下，或者補充一下。維生素D或維生素B1

二、寶寶夜裡易驚醒怎麼辦

睡眠障礙：足夠的睡眠和良好的睡眠習慣對兒童身心健康有重要影響。生理需要睡眠時間與年齡因素密切相關，但睡眠時間長短和深淺，可有個體差異。

嬰兒及兒童可有多種形式的睡眠障礙，如入睡困難、睡眠不安、夢魘、夜驚、夢行症等。

病因：軀體疾病、飢餓、口渴或過飽、養育方式不當、睡眠習慣不良、精神因素和環境因素等影響。

症狀

睡眠障礙的形式：

睡眠不安和入睡困難：多見於嬰幼兒，睡眠時經常翻動、肢體跳動、反覆搖頭、無故哭鬧、磨牙、講夢話等。有的不願上床睡，要抱著走動，或是遲遲不能入睡、淺睡或早醒。

夜驚：常見於2～5歲兒童，一般在入睡後半小時左右發作，表現為突然驚叫、哭鬧、驚恐表情、手足亂動、呼吸急促、心跳增快、出汗、瞳孔散大。發作時腦電圖出現覺醒的a節律。每次夜驚發作可持續l～10分鐘，發作後再入睡，醒後完全遺忘。一般隨著年齡增長，夜驚可自行消失。

夢行症：較為常見，往往伴有夜間遺尿。部分患兒有家族遺傳史。主要表現為反覆出現在入睡後1/2～2小時熟睡中突然坐起或下床活動，意識朦朧不清、東撫西摸、徘徊走路或做些遊戲的動作，此時不易喚醒，大約數分鐘或半小時後又可安靜入睡，事後完全遺忘。

輔助管理

須瞭解發生睡眠障礙的原因，採取相應的輔助管理方法和對策。養成良好的睡眠習慣，規定時間睡覺。避免睡前任意興奮活動或看驚恐的電視節目，減少學習負擔過重。對於夢行症兒童須防止越窗跌傷等意外。對於反覆出現睡眠障礙的兒童，睡前可服適量安定或硝基安定，見效可連續輔助管理1～2周，如睡眠正常後可逐漸停藥。

學齡兒童可用服小量阿米替林輔助管理，睡前服12.5～25mg，每晚1次。

三、盤點讓寶寶睡得好的方法

一、讓寶寶感受到睡覺的氛圍

每個人在打瞌睡時就很難保持清醒，所以與其等到讓寶寶自己想睡覺，還不如提前把寶寶放在床上，給寶寶營造出昏昏欲睡的氛圍，比如比較安靜的周圍環境，讓寶寶對人和玩具逐漸失去興趣，並且懶得發“牢騷”，然後媽媽引導寶寶去睡覺。如果媽媽失去給寶寶營造良好睡眠氛圍的好機會，寶寶脾氣很容易變得暴躁，讓家長覺得哄寶寶睡覺是一件艱難的任務。

二、給寶寶安全感

寶寶年紀小，對世界很無知也很容易被嚇到甚至被一些睡覺的自然反應也會驚嚇，因此，要讓寶寶感受到足夠的安全感，比如夏天可以把寶寶裹在面部或者紗布中，冬天則可以把寶寶裹在柔軟的圍巾中，讓寶寶有暖暖的安全感，睡得也自然舒心。隨著寶寶年齡增長，驚嚇反應消失後就可以把襁褓放鬆一些直至拋棄，這樣的過程大概需要三個月。

三、給寶寶安排睡前例行公事

很多人再睡覺前都有例行的公事，比如睡前刷牙、敷面膜、泡腳等等，讓寶寶感受到這些睡前例行公事，可以讓寶寶有睡覺的感覺，然後平靜下來很快的入睡。寶寶早期成長中，媽媽可以每天給寶寶一個睡前“放鬆浴”，讓寶寶身心都放鬆，提前進入睡眠狀態，睡得更香。

四、給寶寶一次魔力按摩

媽媽溫柔的指尖是對嬰兒最好的撫觸，給寶寶創造一個寂靜安詳的夜晚。邁阿密大學曾研究表明，幼兒進行睡前按摩入睡更容易哦。

五、給寶寶唱首安眠曲

寶寶在媽媽肚子裡的美好回憶可以通過媽媽重複的哼唱搖籃曲喚醒，嬰兒音樂就像含有母體旋律的心跳一樣，讓寶寶倍感安全，很快的進入睡眠狀態。所以媽媽如果晚上給寶寶哼唱安眠曲的話，效果很不錯哦。

四、如何讓新生兒睡得更好

1、讓寶寶跟媽媽分床不分房

寶寶自己睡還是跟媽媽睡好呢?其實最好的辦法是媽媽與寶寶分床不分房，在媽媽的床邊放一張嬰兒床，讓寶寶睡在嬰兒床裡。如果讓新生兒和媽媽睡一張床，媽媽的睡眠質量容易受到影響，如果自己睡一間房，沒有媽媽的看護，容易發生意外危險。

2、安撫煩躁不睡的寶寶

一般情況下，新生兒在吃奶的時候就會睡著，如果這樣，媽媽只需要把他放回嬰兒床上即可。但有的寶寶在睡覺之前會顯得煩躁，媽媽需要哄一會兒才會睡著。哄寶寶睡覺的時候，媽媽可以把寶寶抱在懷裡輕輕搖晃，並用手輕輕的拍寶寶大腿外側，或者把寶寶放在搖籃裡，邊搖搖籃，邊拍寶寶的大腿外側，一般就可以把寶寶哄睡。

如果媽媽是抱著寶寶哄睡覺，最好在他睡著超過15分鐘過之後，再放到床上，寶寶如果剛睡著就被放下，很容易再次醒來哭鬧。

3、調整寶寶日夜顛倒的睡眠

有的新生兒白天睡覺，晚上有精神玩耍，這就是睡反覺。一般出現在剛出生2-3周時，常常讓媽媽疲憊不堪。如果寶寶出現了睡反覺的現象，媽媽可以有意識地減少他白天睡覺的時間來調整。方法如下：白天餵奶時，不要餵飽，讓他一次睡眠時間縮短;在他睡覺時，通過換尿布、撫觸等方式叫醒他;在他睡覺的房間，讓光線明亮些，也不要可以保持安靜;在晚上7-8點給寶寶洗澡，一般洗完澡，寶寶就會有睡意，會乖乖地睡著。

經過幾天的調整，一般可以把寶寶日夜顛倒的作息扭轉過來。

4、寶寶夜裡睡覺不踏實要觀察原因

有點寶寶夜裡睡覺不踏實，經常醒過來。有的時候，可能是寶寶餓了，或者是尿布溼了，媽媽只要解決了這些問題，寶寶就可以繼續睡覺。如果寶寶連續出現這些問題，並伴有多汗症狀，常常醒來之後煩躁難以入睡，媽媽就要考慮寶寶是否缺鈣了，可以帶寶寶去醫院做個檢查。

讓我們血管不再健康的3個壞習慣

在中老年人群中，因為心臟血管健康不好而導致疾病的例子數不勝數，也因此，大家越來越關注對自己血管的保健問題，所以，大廚藝小編想給大家分享一下到底是哪些因素會導致我們的血管不再健康。

壞習慣1：喜食肥甘厚味

動脈硬化最常見的症狀就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性，進而出現管腔變得狹窄。我們的日常飲食中都含有一定的油脂，如果油膩食物吃得太多，就會使過多的油脂沉積於血管壁上，誘發動脈硬化和其他心血管病變。

專家支招：“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。建議大家少吃肉，多吃魚。一般肉類（排骨、肥牛等）的脂肪含量是魚類的6倍甚至更多。每天紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）攝入量不要超過50～75克，少吃或不吃油炸食物。採用低溫烹調方法，更有益健康。多吃能給血管“減負”的食物，如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。

壞習慣2：攝入過量鹽

國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響，進而讓心臟受傷。即使原本血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。正常情況下，心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮，可使血管放鬆、順暢血流。而食鹽和脂肪會阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴張能力，增加罹患動脈硬化的風險。

專家支招：一天中鹽的攝入量不要超過6克，日常生活中學會做減法，使用限鹽瓶，做菜時少放鹽，或用蔥、姜、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調味，燉菜時如果已經加鹽，就不要放醬油了，以免鹽分疊加。

壞習慣3：久坐不動

首先，長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，會導致人體血液流動速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞。其次，長時間保持同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，嚴重時會出現心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。

專家支招：為了有助於血管健康，建議中老年人不要久坐下棋、打麻將，更不能久坐家中閉門不出，可以根據身體情況，多出去走走，如果無法外出，可在室內散散步。凡因工作需要久坐的年輕人，一定要保持正確的坐姿，每隔1個小時站起來走10～15分鐘，或伸伸懶腰，舒展四肢，緩解疲勞。

血管的健康本身就會因為我們的年齡增長而慢慢下降，如果老年朋友們在生活中還不能注意改變上面的三個傷血管的壞習慣，就一定會加速血管的老化，給自己的健康帶來隱患，因此上文希望老年朋友們能夠瞭解並且及時改變。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。