第53章：老年人情緒化也要保健

心理學家和精神醫學家研究認為，隨著年齡的增大，老人的聽覺與視覺衰退、軀體疾病增多、人際交往減少，都可致使有些老年人從環境中退縮，性格變得孤僻、情緒低落、焦慮緊張，常有怨恨情緒或易發脾氣。但這些並非老年人的必然現象，只要自己意志堅強並注意“心情保鮮”，就可以擁有一份良好、鮮活的心情。

專家指出，保持積極的生活態度是“心情保鮮”的根基。積極的生活態度能刺激人體的適應功能，遏制疾病的產生與發展，延緩大腦退化，保持生命活力;相反，消極的生活方式會削弱機體的抗病能力和適應能力，從而加重疾病，甚至加速死亡。

隨著年齡的增大、身體器官的衰退，老年人大多會體弱多病，這是正常生理現象，能否正確對待疾病，對老年人的身心健康也會產生很大影響。如果遇到疾病就驚慌失措，不但不利於康復，還容易增加精神負擔，導致心理疾病;當然，也不要諱疾忌醫、隱瞞病情，錯過及時輔助管理的良機也會造成病情的加重。

培養健康的興趣愛好、積極參與社會交往和公益活動，可以幫助老年人愉悅身心、排遣孤獨，對保持心理健康大有益處。老年人根據自己的身體狀況，可進行適當的體育鍛煉，但要注意勞逸結合，確保有足夠的睡眠;同時還應該注意勤於用腦，用適當的腦力活動促進大腦血液循環，可防止老年痴呆。

老年人想要健康入睡有哪些方法養性

對於很多老年朋友來說，睡眠質量越來越差，不少老人每天天不亮就醒了，怎麼也睡不著，不僅睡眠時間少，而且早起天冷對老人身體來說也是非常不好的。那麼，老人想要提高睡眠質量該怎麼辦呢？又有哪些睡眠禁忌呢？下面我們一起來瞭解一下。

1、抑制5-羥色胺的食物

如果人們在白天經常有打瞌睡的情況，但是在晚上卻總是失眠，那麼可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多。

色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

2、調節神經的食物

人們晚上睡不好，可能是因為神經過於興奮的原因。因為如果你長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。

在這種情況下，人們的晚餐就需要做出一定的時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，有助於良好睡眠。

3、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

4、對抗咖啡因的食物

像茶和咖啡都是容易讓人失眠的飲品，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

溫馨提醒：老人想要睡眠質量好，除了飲食和注意睡眠禁忌外，還應該保持好的心態，因為不少老人年紀越大越害怕死亡，再加上生活比較閒散很容易胡思亂想，這對老人睡眠也會造成不小的影響，這點大家也要謹記哦！

老年人想要健康長壽該怎麼做

對於大部分人的老年生活來說是比較清閒的，因此身體健康安享晚年都是大家都比較祈禱的，但是對於不少老年人來講，晚年生活並不是那麼的如意，一般人到老年很容易被各種疾病纏身，這是很多都不願看到的。因此老年人想要健康身體活得更久，日常生活中還是多加註重養生很重要。老年人想要健康長壽該怎麼做呢？

笑也是一種運動

人們意識中的運動就是肢體運動，其實運動的範疇是比較大，進行腦力活動也屬於腦部運動，當然笑也是一種運動。當人大笑時，面部的表情肌肉還有胸腔都會運動起來，運動會使身體發熱，加速身體的血液循環和身體代謝，還能提高身體的抗病能力。

笑能加快脂肪分解

有醫生指出，笑還能加快人的呼吸，氧氣更快地進入血液，能使人體中的糖分、脂肪更快分解，營養物質能更快地吸收。

笑可助消化

人一旦心情愉快，吃東西也吃得多，那是因為當人體牌愉快的情緒時，對消化液的分泌會增加，而笑聲還能促進消化道的活動，從而加快食物的消化吸收，吸收快自然食慾就好。

笑能減壓

有研究表示：面帶笑容的人，心率下降得更快，壓力也減輕得更快。這對高血壓患者來說無疑是個好消息。

笑能護肺

笑是在做深呼吸運動，呼吸快了，廢物自然排出的多，所以有人說笑是呼吸系統的“保護神”。

笑能調節心理活動

老年人閒置在家，一般沒什麼事可幹，如果家裡人不在，一個人很難開心得起來。所以很多老人退休後會出現抑鬱的情況。如果平時多笑笑，多看看笑話書，能讓身體放鬆，因為它能抑制皮質醇和腎上腺素，化解壓力所帶來的禍害。

笑能止痛

人在笑時，注意力被轉移，肌肉放鬆，抗痛激素的分泌增加，可以緩解頭痛、背痛、腹痛、肌肉痛等症狀。

以上就是關於“笑”有益於健康長壽的秘訣，因此老年人日常生活中多保持微笑，並保持積極樂觀的心態面對老年生活對於保持健康生活也是非常關鍵，此外，老年人想要長壽還應該注意保持健康的飲食習慣也非常重要哦！

老年人想要身體好 學做足療來保健

當我們逐漸的瞭解了按摩的保健功效和我們足部保健的重要性時，我們可以在街道上隨處都有足療店，的確足療是一種很方便易行也很有效的保健方法，特別適合老年人群，老人平時在家裡休息比較空閒的時候，完全可以用這種簡單的中醫療法來達到保護自身健康的作用。

足療是運用中醫原理，集檢查、輔助管理和保健為一體的無創傷自然療法。

足療包括兩部分：足浴和足部按摩。足部是人體的“第二心臟”，是人體的陰晴表，能夠很準確地反映人體的健康狀況。

足療，即熱水洗腳，加之一些科學的腳部按摩。實踐證明，足浴是一種簡便易行、效果可靠的自我保健方法。故我國民間素有“睡前一盆湯”的習慣做法，和“春天洗腳，昇陽固脫;夏天洗腳，除溼祛暑;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼”的說法。

中醫學對腳部的保健非常重視。人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影，連接人體臟腑的12條經脈，其中有6條起於足部，腳是足三陰之始，足三陽之終，雙腳分佈有60多個穴位與內外環境相通。如果能堅持睡前用熱水洗腳，能刺激這些穴位，促進氣血運行、調節內臟功能、舒通全身經絡，從而達到祛病驅邪、益氣化瘀、滋補元氣的目的。

現代醫學認為，腳是人體的“第二心臟”，腳有無數的神經末稍與大腦緊密相連，與人體健康息息相關。因此，經常用熱水洗腳，能增強機體免疫力和抵抗力，具有強身健體、維護健康狀態的功效。

從理療學的觀點看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時，水溫以40至50℃為宜，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡5至10分鐘。同時，用手緩慢、連貫、輕鬆的按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這樣，能使局部血管擴張，末稍神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。如能長期堅持，不僅有保健作用，還對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀有較好的相關效果。

如在浴水中加入某些藥物，還能防治感冒、腳疾、凍瘡和關節痛等症。

足療是一種很好的保健方法，也是中醫專家極力推薦的一種保健措施，只要我們學一些簡單的足療方法，在家中就能輕鬆的運用。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。