第1章：能降低認知功能下降風險的幾種經驗做法

脊椎不好的老人適宜趴著睡養性

脊椎不好的老人不妨試試趴著睡或者側臥睡。因為人的腿部與腰部之間有一塊相連的肌肉，仰臥睡姿可使腿部放鬆，但連接腰部與腿部的肌肉卻由於腿部的抻拉，而長時間保持緊張，得不到放鬆，從而引起腰部的不適，尤其是脊椎不好的人更為敏感。

趴著睡或側臥睡則可以彌補這一不足。趴著睡可減少腰部脊椎壓力，使腰部肌肉得到充分的放鬆。而側臥睡時脊椎呈弓形，脊椎所受的壓力相對較輕。脊椎不好的人側臥睡時，應使腿部略微彎曲，並在兩腿中間夾個小抱枕，這樣可以使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放鬆。

另外，睡覺的時候不要始終保持一種睡姿，應該變換不同的姿勢，這有助於身體各部分輪流放鬆。

脊椎病怎麼辦 頸椎病該如何輔助管理

一、頸椎病怎麼引起的

1、不正確的姿勢，如：坐姿、站姿、臥姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動。

2、不合理的寢具都會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出、小關節功能紊亂。

3、風寒、潮溼的侵襲，影響局部血液循環，加速組織變性。

4、外傷會使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病症加重。

5、心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症狀。

6、遺傳因素：脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性。

7、職業因素：舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人

青少年正是長身體的時候,防治脊椎病就特別重要了。首先要養成良好的坐姿，站姿，不要睡尼龍絲繃床和太軟的席夢思床，應選用棕繃床、木板床,以維持脊柱的平衡狀態。學習的空隙多做伸頸運動,經常聳肩,注意鍛鍊身體。

此外,還要注重飲食補鈣,有助於骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。在飲食中常吃含優質蛋白質和鈣豐富的食物，可顯著增加骨密度，對預防脊椎病大有裨益。

二、頸椎病有哪些表現

1.吞嚥障礙：吞嚥時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。這是由於頸椎前緣直接壓迫食管後壁而引起食管狹窄，也可能是因骨刺形成過速使食道周圍軟組織發生刺激反應所引起。

2.視力障礙：表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現視野縮小和視力銳減，個別患者還可發生失明。這與頸椎病造成自主神經紊亂及椎——基底動脈供血不足而引發的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。

3.頸心綜合徵：表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常(如中搏等)及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。

脊椎病

4.高血壓頸椎病：可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓“。由於頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常並存。

5.胸部疼痛：表現為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛。這與頸6和頸7神經根受頸椎骨刺壓迫有關。

6.下肢癱瘓：早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時有如踏棉花的感覺，個別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。這是因為椎體側束受到頸骨刺的刺激或壓迫，導致下肢運動和感覺障礙所致。

7.猝倒：常在站立或走路時因突然扭頭出現身體失去支持力而猝倒，倒地後能很快清醒，不伴有意識障礙，亦無後遺症。此類病人可伴有頭暈、噁心、嘔吐、出汗等植物神經功能紊亂的症狀。這是由於頸椎增生性改變壓迫椎動脈引起基底動脈供血障礙，導致一時性腦供血不足所致。

三、頸椎病日常生活中應該注意什麼

日常坐、立、走、臥時都應保持良好姿勢。要"站如松，坐如鐘"，站的時候軀幹要挺直，肩臂要舒展。坐的時候腰部要挺直，身體重心要落在骨盆上。

長期坐辦公室的人經常變換一下體位，防止因長期固定姿勢而引起的關節強直，韌帶硬化、凝固、勞損等退行性病變。睡姿良好對脊柱的保健十分重要。一個成年人，每天睡眠6-9小時，即每天有四分之一到三分之一的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求，以保持睡眠時的健康姿勢。

睡眠應將頭放於枕頭中央，以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替，側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡，都屬不良睡姿，應及時糾正。

1.枕頭不易過高、過硬，高度宜在10釐米左右。枕頭高了會使頸椎在夜間過度彎曲。睡眠時，應該選用軟硬合適的益卡思青少年護脊床墊，它能承託輔助脊椎成長從而達到有效抑制駝背。硬的床墊容易使脊椎失去曲線，軟的床墊容易造成駝背。

2.長期一個姿勢工作或學習，人的肌肉容易出現緊張狀態，這時應“反功能位”地活動一下。如可多做“放風箏式”的仰頭動作；身體前曲勞動後，可做向後彎腰活動，保持各個神經、肌肉、軟組織之間的平衡。

3.注意給頸椎保暖。頸部肌肉的血液循環慢，代謝物質排洩也緩慢，秋冬季節不注意護頸，易使頸椎受寒，增加發病的危險。

4.打電話時，不能因為想騰出雙手幹活，就用脖子夾著電話。下巴和肩膀夾著電話對頸部和肩膀來說都是難度很高的動作，一邊的肌肉拉長而另一邊肌肉收縮，這樣頸椎會很累，一些血管和神經就會受到壓迫，容易出現炎症和疼痛。

5.書包不要過重，坐著看書，要使書本呈10～30度的斜面，防止頸椎疲勞。

6.乘汽車時不宜面部正對汽車行進方向。否則，出現急剎車時，身體猛然向前閃動，使頸椎、腰椎可能在外力作用下前後錯位，造成脊髓橫斷性損傷。應採取側坐或半側坐姿勢，以不致對頸椎造成大的損傷。

四、頸椎病有哪幾種臨床方法輔助管理

臨床上對脊椎病的輔助管理主要採用兩種方法即手術輔助管理和非手術輔助管理。手術輔助管理主要是對症狀較嚴重的，經嚴格的非手術輔助管理無效，身體尚能耐受手術的病人，非手術輔助管理臨床方法常用以下幾種：

牽引：通過外加或者人體自身的重力將脊椎推體之間間隙增寬，這樣有利於突出髓核回覆，恢復正常椎體排列，鬆弛韌帶緊張，從而減少對脊髓、脊神經根的壓迫、刺激。

微創療法：“鉤活術”，這種療法安全有效，它是用中醫的原理解除病灶周圍的壓力和張力，鬆解粘連的組織、肌肉、韌帶、筋膜達到立平衡的作用，最後達到改善相關困擾病症的目的。

固定制動：通過定型枕、頸圍、腰圍將頸椎、腰椎固定制動，能減少繼續損傷，有利十損傷修復。

手法推拿、按摩：通過特種手法將椎體、小關節恢復到正常生理位置及正常生理曲線從而達到康復的目的。”

物理輔助管理:通過各種物理因子作用於人體(如紅外線、磁、電)，起到消炎、止痛、加速恢復的目的、對改善臨床症狀是十分有效的。

封閉：將藥物分佈於病患局部，效果比較明顯、但不宜長期使用。

中藥輔助管理：星附膏具有較好的相關效果。

西藥輔助管理：通過服用或注射西藥，將藥物吸入人體。

專家建議療法

脊椎的保護重在平時的注意。因為長期的坐姿、站姿甚至是睡姿的不正確都可能導致頸肩腰腿疼或脊椎病，因此，睡眠時選擇良好的寢具十分重要。

緩解腰痛的方法

一、要減少久躺、久坐的壞習慣、多運動，鍛鍊腰肌。

二、注意風溼：根據季節，適時的添加衣服、保暖好腰部，防止受寒、受風。

三、睡眠的姿勢：睡覺時，平躺時，用毛巾類的東西，墊在腰部，使腰部稍微抬起，這樣會保護腰椎的生理曲線。

四、在學習、工作時的坐姿，儘量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（這個姿勢一般人，很難持續下去，可以坐直一會兒、歇一會，在做，再休息）。

五、外用鎮痛貼劑

減緩腰痠痛的生活方法，只能治標，不能治本。建議您在腰痛襲擊的時候，一定要馬上看醫生，才能真正地解決腰痛問題。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。