第371章：老年人腹脹怎麼辦 預防老年人腹脹的飲食習慣

4、杜絕狼吞虎嚥。這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。儘量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

二、預防老年人腹脹的飲食習慣

1、杜絕狼吞虎嚥

這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。儘量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

2、晚餐少吃產氣食物

首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。因此老年人晚餐最好少吃豆製品。

3、多吃護胃、順氣食物

有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿蔔可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

4、高纖維食物別過量

過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%，筍乾達到30%，辣椒超過40%，其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥麵、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

5、用餐前休息片刻

用餐前，先消除疲勞，用餐時會大大緩解胃脹氣。

三、老年人腹脹便秘怎麼辦

對於便秘的老人，提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。適量的運動以醫療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。飲食習慣不良或過分偏食者，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和輔助管理，多飲水及飲料。

多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

或者在清晨空腹食用香蕉或者空腹飲用淡鹽水一杯，也可以清晨空腹飲用蜂蜜水一杯。清晨空腹飲用涼開水或礦泉水來泡的蘭香子一杯，充分進行攪拌約2-5分鐘，讓蘭香子完全膨脹後，再加入果糖或蜂蜜或冰糖，也會達到讓你驚喜的效果。

四、老年人肚子脹氣怎麼辦

肚子脹氣是怎麼回事，一般情況下引起我們的肚子脹氣產生的原因有兩個，一是吞下的氣體太多，另一個是大腸製造的氣體太多，胃酸過多也會引起脹氣，胃中過多的胃酸和胰液中和後會產生二氧化碳，而造成脹氣、打隔。相信您也有過這樣的經歷。如果出現了肚子脹氣很有可能與飲食習慣不良有關係。

在瞭解了肚子脹氣是怎麼回事之後，去看看如何預防肚子脹氣吧。

預防肚子脹氣的方法

1、不要嚼太多的口香糖：

嚼口香糖也會讓你吞進去空氣，造成脹氣。

2、不要故意誘發打嗝：

因為這樣做反而會使氣體更多地吞入胃內，加重腹脹。

3、經常參加體育鍛煉，鍛鍊腹肌：

也可以學習氣功，做內養功，以仰臥式腹式呼吸為主，促進胃腸蠕動能力，使氣體容易排出體外。

老年人腹脹有什麼好辦法

由於老年人的消化功能減弱，所以常常會出現腹脹的現象。專家表示，腹脹有可能是不消化的問題，也有肯能是腸道疾病，那麼老年人出現腹脹有什麼好辦法？

1.少食高纖維食物。高纖維食物如豆類、麵食、土豆及捲心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，都易在腸胃部製造氣體，導致“腹脹”。

2.改變狼吞虎嚥的習慣，進食太快，或邊走邊吃，一定會吞進不少空氣;常用習慣喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部，只要改變這些生活習慣，“腹脹”便可無藥自愈。

3.克服不良情緒。焦躁、憂慮、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能是消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，導致胃氣增多，“腹脹”加劇。

4.注意鍛鍊身體。每天堅持做1小時左右的適量運動，不僅有助於克服不良情緒，而且可幫助消化系統維持正常功能。

5.注意某些疾患。“腹脹”正是某些疾患的先兆或症狀，其中包括過敏性腸炎、潰瘍型結腸炎、膀胱瘤等等。

溫馨提示：上述這些就是老年人腹脹有什麼好辦法的相關介紹，希望大家在平日生活中注意做好預防工作。如果你還有不明白的問題或疑問，可以查閱相關文章或者免費在網上提問，我們有數萬名優秀醫生會員為您解答。希望這些能夠幫到您和您身邊的家人及朋友。

老年人腹部按摩養生訣竅

中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”;脾胃為人體後天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只

有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。

揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排洩，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排洩作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。

經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過多，並能預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻，促進脂肪的吸收和運走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。

經常按揉腹部，還有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助輔助管理的良好作用。

腹部按揉的具體操作方法：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。

值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎症擴散;腹部有癌症，也不宜按揉，以癌症風險管理症擴散或出血。揉腹時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，也屬於正常反應，不必擔心。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。