第116章：讓你腿腳更靈便的健身法

讓你遠離脫髮的十大秘訣

產生脫髮的因素有很多，然而“魔高一尺，道高一丈”，只要預防脫髮的秘訣在手，啥也不必怕。從日常生活中總結出來的10條大經驗，替你解憂。1.不要用尼龍做的梳子和頭刷。因尼龍梳子和頭刷易產生靜電，會給頭髮和頭皮帶來不良刺激。最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭髮光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環。

2.勤洗髮。洗頭的間隔最好是2-5天，洗髮的同時需邊揉邊按摩，這樣既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血。3.不要用脫脂性強或鹼性洗髮劑。這類洗髮劑的脫脂性和脫水太強，易使頭髮乾燥、頭皮壞死。應選用對頭皮和頭髮無刺激性的天然洗髮劑，或根據自己的髮質選用。最好不要一直使用某種洗髮劑。4.戒菸。

吸菸會使頭皮毛細管收縮，從而影響頭髮的正常發育生長。5.節制飲酒。白酒，特別是燙熱的白酒會使頭皮產生熱氣和溼氣，引起脫髮。即使啤酒、葡萄酒也應適量，每週至少讓肝臟“休息”兩日（即停止飲酒）。6.消除精神壓抑感。精神狀態不穩定，每天焦慮不安會導致脫髮，壓抑的程度越深，脫髮的速度也越快。

對女性來說，生活忙碌而又保持適當的運動量，頭髮會光彩烏黑，充滿生命力。因此，經常進行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除當天的精神疲勞。7.燙髮吹風要慎重。吹風機吹出的熱溫度達100度，會破壞毛髮組織，損傷頭皮，因此要避免經常性吹風。燙髮次數也不宜過多，燙髮液對頭髮的影響也較大，次數多了會使頭髮髮根大傷元氣。

8.多食蔬菜防止便秘。要堅持多吃穀物，水果。例如蔬菜攝入量減少的話，易引起便秘而“弄髒血液”，影響頭髮質量。9.空調要適宜。空調的暖溼風和冷風都可成為脫髮和白髮的原因，空氣過於乾燥或溼度過大對保護頭髮都不利。10.注意帽子，頭盔的通風。頭髮不耐悶熱，戴帽子、頭盔會使頭髮長時間不透氣，容易悶壞頭髮。

尤其是髮際處受帽子或頭盔的壓迫的毛孔肌肉易松馳，引起脫髮。所以應做好帽子，頭盔的通風條件，如墊上空心帽襯或增加小孔等。如果你在生活細節上多注意一下上述的10條內容，那麼脫髮帶來的煩惱將遠離你的視線，再也無法打擾你的秀髮。

讓健康伴隨更年期!

女性更年期，係指卵巢功能由旺盛到衰退，最後消失的一個過渡時期，一般為45～55歲，包括絕經前期、絕經期和絕經後期。婦女應如何從容地度過更年期呢?

一、正確認識和對待更年期

更年期會出現如心理、內分泌、生物節律、生理代謝、性功能、認知、思維、感覺、運動、應激和智能等方面某些變化;另一方面，更年期也出現以雌激素缺乏和衰老為特徵的某些病理性變化，如心理障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、腫瘤、骨質疏鬆症、早老性痴呆等。然而，更年期婦女如能夠按照世界衛生組織（WHO）和我國提出的婦女保健原則，採用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內分泌功能，防治絕經期相關的疾病，仍可從容而健康地度過更年期。

更重要的是全社會和每個家庭成員，均應關心和愛護更年期婦女，並幫助她們順利地度過更年期。

二、定期做健康檢查

更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點是更年期綜合徵、心血管疾病、骨質疏鬆症、腫瘤和早老性痴呆。除一般性體檢外，婦科相關疾病篩查應包括：外陰、陰道、子宮頸炎症和腫瘤、子宮和卵巢腫瘤、盆腔炎症、乳腺良性疾病和腫瘤等。

三、制訂保健計劃

更年期科學的個體化保健計劃應在醫生指導下制定，其內容包括：良好的生活方式和飲食習慣、健康的心態、正確的激素替代輔助管理、科學的營養補充、恰當的運動量、避免環境刺激和有害物質的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康復性輔助管理等。

根據個人生物鐘，結合季節和氣候建立規律的生活方式，有助於足夠的睡眠，維持心理平衡。忌酒，戒菸，控制咖啡攝入量，多飲水，有助於大小便通暢。多食用穀物、蔬菜和水果，嚴格控制動物蛋白和脂肪的攝入，每天飲用新鮮牛奶，定量補充維生素和礦物質。

運動方式和運動量依個人體力和器官功能制訂，即採用安全的力量性和柔軟性相結合的方式進行鍛鍊，如短距離慢跑、做老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能，維持正常的肌肉一關節一骨骼功能，增強肌力，促進代謝，控制體重，避免肥胖，改善應激功能和提高思維能力。

定期查體和及時診治疾病非常重要。健康查體應每年進行1次，內容包括：婦科、內科、外科、內分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內分泌疾病的防治。

更年期是每一個女性的人生必經階段，讓我們抱著樂觀、積極的心態安排好更年期生活，健康、平安地度過更年期。

讓農村留守老人安度晚年

當前隨著農村外出務工人員的不斷增多，侵害農村留守老人的犯罪呈逐年上升的趨勢，成為影響農村社會和諧穩定、妨礙新農村建設的一個重要因素。2007年到2008年兩年期間，山東費縣人民檢察院共受理審查起訴侵犯農村留守老人犯罪案件26件37人。如何保護農村留守老人的合法權益，讓老人安度晚年，是家庭、社會的共同責任，需引起有關部門的高度重視。

侵害農村留守老人的犯罪的特點涉案人員多為當地農民。當地人對受害人家庭狀況比較熟悉，往往乘其家中青壯年勞力外出打工之機，對其家庭留守的老人實施犯罪。在所受理的37名涉案人員中，與被侵害人是本村、本鄉（鎮）或相鄰鄉鎮的農民為30人，佔81%。這類案件案情複雜程度較低，但發現難、偵破難。

由於老年人的自我保護意識、獲取證據意識較弱，導致難以進一步追究犯罪嫌疑人的責任。侵財型、暴力性案件佔比例較大。在受理的該類案件中，盜竊、搶劫、強姦、故意傷害等侵財型、暴力性犯罪案件20件30人，佔受案總數的76%。留守老人被侵犯的原因農村人多地少，許多人為增加家庭收入，便選擇外出務工。

有的夫妻共同外出，將年幼的孩子託付給年邁的父母；有的丈夫常年在外，家中剩下妻子一人忙裡忙外；有的成年子女外出，留下了體弱的老人等，在農村形成了一個由留守的老人、婦女和兒童組成的特殊弱勢群體。而這個弱勢群體由於身單力薄、安全防範和自衛能力較弱等原因，往往成為某些犯罪分子首選的侵害目標，導致侵害農村留守老人的犯罪現象屢屢發生。

農村地理環境複雜，容易被犯罪嫌疑人利用。農村特別是偏遠山區的農村，人煙稀少，地形複雜，給犯罪分子提供了隱蔽場所。同時農村留守老人一般都獨立生活，給犯罪分子以可乘之機。老年人自身因素。老年人由於生理機能的衰退，對事物的判斷力和自我保護能力逐步下降，容易成為犯罪分子侵犯對象。同時，隨著年齡的增加，其在心理上產生更強烈的歸屬需要，對自身價值也容易產生懷疑和否定，渴望和他人交流，因而自我保護能力較差。

老年人防範犯罪的意識和依法保護自身合法權利意識比較淡薄。有相當一部分被害人，自身沒有防範意識，孤身一人在外。還有一部分被害人對自己的財物缺少必要的保護措施。部分老年人的合法利益受到犯罪侵害，也不知或不敢向司法機關求助，運用法律手段來維護自身的合法利益。防止留守老年人遭遇犯罪侵犯的對策構築牢固的司法防線。

加強司法救助和法律援助工作，為老年人提供及時有效的法律幫助，切實維護和保障老年人的基本的權利。對留守老人實行重點保護。有關部門可以實行留守人員登記管理制度，建立外出務工者、留守人員、村治保組織互動機制，以及村民之間的互助機制，有重點地對家庭留守人員進行保護；農村基層組織要關心留守人員的生活、家庭狀況，加強治安巡邏，及時消除各種治安、安全隱患，嚴防不法侵害行為的發生。

切實加大對侵害農村留守老人犯罪的打擊力度。公、檢、法三機關要密切配合，加大對侵害農村留守老人犯罪的打擊力度，保護農村留守老人的生命財產安全。

讓頭腦年輕的奧秘

人到老年後，智力逐漸衰退，重者可達到痴呆的程度。為此，腦科學家特向老人們提出了幾種預防智力衰退的方法。經常給大腦以知識刺激。老年人要經常給大腦以知識刺激和訓練，如閱讀書報、學習電腦、學習外語和進行各種計算等等，而且要對這些知識主動進行攝取和記憶，才能不斷保持自己頭腦的靈敏性。另外，老年人專心地從事自己的愛好和熱衷的事業也是保持腦力年輕的秘訣，切不可以讓自己的頭腦長期處於休息狀態之中。

體力和腦力活動並重。老年人除支持運動外，還要腎做力所能及的工作、學習等活動，不少老年人晚年仍能勤奮地作一些事情，獲得長壽。充足的營養。老年人一定要注意營養的均衡，按時進食，特別要補充足足夠的優質蛋白和多種維生素。加強手指運動。通過活動手指，給細胞以直接刺激，這對健腦十分有益。有一位學者指出，對大腦來說，最重要的是活動手指，高效率活動手指，遠比效果差的用功學習和死記硬背更能增強大腦的活力。

手指運動的方式很多，最常見的有寫字、繪畫、編織、彈琴、玩健身球等。有一套自己調節大腦的方法。音樂、散步、運動、遠足、棋類等，可選擇其中某項或幾項作為自己調節大腦的方法。有助於充足的睡眠時間，有時解除大腦的過度疲勞。多結交一些比自己年齡小的年輕朋友們，因為年輕人頭腦比較敏銳，思想較為開闊，敢說敢想也敢為，在相互交往的過程中，可改善氣氛，啟迪智慧。

當然，老年人之間的互相交流思想，對大腦也是頗有好處的。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。