第113章：警惕，冬季老年人保健八忌

警惕：七個不良生活習慣為你埋下健康隱患

每位步入中年的朋友們一定要在這個階段開始著手自己的養生保健工作。為我們以後度過健康的晚年，達到長壽的目標打好基礎，針對中年人群的保健事情，專家給出了下面摒棄七個不良生活習慣的建議，不如現在就一起來學習和了解一下吧。

忌怒

百病生於氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”

忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

忌酒

有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

忌饞

少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

忌懶

俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰痠腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據自己的身體和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛鍊。

忌勞

中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

忌欲

人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異於自殘。

其實這七忌對於成年人來說都需要注意，並不只限於中年人群，為了自己的身體健康，就讓我們從現在開始，從今天開始，好好為自己的身體健康做點事情吧。

警惕：中老年腰背痛要注意

人到中年各種各樣的疾病出來了，特別是腰背痛，這是人到老年的常見現象，不必擔心。但是需要注意，一些腰背痛則可能是多發性骨髓瘤和轉移瘤，切勿掉以輕心。那麼中老年腰背痛應該怎麼辦?

多發性骨髓瘤多見於50～60歲之間的中老年人。起病徐緩，可有數月至數年無症狀期。骨骼疼痛是其最常見的早期症狀，多表現為腰骶、胸骨、肋骨疼痛。早期症狀較輕，為遊走性或間歇性發作，後期骨痛症狀加重。由於骨髓瘤細胞對骨質的破壞，容易引起病理性骨折。也有的病人以貧血、腎功能異常為主要臨床表現。

因其臨床表現錯綜複雜，早期易誤診，往往診斷時已有半年以上病程。

對於老年人，出現骨痛，尤其伴有貧血或腎功能異常者，不能簡單認為是老年性骨質疏鬆症，而應進行尿本週蛋白、免疫球蛋白、骨髓形態學等進一步檢查。

骨轉移瘤好發於中老年人，40～60歲居多。常常有相應的腫瘤病史。有時原發腫瘤非常隱蔽，骨轉移是唯一的臨床表現。它起病也很緩慢，但表現為進行性加重。開始為間歇性，後變為持續性，休息和制動不能減輕，特別是夜間痛明顯，一般止痛藥物不能緩解疼痛。也容易引起病理性骨折。

對於老年病人，無明顯原因的腰背痛，一般止痛藥物不能緩解疼痛者，應考慮到轉移瘤的可能，行ECT、MRI等檢查進一步明確診斷。

警惕：洗澡前應該注意的5件事

在日常生活當中，老年人需要注意洗澡的方法，尤其是在冬季，不要長時間洗澡，而且要注意控制水溫，避免造成皮膚瘙癢，同時要注意生活的調理，有效進行保健，要注意洗澡前的一些事項，有效的補充水分，洗澡前應該注意的5件事。

洗澡前應該注意的五件事。

第一，洗澡前補充足量水分

老人進浴室前最好補充足量水分。提前1小時，準備約500毫升溫開水，慢慢喝，用1小時左右喝完。洗澡時，也可以帶一瓶水進浴室，每隔15-25分鐘，口渴時及時補充水分。洗完澡也應喝一些水，但也不宜大口大口地喝，以免一次性大量飲水增加心臟負擔，嚴重的還可能會引起“水中毒”。洗完澡後還可以先喝一小杯淡鹽水，靜止休息5-10分鐘後，再少量多次飲水。

第二，適當補充能量

洗澡時，悶熱的環境會消耗掉人體的一部分能量，加上此時新陳代謝較快，導致人在洗澡時會出現飢餓感。如果老人沒進餐便進浴室洗澡，很容易感到頭暈、噁心。因此，白秀萍建議，老人別空著肚子進浴室，最好保持五六分飽的狀態。也不宜吃得過飽，避免洗澡時感到過度疲勞。在洗澡前還可以吃些巧克力和糖果，補充能量。

第三，確認沒有不適感

不少老人患有心腦血管疾病等慢性病，稍不留神可能引起疾病發作。在浴室這樣封閉悶熱的環境中，可能會導致毛細血管擴張、心輸出血量不足、腦組織出現缺血、缺氧現象，甚至很可能導致心腦血管疾病。

因此，老人沐浴前，要確保身體處於良好的狀態。在剛吃完飯、剛服完藥或感到困頓、身體乏力、頭暈噁心時，儘量不去沐浴，以免潮溼悶熱會加重症狀。在進入浴室前，要確保老人無頭暈、噁心等不適症狀。有心腦血管疾病的老人，洗澡時最好備一些常用急救藥品。

第四，帶個小板凳

老人的體力有限，長時間站立可能會感到力不從心，很容易暈倒、滑倒。因此，老人洗澡時可以帶個小板凳來借力。站累了可以坐著洗，既省體力，又不用擔心會滑倒。小板凳最好是木質的，塑料的不僅不夠結實，沾水後還容易溼滑，造成傷害。如果條件允許，老人可用浴缸洗澡，比淋浴節省體力，更安全。浴室地面應防滑，最好在老人入浴前鋪放防滑墊。

第五，進浴室後別鎖門

老人進入浴室後，將門虛掩即可，最好不要從裡面反鎖，這樣萬一出現緊急情況，家人能及時提供幫助。身體狀況較差的老人，最好在家人的陪護下洗澡。家人也要注意估算老人的洗澡時間，及時提醒，多留神，如果老人進入浴室的時間較長，可以敲門問一下老人的狀況。老人進浴室後，家人不要將電視音量調得過高，以免聽不到浴室內的異常聲響或老人的呼救聲，避免發生危險。

溫馨提示，平時需要注意皮膚的護理方法，在洗澡前，應該注意些事項，避免地方這樣容易造成暈倒，同時也要注意水分控制，老年人可以選擇浴缸，更安全，洗澡時不要鎖門，出現了緊急情況之後，可以得到急救。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。