第85章：老年人擁有良好睡眠質量的方法

3、進行適當的體育鍛煉：科學的運動能夠令老人家的大腦產生一種鎮靜的物質，也就是我們常說的內啡肽，這種物質會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說，適當的體育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，並且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要注意的是，運動一定要科學，千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛鍊，那麼每天快步走半個小時到一個小時就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。

4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體儘快進入睡眠狀態，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進入深度睡眠。

第二：食療方法輔助管理老人家睡眠不好

老人家睡眠不好怎麼辦，除了需要養成良好的生活習慣之外，飲食方面也需要特別的注意。中醫養生專家認為，老年人睡眠不好主要是由於虛證所導致的，所以應該使用清補的方法令身體恢復健康。日常生活中應該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，這些都能夠很好的令身體更好的進入睡眠狀態。具體的食療方法如下：

1、小米粥

每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥，能夠令老人家更好的入睡。因為小米之中澱粉的含量非常的豐富，服用之後會令身體產生飽腹感，這就能夠很好的促進胰島素的分泌，屬於一種促進睡眠的食物。

2、熱牛奶

專家告訴我們，睡前喝一杯熱牛奶，相當於服用an眠藥，具有很好的催眠作用。想要令熱牛發發揮最好的效果，那麼應該在睡覺之前的一個小時服用效果更好。牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類似嗎啡的物質，這些都能夠起到安神以及令身體產生睏倦感覺的效果。所以說，牛奶具有很好的催眠作用，適合在睡覺之前飲用。

平時大家需要全面的進行調理，而且要注意身體的保健，老年人的身體狀況很重要，平時大家需要注意調節方式，而且要注意護理方法，並且在日常生活當中，要注意合理的進行飲食，平時也要注意自我調理，要想擁有一個健康的睡眠質量，平時就應該注意保持好的心態。

老年人持續低燒的原因 三種原因要注意

感冒是生活中最常見的一種疾病，通常因為天氣驟降，或是細菌，病毒感染所導致的，那麼感冒會引起很多其他的症狀，如發燒，咳嗽，渾身乏力等等。老年人身體本來就很虛弱，如果出現了持續低燒的症狀一定要注意了，很可能是其它疾病的徵兆。這個時候家人也要注意一下，帶老人及時的做檢查。

造成低燒的原因有很多種，首先第一種因為老年人本來各方面身體機能都在走下坡路，體質較差，所以更容易引發一些疾病。通常醫學上的低燒指的是體溫在37.3℃~38℃之間，老年人持續的低燒就是持續發燒兩週以上，不包括間斷髮燒。這種情況一旦出現就要小心了，因為很多種疾病都會引起低燒。

發燒作為一種症狀，嚴重程度可大可小，因為老年人本身疾病就很多，所以也不好輕易的判斷引起低燒的原因是什麼，應該在發現時及時的去醫院做一個詳細的檢查，有助於知道老人有無任何疾病，儘快的輔助管理。第二種原因像常見的老年人的疾病風溼，結核，慢性炎症甚至免疫力低下等疾病都會引起持續低燒。這種情況的話就具體疾病具體輔助管理，不要盲目的選擇退燒藥，因為一些低熱的病人如果服用退熱藥，有的還不利於疾病的輔助管理。

部分患者如果亂用退燒藥的話，還會導致白細胞下降，嚴重的還會出現再生障礙性貧血，能引發生命危險。最後一種原因就是還有的患者可能因為長期的抑鬱，心裡緊張，也會出現持續低燒的情況。以上列舉的這些都是會造成老年人持續低燒的原因，家人如果發現老年人身體狀況不適，一定要及時的帶他們去醫院，儘早發現儘早輔助管理。

老年人持續低燒的原因有哪些,老年人持續低燒的護理方式,老年人持續低燒的中醫療法

一、老年人持續低燒的原因有哪些

老年人身體機能退化，機體反應遲鈍，有了炎症體溫變化不大，很多時候僅表現為低燒。而且，老年人新陳代謝率降低，體內產熱減少，其正常體溫本來就比年輕人低，但不會低於36℃。青壯年得了肺炎，可能體溫都在38℃以上，但老人可能有一半是低燒。

低熱也有“蛛絲馬跡”老年人正常體溫要比年輕人低，因此，老年人發燒溫度相對來說也要比年輕人低，甚至有相當一部分急性感染的老年患者，體溫低於37.5℃。患嚴重感染的老年人中，20%～30%不發熱或發熱反應遲緩。

許多疾病都會引起體溫升高，可老人由於身體退化，機體反應遲鈍，有時有了炎症體溫也變化不大。加之，老年人的正常體溫就比年輕時低，老人周圍血液循環較差，往往低熱了也沒什麼感覺。

老人的平均清晨口腔溫度為36.7攝氏度，發熱一般指口腔溫度持續為37.2攝氏度。不論用任何溫度計在任何部位測量，只要溫度比基礎體溫升高1.3攝氏度，即表明發熱了。

老年人一旦出現發熱常提示患有嚴重的感染老人感染後出現炎症，通常發熱反應較慢，而且熱度低，退熱也慢。當老人熱度高時，容易引起人們的重視，但如果出現低熱，常常會被忽略，所以要引起足夠的重視。

二、老年人持續低燒的護理方式

1:溫水擦浴法。溫水通常在37℃左右，主要擦洗四肢和前胸後背，使皮膚的高溫（約39℃）逐漸降低，覺得比較舒服。這時還可以再用稍涼的毛巾（約25℃）擦拭額頭臉部。需要注意的是：在進行這些降溫處理時，如果孩子有手腳發涼、全身發抖、口唇發紫等所謂寒冷反應，要立即停止。為什麼呢？當病源侵入人體後，體溫都要升到一個相應的溫度，這就是設定溫度。

降低設定溫度是給孩子退燒的關鍵。因為設定溫度若不改變，散熱的同時，身體仍然會發動產熱作用來達到目標體溫。這時用冷水給孩子擦澡，企圖通過散熱來退燒，不但無效，反而讓孩子發抖寒戰，非常痛苦，所以必須先用退燒藥物，降低設定溫度，這時再輔助物理散熱，體溫才會真正降下來

2：謹慎使用酒精擦浴法很多爸爸媽媽可能都聽說過用酒精給寶寶擦身子能迅速降溫。但使用這種方法一定要謹慎。這是因為用酒精擦拭身體的時候，會造成皮膚快速舒張及收縮，刺激非常大，還很有可能造成寶寶酒精中毒。

3：熱水泡腳冰袋敷額用熱水給寶寶泡腳可以促進寶寶的血液循環，從而緩解不適症狀。

4：多喝開水，少食油膩之物持續低燒時，消化能力會減弱，食慾也會因此變差。此時要吃些流質食物。要少吃或不吃油膩食物。另外還要讓多喝水，也可加少量的食鹽，促其發汗，有利於體溫下降和毒素排洩，防止脫水。

三、老年人持續低燒的中醫療法

1、熱者寒之法

可用藥性寒涼的藥物來達到退熱的目的。這種方法主要適用於發熱而不惡寒的病人。如見“四大”症狀，即表現為高熱不退（大熱），汗出較多（大汗），口渴喜喝冷飲（大渴），脈象洪大而數（大脈）等症狀，就是熱盛津傷證，此時不能用發汗退熱法，宜用甘寒退熱法，可用中藥白虎湯來輔助管理。如見高燒不退，煩躁，口燥咽乾，大便乾燥，小便黃，舌紅苔黃，脈數有力等症狀的，為熱毒熾盛證，當用苦寒清熱法，可用三黃片來輔助管理。

生活中，我們還可以喝些冷飲料，但由於藥物和飲料都偏屬寒涼，易傷脾胃，要適可而止。體溫在38攝氏度以上的還可以採用物理降溫的方法，可將冰塊放在額頭、腋下等部位或用酒精擦浴的方法退熱。此外，還可按住風池或曲池穴10分鐘，達到發汗退熱的效果。

2、通腑洩熱法

也叫做“釜底抽薪法”，即用苦寒通便的藥物來達到退熱的目的。這種方法主要適用於高熱而有便秘的病人。甚至病人出現胡言亂語，舌苔黃糙起刺等症狀。這時要用清熱的藥物同時配上通便的藥物，大便排下後，熱也就降下來。這就是通利大便，瀉下熱結，使邪熱從下而去，可達到去火退熱之功，臨床上可以用防風通聖丸來輔助管理。

還可適當吃些西瓜或容易拉肚子的食物，但注意不要造成過度腹瀉。此外，按摩天樞、大腸俞、大橫、內庭等穴位，也能起到通腑洩熱的功效。

四、老年人持續低燒的正確認識

老人發燒更隱密

老人的體溫調節系統對病變的反應較為遲鈍，神經系統對發燒的感知反應力下降，因此老人有著發燒燒不起來以及發燒自己感覺不到兩個特點。一些老人根本沒感覺到自己發燒了，只是覺得累、乏力而已。然而，發燒時體溫越高則患有潛在病變的可能性越大，當老人感到自己發燒時，往往已經病得很厲害了。當家人發現老人情緒低落或稍有不適感時，應為其測量體溫或到醫院就診。

捂出汗來傷氣

許多老人在感冒發燒的前期，都會自己在家先服一些感冒藥。但西藥感冒藥大多是解熱鎮痛抗炎藥，中藥感冒藥又很多清熱解表的，它們都容易在服用後引起出汗，對青壯年來說能夠通過發汗驅出病邪，但對老人來說卻不適合。同樣通過蓋被子、多穿衣來捂出一身大汗，也不適合老年人。

對體弱的老年人而言，感冒後如果再發汗，由於體表毛孔張開，很容易反覆受到病邪侵擾。加上老人本來就體弱，出汗過多對氣的損耗大，身體變得更虛，更無力來抵抗外邪。因此，老年人感冒發燒時，首要的不是辛散解表，而是扶正益氣，可以服用玉屏風之類的藥物，同時要積極補充水分。

溫水與酒精更安全

由於老人代謝慢，退燒藥起效慢，用物理手段降溫反而有效，但用西醫的方法“冰鎮”同樣不可以。

一般發燒時，無論是捂還是冰，都是為了把體內的熱量帶走。而一些老人感冒發燒時不出汗，體表的毛孔閉合著，體內不散熱。如果這時再用冰塊外敷，一受涼，毛孔閉合得更緊，熱量更不能散出了。老人在用物理退燒時，最好選擇溫水擦拭或洗個熱水澡。此外，還可以選擇用酒精擦拭。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。