第87章：老年人捶背應該注意哪些問題

4、捶背簡單易行，不受時間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利於提高工作效率。

5、晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。使你能睡一個好覺。

捶背的方法

通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60-100下為宜，以不痛為度。每日1-2次，每次捶背時間以30分鐘為限。

捶背時要注意以下幾點：

1、是應握空心拳，不要把力量用在握拳上。

2、是捶打速度要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以不感到痛為宜。

3、是根據自身情況選擇不同的手法。如精神緊張、情緒激動或患有虛損的疾病可用輕而緩的手法;如精神不振、倦怠乏力或邪實為患的疾病可用強而快的手法。

4、是對於患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要捶背，以防加重病情或引起意外。

老年人注意捶背的方法，有助於維護健康狀態，而且，也要注意用空心拳進行捶背，避免造成疼痛而且要注意力度，避免導致不利的後果，平時大家需要注意老年人的鍛鍊方法，而且，也要注意捶背的一些方式，在睡覺之前可以輕輕的捶背有助於促進睡眠。

老年人掉牙多容易患中風四季保健

大家都認為人老了，牙齒掉得多應該是很正常的事。但對老年人來說，人體各種組織，包括牙組織都在退化，但並不一定意味著掉牙多屬正常。據調查顯示，掉牙多的老年人中風的風險很高。因為掉牙多的人，牙齦病一般會比較嚴重。

醫學專家的研究結果表明，口腔內患牙周炎和牙周膿腫的部位有大量革蘭陰性桿菌和鏈球菌。牙周細菌入侵人體血液系統後，血液中的免疫細胞在反擊“入侵者”的過程中會產生一種膠狀物質，這種物質依附在血管壁上，日積月累將阻塞血管，造成冠狀動脈粥樣硬化，從而加速血管淤阻和心臟功能異常。這種物質如果隨血液流進大腦，就會阻礙血流，引起中風。

臨床數據顯示，牙周炎患者比常人患心臟病的概率高1.5倍，比常人患中風的概率高出3倍。

食物碎屑、寄生菌、唾液黏性成分及脫落的上皮細胞等可混合形成牙菌斑。細菌分泌酵素及毒素，能破壞牙齒與牙周組織。牙菌斑如果鈣化成為牙結石，對牙齦及牙槽骨造成損害，最後導致牙齒脫落。牙菌斑中的細菌菌體蛋白進入發炎的齒齦與牙周組織的毛細血管裡，造成靜脈血凝集，這也是心臟病發作的病理基礎。

有調查顯示，掉牙多的老年人中風的風險很高。因為掉牙多的人，牙齦病一般都比較嚴重。

所以老年人如果掉牙多就要多多留意了，希望大家在平日生活中注意做好預防工作，那麼您就會減少患上疾病機率。

老年人掌握心理保健提高生活質量

人到老年，生理功能開始衰退，出現視力、聽力下降，記憶力減退，行動遲緩等變化。這些生理變化往往導致老人悲觀失望、焦慮不安、精神不振、生活興趣低下等等，使老年生活質量大大下降。要克服這些心理障礙，老年人應該掌握心理保健的5個要點：一、保持樂觀精神，培養健康的心理。老年人對生活要充滿信心，儘量做到性情豪爽，心胸開闊，情緒樂觀，儘量發揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優勢，尋找新的生活樂趣。

二、拓展豐富多彩的生活空間。老年人應當根據身體條件和興趣愛好，把生活內容安排得充實些，如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時光、學習新知識，使生活更有意義。三、善於擺脫煩惱，保持清心寡慾。面對生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處於鬱悶狀態，而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。

對於外界名利之事要善於超脫，對家務事不要操勞過度，讓自己保持一份好心情。四、注意飲食營養，加強體育鍛煉。一個人擁有健康的身體更能有助於心理的健康。老年人平時要多攝取優質蛋白質，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆製品及蓮子、桂圓等。老年人還應選擇適宜的運動項目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強度以感覺舒適為宜。

五、重視人際關係和心理交流。老年人既要注意聯繫老朋友，又要善交新朋友，要經常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關心體貼，思想上溝通交流，在集體活動和人際交往中取長補短，汲取生活營養，使自己心情舒暢、生活愉快。

老年人掌握正確的洗臉方法可以延緩衰老

衰老是我們都害怕的一個話題，但是我們沒有辦法阻止，我們只能儘自己最大的能力延緩衰老，尤其是老年人，為了讓自己的外貌看起來年輕一點，就要掌握一些科學的方法，下面就說一下正確的洗臉方法。正確的洗臉方法有助於延緩衰老！

洗臉的步驟要因洗面奶而手法略有不同。但基本沒什麼差別，主要是第一小步有差別。按照下面手法洗臉可以起到預防和延緩衰老的作用。

洗臉的手法

1、（無泡沫的洗面奶）：先把臉打溼，擠出少量洗面奶點五點在臉上，五點分別點在額頭、鼻子、下巴、兩頰;

（有泡沫的洗面奶）：先把臉打溼，然後擠出少量的洗面奶在手心摩搓出泡沫;

2、在摩搓時，請用手心對手心打圈狀。（針對有泡沫洗面奶）;

3、再用美容指（中指以及無名指）在手心打圈狀，以使有泡液產生。然後，把兩個手心的泡液抹在臉上，記得是呈斜的。手勢要從下往上，呈斜線往上面平均掃開;

4、洗臉時的抗老按摩法。

洗臉時的抗老按摩法

a首先，從下巴用美容指（中指及無名指）斜斜以內往外打圈至耳根（可稍加點力輕摁，此為穴位）;

b嘴角開始用美容指（中指及無名指）由內而外打圈成斜狀至耳中（可稍加點力輕摁，此為穴位）;

c兩頰同樣用美容指（中指及無名指）由內而外打圈成斜狀至太陽穴（可稍加點力輕摁，此為穴位）;

d額頭的洗法略有不同，從中間開始往兩邊打圈直到太陽穴，（可稍加點力輕摁，此為穴位）;

e鼻樑的洗法則是往下掃塗，兩手的美容指交替掃。鼻側兩邊用中指上下抽動;鼻翼兩處則用中指由外向內打圈，此動作可以幫助減少黑頭。

老年人排便　切忌太用力

便秘合併高血壓者易出現心腦血管病萬大夫解釋說，便秘引發腦血栓，通常與老人還患有高血壓等病症有關。因為人在排便的時候會腹部用力，使腹壓升高，然後導致血壓升高，這時，如果老人的血壓本身就偏高，動脈管腔中原來形成的“無傷大雅”的斑塊就會在雙重壓力作用下，移動到腦血管較細的地方堵塞血管，形成血栓。

而對於便秘引發腦血栓的原因，還有另外一種可能。清華大學玉泉醫院神經內科主任醫師耿同超教授表示，老人出現便秘很多時候是因為缺水，小便量較少就是身體缺水的表現之一。在這種情況下，人的血液黏稠度會增加，流動變得緩慢，進而形成血栓堵塞血管。不過，耿教授認為，相對來說，便秘誘發出血性卒中（即通常所稱的腦溢血、腦出血）的可能性更大一些。

因為幾乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化，本身就容易出現腦血管破裂問題，便秘時用力過大，血壓升高，更增加了血管破裂的可能性。如果老人再伴有一些其他病症，比如高血壓、房顫等，便秘就更像是一個不定時炸彈了。另外，便秘還是心血管病，如心肌梗塞的誘發因素。耿教授對此解釋說，排便用力使血壓升高後，心肌用力收縮，可能造成冠狀動脈供血不足，導致心梗。

解除便秘排除隱患要解除這樣的警報，自然是要儘量避免便秘。耿教授表示，便秘問題應該從飲食習慣上解決，比如吃些芹菜、粗糧等纖維含量高的食品，有助於體內出現食物殘渣而形成糞便；最好能有助於一兩天排便一次，養成規律的排便習慣。有時候，可以吃些中藥輔助輔助管理，或在排便時用手按摩腹部都將有助於緩解便秘，開塞露等藥品最好只作為臨時緩解痛苦的輔助劑，而不要經常使用。

耿教授還提醒，有高血壓的老人，一定要注意排便時別太用力，不然很容易出現問題；也不要養成在排便時看書、看報的習慣，因為精力不集中會延長排便時間，也可能出現便秘。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。