第 382 章
第382章：老年人節假日生活五要點
老年人節假日生活五要點
每當節假日，生病的人特別多。特別值得注意的是，在這些節日的病人中，老年人所佔的比重最大，其中尤以心腦血管和肝、膽、胃等慢性疾患的復發或加重的病例為多。因此，老年朋友應該特別重視和加強節日保健。吃得合理在節日犯病的老年病人中，究其原因，很大一部分人與飲食不當有關，其中較為多見的是連續吃高脂肪、高熱量、低維生素、低纖維素飲食引起的心臟病發作、中風、膽囊炎和胰腺炎等以及由於飲食不潔引起的胃炎、腸炎等。
老年人必須把住飲食關。由於我國有節日大吃大喝的傳統習慣，幾乎每家的節日餐桌上都堆滿了肉、蛋、雞、鴨、魚等食品，再加上敬老的美德，晚輩們不停地給老人夾菜，老年人稍不注意，就會吃得過多。因此，老年朋友-定要特別注意，油膩的葷菜切不可多吃，每餐都應吃些蔬菜。如果中午吃多了，晚餐就要吃素食。
每餐均以七、八分飽為宜。切莫貪杯節日期間由於喝得過多而發病的人相當多。其中有酗酒導致中風、胰腺炎發作及肝病加重的，也有引起酒精性胃炎等急症的。因此，節日期間切莫貪杯，烈性酒最好不喝，啤酒、果酒和低度白酒也不可多飲，而且每天不能超過一次。親人朋友之間不要頻頻敬酒，切不可斗酒、酗酒。
玩得適度節日期間，親人團聚，家家都要痛痛快快地玩一玩，甚至那些平日很少玩的老年人也會圍坐到麻將桌前，和子女們比比高低。適度地玩玩牌，會帶來歡快的笑聲，但切不可過。尤其是對於心血管不甚健康的老年人來說，更不可縱情地玩。玩的時間不可超過兩個小時，更不可挑燈夜戰，玩個通宵。老年人也不要參加賭博性質的玩牌，那種玩法可使精神高度緊張，對心血管的健康十分不利。
同時，節日期間電視節目豐富多彩，老年人也不要連續看得時間過久，每天不應超過4小時。看電視應選擇輕鬆的喜劇片、音樂片、戲曲片和音樂、相聲等，少看情節緊張、場面驚險的武打片和偵破片。樂不可過過節了，男女老少都高興，最高興的是老人與孩子。這是因為老年人最盼全家人團聚。尤其是在外地工作的子女趕回家來過節，老年人常常樂得合不攏嘴。
他們白天為兒女忙著做好吃的，晚上還要與久別的親人促膝長談，甚至直到深夜。這本來是最讓老年人開心的事兒，然而，“過喜傷心”，情緒長時間的激動，會導致心率加快，血壓升高，使不少患有心腦血管疾病的老年人誘發了中風或心臟病發作。貴在堅持這是最為重要的一條，即老年人在節日期間一定要堅持平時的生活節奏，堅持平時的體育鍛煉，堅持平時的輔助管理。
打亂原有的生活節奏、停止鍛鍊和擅自停用藥物，是老年人節日發病的重要原因。由於節日人們把精力都用到歡度節日和吃喝玩樂上，所以，很多人都打破了原有的生活規律：早睡早起變成晚睡晚起；一日三餐變成一日兩餐；葷素搭配變成以葷食為主；晨練停止了；平時治病吃的藥停止了……這樣做對身強力壯的人可能影響小一些，身體還能承受得住，而對於耐受性差、抗病力低的老年人來說，卻是相當危險的。
由於身體各重要器官承受不了，引起體內代謝紊亂，免疫力下降，容易誘發多種疾病，特別是正在應用藥物輔助管理的慢性病人，擅自停用藥物往往會造成嚴重後果。這裡應該特別指出，降壓藥、降糖藥、抗癲癇藥等許多必須連續應用的藥品，一旦停用，會導致中風、糖尿病酮性酸中毒、癲癇發作乃至死亡等可怕後果。
所以正在用藥輔助管理的老年病人，在節日期間千萬不可擅自停藥，一定要堅持輔助管理。
老年人若長時間使用電腦要注意身體健康
老年人使用電腦已經不是什麼新鮮的事情了，因為老年人現在也是很潮流的，但是我們知道電腦時有很大的輻射的，對於老年人的長期使用是不好的，所以老年人一定要注意在使用電腦的時候注意休息！下面我們看看老年人使用電腦的禁忌！
注意保護視力眼睛與顯示屏的距離最好保持在30釐米以上，每隔半小時讓眼睛休息片刻。室內可放置亮度適中的燈光，以減少螢幕與背景之的亮度反差，不要在較暗的環境中操作時間過長。
注意飲食調理經常用電腦的老人宜多吃些胡蘿蔔、柑橘、動物肝臟、西紅柿、紅棗、白菜等富含維生素A的食物，適量飲茶對恢復和防止視力衰退也有功效。
注意時間老年人若長時間使用電腦，易導致大腦疲勞，誘發或加重骨關節疾病。故操作電腦最長不超過兩小時。
此外，不要在電腦後面及兩側安置工作臺，因這些部位的輻射遠大於前面的螢幕，對健康不利。
老年人莫逞強 登山要量力而行
雖然說登山是個好事情，但是對於老年人來說，過度的運動真的是好的麼，而且登山是有危險性的，所以老年人在選擇這項活動的時候要注意防護措施，選擇的地方呢，安全性也要高，如果是本身身體有一些疾病需要人陪護的話，不要讓老人一個人去登山，還有有關節病等老年人，最好不要去登山，對於關節的磨損有很大的影響。
1、老年人要量力而行
老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。
2、心腦血管疾病患者要有人陪同
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖
醫生指出，登山有助於糖尿病患者控制體重和血糖管理，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不癒合的傷口更要及時就醫。
4、骨關節病患者最好別登山
以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，於是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
5、早晨登山要注意
要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實早上並不是最適合爬山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，汙染物都彌散在水氣中，人呼吸後對健康不利。而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛鍊效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來後去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點鐘。
如果在登山的過程當中，老年朋友們能夠時刻提醒自己注意上述這些老人登山的注意事項，大家不僅可以體會到登山的益處，還可以把登山的危險降至最低。
看了上面的幾個注意事項，大家都瞭解了麼，如果老人堅持要去的話，建議可以去諮詢一下相關的比較專業的醫生，這樣會比較安全靠譜，如果可以的話，儘量讓自己的家屬陪同著去，而且一些藥物都要帶好，東西一定要準備齊全，去的地方要儘量提前熟悉，不要去太遠點地方。
老年人營養不良 健康養生方法四季保健
據相關資料估測，全球1/6的人口將會受到營養不良的威脅。而我國60歲以上老年人群缺乏營養率平均為12.4%，農村明顯高於城市。營養不良的後果是導致老年人病情惡化，壽命縮短。而老年人在飲食方面，不僅要追求口感鮮美，更要講究營養與健康。下面重點講一下，生活中應該注意的防止營養流失的一些細節，從細節上改變老年人營養不良的問題。
一、常吃大魚、大肉，體質易變酸
肉類多是酸性食物，常吃會使人的體質變酸，因此，在日常飲食中要注意酸鹼平衡，搭配新鮮蔬菜和水果。
二、除了玉米麵，煮粥別放鹼
煮飯、煮粥、煮豆、炒菜的時候都不宣放鹼。鹼容易加速B族維生素和維生素C的破壞。玉米中所含有的結合型煙酸不易被人體吸收。如果在煮玉米粥、蒸玉米餅的時候，放一點小蘇打，製作出來的食品不僅色香味俱全，而且結合型煙酸更易被人體吸收。
三、切菜少用刀，儘量用手撕
蔬菜最好先洗後切，否則會使水溶性的維生素隨水流失。如果僅從保護維生素的角度來說，切菜時，儘量不要太碎，最好用手撕，因為鐵會加速維生素C的氧化。
四、吸菸三五支，大損維生素
吸菸有害健康，這是眾所周知的，從營養學的角度來說，吸菸會使你吃進去的食物變得沒有營養。吸十支菸.體內就會損失掉25～100毫克維生素C以及大量的B族維生素。
五、淘米遍數過多，營養流失很大
一般情況下，大米的淘洗，用清水淘兩遍即可，更不要使勁搓洗。但存放時間比較長的米，還是多淘洗幾次為好。另外，米淘好了，應該放在水裡浸泡0.5～2小時，這樣米會吸收足夠的水分，煮出來的效果會更好。
六、食物太精細，流失礦物質
在精細食物的加工過程中，大量的維生素和礦物質會流失。因此，建議老年人適當增加五穀雜糧的攝入，有助於身體所需的礦物質和維生素。
溫馨提示：希望上述關於老年人營養不良健康養生方法的相關介紹能給你帶來幫助，如果你還有不明白的問題或疑問，可以查閱相關文章或者免費在網上提問，我們有數萬名優秀醫生會員為您解答。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。