第380章：老年人自我養生保健法——精神保健

老年人必須保持旺盛的生活意識和克服消極依賴心理，向自然、社會、家庭不斷尋求自身的價值觀念和追求人生幸福晚年的精神意境。對於患有慢性疾病，甚至於是“不治之症”的病人，“忘老”還有“忘病”的意思。“忘病”，不等於不要積極去診病、治病，而是不要被疾病的精神壓力所壓倒，更不能喪失戰勝疾病的意志和決心。

現代醫學研究證明，在病因學社會調查中發現：直接或間接和社會、精神、心理因素有關的疾病幾乎佔80%以上。即使是癌症也存在著自然消失的機率；然而，奇蹟只可能發生在那些精神上沒有被疾病壓垮的病人身上。“忘憂”。是指人們不論在生活上、工作上，還是在家庭、在社會的各種活動和所處關係中，難免會出現各種矛盾，遇到各種困難或挫折，甚至於受到心理傷害或誤解，或遭受天災人禍、意外傷害、事故，以及遭受個人財物損失等意外打擊。

但是，只要你在精神上成熟，你就會超脫這些傷害，善於把任何的“傷害”變成為一次性損失，否則，它就會從心理上繼續傷害你。例如，你如果在上或失去財物，已經遭受了一次損失，如果你在精神上不善於自我解脫，而是精神自責，甚至於出現“吃不好、睡不好”，日久將會進一步影響你的身體健康，即造成後果更嚴重的“二次性傷害”。

有的人甚至輕生，則將帶來無可挽回的損失。忘我。來源於道家祖師--老子的“無為而治”的哲學思想，同時又有佛教的哲理“超脫”的意境。是指不論何時何地，做任何事情，都不要“我”字當頭，過份計較個人的得失，凡事不從自己個人的私利和主觀意願出發，要尊重客觀事物的發展規律和多為他人著想。有了“忘我”哲理意境的人，不管受到多大的精神挫折，總能泰然處之。

面對天災人禍、遇到意外的物質的損失，他會遵循“留得青山在，不怕沒柴燒”的哲理，面對現實總結經驗去創造更多的財物和爭取更輝煌的成績。老年人具有“三忘”就可以在各種錯綜複雜的環境中不受傷害；但是，還要做到“三愛”，即愛生活、愛他人、愛自己，才能使晚年過得更加健康，更加充實、幸福。愛生活。

老年人只有熱愛生活才會充分享有社會所給予的溫暖，才能置身於豐富多采的社會生活環境之中，充滿生活的樂趣。物質條件固然是美滿生活的基礎，但是，更重要的是人們對生活的態度。有人說：“一個百萬富翁可能一輩子生活得並不瀟灑；而一個窮要飯的也可能瀟灑渡一生”，他們的差別就在於對待生活的態度不同。

當前，國際上評價福利國家的標準已從“人均年收入”和“平均壽命”這2項，增加了“人均受教育程度”和“老年人生活質量”這2項評價指標。現在國際上興起的老年人的出國“旅遊熱”，就是愛生活的具體體現。愛他人。主要是指老年人應該保持良好的社會人際關係，有了“愛他人”的心理意境，才能擺脫老年人的孤獨心態，處理好複雜的人際關係，就能體會到社會生活的多彩、家庭的溫馨和晚年的幸福。

此外，能否做到“佔理還能饒人”，可以作為自我調整人際關係的又一個自我檢測標準。愛自己。是指健康長壽只能靠你自己去爭取、去創造。直接影響其壽命的關鍵在於個人的所為。例如，精神上的樂觀有益健康，但你卻整天計較得失即“小心眼”；生命在於運動，但你卻懶於“吃苦”；抽菸酗煙有損健康，但你卻缺乏毅力去改掉這些不良習慣。

人們能否堅持自己的“健康處方”和不做有損害於自己健康的任何事情，勇於改正自己的一切不良生活習慣和培養科學的健身意識，這就是“愛自己”的關鍵所在。老年人做到了上述的“三忘、三愛”就能保持精神穩定和心態平衡。中醫理論指出：“陰平陽秘，精神乃至”，百病不能入侵，健康得以有助於耶。我國老年保健專家指出：世界衛生組織提倡的健康四大基石中，心理平衡最重要，又難做到。

誰掌握了心理平衡，誰就掌握了健康的鑰匙。要做到三個快樂：一心助人為樂、事事知足常樂、常常自得其樂。這需要三個正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會。既要盡心盡意奉獻社會，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精於本職工作，又要有多姿多彩的業餘生活，“世事滄桑心事定，胸中海嶽夢中飛”。

老年人自我慰藉可以幫助制怒

在我們日常的生活中有一些人老了就會變得容易生氣了呢，為什麼一個人老了就會變得出現了呢，但是怎麼樣才能幫助老人制止自己的怒氣了呢，下面就來具體的看看吧。

1.躲避法。遇到問題要全面考慮，冷靜處理。要認識到亂發脾氣，不但不能解決問題，反而會把事情弄糟。如果發覺自己要發怒，應儘量控制感情，儘快退出現場，到外面走走，找朋友談談或聽聽音樂。使自己憤怒的心情慢慢平靜下來。

2.思想轉移法。遇到不愉快的事情時，儘量不去想它，把思想集中在別的事情上去，藉以擺脫發怒的升級。

3.發洩法。當遇到不愉快的事情，自己在感情上實在無法控制時，可與老伴或知心人坦率的談談，聽聽第三者對問題的處理與看法。如果你能得到對方的同情或理解，就可能消散你的怒氣，防止大動肝火。

4.自我勸慰法。遇到某些有爭議的問題時，要冷靜地反覆考慮，應想到自己的看法不一定全對，對方的做法不一定全錯，處理問題應“高姿態”，進行自我勸慰，使頭腦冷靜下來。用這種方法來控制發怒是有好處的，不管有理無理，都能得到對方的諒解和大家尊重。

確實當一個人老了，自然希望自己快快樂樂的，誰都不想讓自己每天很生氣的度過呢，也許對於一個老人來說，自我的慰藉就是非常好的了呢，那麼你是不是也瞭解了呢。

老年人自我按摩保健療法四季保健

時下，按摩十分盛行，而其中有很大的群體是廣大的老年人，而其實按摩的方法也十分的簡單，很容易掌握，然而外面的足療按摩費用可不低，所以今天就教你自我按摩保健療法。

1.按摩胸腺法。用手掌從上下左右接摩，由頸下到前胸劍突處，至發熱發紅為止。用力適宜，勿擦傷皮膚，每日早晚各一次。胸腺是人體中樞免疫淋巴器官，它產生胸腺素和免疫活性細胞，有防感染、穩定自身免疫監視功能。老年人胸腺不斷萎縮，分泌胸腺素減少，按摩可增加胸腺素，增強人體免疫和抗病能力，癌症風險管理抗衰老。

2.腎臟按摩法。先將雙手擦熱，然後用手摩擦同側腎區，左右各38次。腎為先天之本，促進人體生長發育，經常按摩能消除腰痛，壯骨生髓。

3.腦下垂刺激法。以雙手覆蓋雙耳，手指置於腦後，兩手指接近，食指放在中指上，置於腦後高骨處，食指向上彈打40次。腦垂體為內分泌中樞，經常刺激可使垂體素分泌增加，使人思維敏捷，記憶力增強，防老年性痴呆，促進睡眠。

4.乳腺按摩法。用左右手分別對左右側乳腺按摩各50次。乳腺與生殖系統關係密切，經常按摩可防止皮膚老化和乳腺癌。

5.睪丸按摩法。用手握起陰囊輕輕按摩睪丸，雙手交替左右各80次。睪丸分泌雄性激素，按摩可調整內分泌功能，強身壯體。

以上的幾種按摩保健療法，比簡單又實用，老人們可以在家自己練習，這樣也可以省去一大筆按摩費用的開銷，何樂而不為。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。