第369章：老年人腰腿痛的輔助管理 老年人腰腿痛的原因

二、哪些原因會導致老年人腰腿痛呢

腰痛腰肌勞損的情況，注意平時避免久坐多活動，不要長期保持一種姿勢，另外疼痛芬必得即可緩解，配合用維生素B1B12肌注營養神經，配合腰部炒大鹽熱敷，也可以用神燈照射局部，一般一段時間後就可以自行恢復，平時自己的生活習慣也很關鍵，避免受潮，若涉水、淋雨或身勞汗出後即應換衣擦身，腰痛的護理，可作自我按摩，活動腰部，勤洗澡或用熱水洗澡。

老人腿痛骨關節炎是老年人最常見的一種關節骨病，是以關節軟骨退行性損害為特徵的慢性紊亂綜合徵，60歲以上人群發病率可高達78%。發病部位以膝關節最多，女性發病多於男性，約佔全部患者的74%左右。

下肢動脈硬化：下肢動脈硬化閉塞症是由於下肢動脈粥樣硬化斑塊形成，引起下肢動脈狹窄、閉塞，進而導致肢體慢性缺血。主要臨床表現為患肢發冷、麻木、疼痛、間歇性跛行，動脈搏動消失，肢體組織營養障礙，趾或足發生潰瘍或壞疽。

間接性跛行：間歇性跛行就是病人在不走路時沒有明顯難過，但一走路患病下肢就會出現酸脹難過感，不得不停下來休息，休息一段時間後難過感消失，又可以踵事增華走路。間歇性跛行的原因可以是由於腰部腰椎管內神經受壓迫，也可以是由於下肢的血管病變所引起。

三、老年人腰痛吃什麼食物好呢

1.老桑枝燉雞。做法：老桑枝60克，母雞1只約500克。將雞去毛及內臟，洗淨，桑枝洗淨切段，共入砂鍋燉湯。功效：適用於老年腰痛偏陽虛者。

2.女貞子酒。做法：女貞子250克，低度白酒500克。將女貞子洗淨後，放入酒中，浸泡3～4周，每日飲1～2次，每次一小盅。功效：適用於老年腰痛偏陰虛者。

3.無機鹽類。無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。對老年人來說，每天補充鈣不能少於1克，而黃豆含鈣量較高，推薦中老人多吃豆製品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1—1.5克之間，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。另外老年人攝鋅的能力降低，每日服10%硫酸鋅數毫升即足，但不宜長期過量服用。

4.纖維素類。對老年人的飲食研究發現，60—90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人則僅18%患有骨質疏鬆症。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。

四、老年人腿痛如何預防才好呢

預防中老年人腿疼注重小細節，避免*煩。中老年腿痛非常麻煩，但也不是不能預防的。生活中注重一些小的細節，可有效防止腿痛的發生。情緒平和老年人生活並非都是安逸清閒，那些受情緒影響和過分操勞者，會發生心身疲勞，出現頭痛腰痠、四肢痛軟、精力不佳、失眠等症狀，其中，腰痠腿痛較為明顯，這是由於中老年人肌肉過久處於緊張狀態，新陳代謝加快，代謝物乳酸在血液中濃度升高所致，這就需要老年人調節情緒，減少勞作。

注意保暖大多數疼痛喜熱不喜冷。絕大多數中老年人存在或輕或重的骨性關節炎。熱可以增加血液循環，消除炎症，而冷刺激正好相反。所以中老年人為減少疼痛的發生，肢體保暖十分重要。在高溫天氣裡，使用空調很容易受到冷的刺激，特別注意採取防範措施。

山楂具有加強和調節心肌，增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，還能調節血清中的膽固醇。蜜橘多吃可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化，調節血清膽固醇和降低有害血脂的含量。

老年人腰腿痛的輔助管理技巧都是什麼 老年人腰腿痛的檢查技巧說明

一、老年人腰腿痛的輔助管理技巧都是什麼

用剛啼叫的公雞一隻，宰殺乾淨，切好，以適量油略炒，加500克米酯（不放水），炯到尚剩小半杯醋左右時當菜吃，醋要酸一點好，待煮好時可放少許紅糖，再煮一會兒，分為早、中、晚3次服，連服五六隻雞即可。但胃酸過多和胃、十二指腸潰瘍的病人勿用此方。

絲瓜絡10克，落得打15克，黃芪15克，當歸12克，川續斷12克，懷牛膝10克，覆盆子15克，木瓜10克，秦艽10克，獨活10克，炙甘草6克，水煎，早晚2次服，每日1劑，適用於急性期，若已成慢性，應加附子、桂枝各6克，此方錄自《新中醫》。

農村還可就地選用藥物。用生韭菜或韭菜根50克切細，黃酒150毫升，二者混合煮沸，趁熱飲之，每日l一2劑，連用3—5天；或選用絲瓜子30克，炒至焦黃，放入黃酒擂磨，汁內服，渣外敷腰部，可連用3—5天。

亦可單獨使用當歸注射液2—4毫升，加1%普魯卡因2毫升，進行壓痛點注射，每日1次，連用3—5天。此法在家中使用沒把握的，要到醫院注射。

二、老年人腰腿痛的預防辦法

1、睡硬床

到中青年以後，我們在選擇床的時候要選用一些比較硬的床，我們可以選擇在木板床上墊棉被，或用棕墊床。質地過軟的床鋪在人體平臥時由於重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導致腰肌疲勞，容易誘發椎間盤退變。

選用硬板床較為合適，使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時又能維持腰椎的合理生理弧度。

2、直起腰

坐的時候，腰部直起來，要有三個90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上，相對放鬆狀態下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤內的壓力。

正確的的體位以及姿勢，並且不停的去變換，不僅可以使我們的腰椎彎曲的正常，而且還能有效避免腰腿疼痛的發生。日常保持正確的姿勢體位，如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等；站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。

3、蹲下來搬東西，靠腿用力起身

日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢，會增加腰椎應力，可能損傷腰椎小關節及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。

抓取重物時正確的姿勢應先蹲下，抓住重物後再站起來，減少彎腰，減少腰肌受力過大，主要通過腿部力量作用來抓取重物。

三、老年人腰腿痛的自我護理常識

腰腿疼痛是臨床常見病，急性損傷如突然用力搬、抬重物等是其常見誘因之一。但最近研究發現，慢性累積性勞損所導致的腰椎間盤突出、腰椎小關節功能紊亂、腰肌勞損等引起的腰腿疼痛更為普遍。而慢性累積性勞損常常來源於長期的不良姿勢。

在生理解剖上，椎間盤和腰椎小關節起著保護腰椎作用。椎間盤是由髓核和纖維環組成，連接椎體與椎體之間起到支撐和緩衝椎體間壓力的作用。腰椎小關節，即上、下關節突關節，外面有纖維組織形成的關節囊包裹，是限制腰椎過度屈伸和旋轉活動的關節。腰椎間盤內的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。研究表明，人在仰臥位時椎間盤內的壓力最低，坐位或腰椎前屈位時壓力最高。

長期不良姿勢會引起椎間盤或小關節結構紊亂，從而導致腰腿痛的發生。那麼，在日常生活中有哪些常見的不良姿勢？歸納起來包括：⑴長時間同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；⑵長時間斜靠或倦屈在沙發看電視或看書；⑶不良睡姿；⑷彎腰突然用力搬重物；⑸做家務或洗漱時身體前傾等不良動作。

如何糾正這些不良姿勢預防和輔助管理腰痛呢？馬超建議如下：

⑴在日常工作過程中，對經常使用電腦的工作人員，應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。另外，在日常生活當中儘量避免長時間打麻將等不良嗜好。

⑵在家休息時，大多數人喜歡坐靠沙發看電視，為避免腰背肌勞損，正確的坐姿是，腰背挺直，必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的枕頭，儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。

⑶車輛駕駛人，可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力。

⑷睡覺時應儘量臥硬板床，取仰臥位，避免腰背屈曲臥位。

⑸在搬抬重物時，應採取正確的姿勢，即先屈膝屈髖，腰背儘量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷，小關節紊亂或腰椎間盤突出症。

⑹在衛生間洗漱時也應該採取正確的姿勢，家庭使用的洗面盆高度往往偏低，洗漱時往往需要彎腰，使腰肌和腰椎間盤內壓力增加，這時可以將一下肢放在一個小矮凳上，減少腰部張力。家庭主婦在廚房做飯時，也會碰到上述情況，可以採取上述姿勢，防治腰痛。

四、老年人腰腿痛的檢查技巧

1、平片檢查

脊柱各段的攝片一般包括前後位和側位，根據需要拍照左，右斜位片，平片檢查不能診斷腰部軟組織損傷和腰椎間盤突出症，因此一般軟組織損傷性腰痛患者不需常規拍攝X線片，對疑有骨性病變的患者，如骨折，結核，腫瘤，椎弓峽部不連與脊柱滑脫等，則應進行平片檢查。

2、體層攝影

體層攝影又稱斷層攝影，用以拍攝體內任何一層組織的影象，對椎體內較小的病變，平片不能確診時可用體層攝影，腰椎的矢狀面斷層片可較清楚地顯示椎管的矢狀徑，有助於椎管狹窄症的診斷。

3、CT檢查

CT之全稱為電子計算機斷層掃描，CT是一種損傷較小而分辨率高的檢查方法，因其能顯示脊柱的橫斷面，故可發現結核，腫瘤的早期病灶，並有助於腰椎管狹窄症和腰椎間盤突出症的診斷。　人類生活在大自然中，經常受到風、寒、暑、溼、燥、火六邪的侵襲。中醫認為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導致腰腿痛”。

為此，生活起居，工作學習的環境要乾燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮溼的地上，淋雨後要及時更換衣服。劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和輔助管理腰腿痛的雙重作用。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。