第312章：老年人緩衰老的娛樂方式養性

旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。

3.養花：

養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、淨化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。

4.跳舞：

實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、舞步中，加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯託，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

5.書畫：

有人把練書法、繪畫比作"不練氣功的氣功鍛鍊。"首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛鍊和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

6.音樂：

一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂;此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。

專家發現這些健康的娛樂方式，可以讓老人在陶冶情操的同時，還能保健身體，防治疾病。所以，如果你想延緩衰老，不妨試試這些娛樂方式。老人也可以根據自己的個人愛好，選擇其他的娛樂方式，只要方法簡單健康就可以。

老年人緩解口乾良方喝蓮子水四季保健

造成口乾的因素很多，可能是生理需要造成，也可能是疾病引起。老年人出現口乾是常有的事，很多的老人一般出現口乾就會用水來解渴，但不是什麼時候都能緩解的，所以不是光喝水就可以了。很多時候是因為某一種疾病造成的，那麼，這樣該怎麼辦呢?以下我們為大家介紹緩解老年人口乾的方法。

老年人口乾常見的原因有：口腔疾患，這些人經常張口呼吸，口腔內氣體呼進呼出，帶走較多的水分，致使口乾。慢性肺病，慢性支氣管炎等，他們的肺功能一般較差，機體缺氧嚴重，因而常進行張口的代償性呼吸。

中醫學多以滋養肝腎、益氣潤燥、清熱生津的方法輔助管理口乾症。平素飲食多吃些湯水，避免辛辣刺激性食物，多吃養陰生津的水果和蔬菜，如梨、荸薺、百合等。多吃酸味的新鮮蔬果，如山楂、杏、獼猴桃。蓮子泡水也可防治口乾舌燥：將蓮子用開水沏，不要過濃也不要過淡，日飲二三次可預防口乾舌燥、虛火上升等。

此外，一些小技巧也有助於緩解口乾、生津潤燥。。比如“生津操”，具體方法是：每日清晨洗漱後和晚上睡前，用舌尖微頂上顎，待津液充滿口腔後緩緩嚥下。建議出現長期口乾症狀，飲水後緩解不明顯的人，應該到醫院接受檢查，以便於早期診斷。

老年人緩解尿頻晨起應該做什麼

當老年人患上前列腺肥大這種疾病，尿頻會給老人的身體帶來很多的麻煩，通常大家早上起床往往第一件事就是去廁所解決內急的問題。如果我們想緩解尿頻的問題。專家建議老年人不妨早上養成走一走的習慣。

為什麼他們容易在早起出現明顯的排尿困難呢?這就要從前列腺的重要“位置”說起了。前列腺位於膀胱和尿道的連接處，像個閥門，有“一夫當關，萬夫莫開”之效用。年輕時，健康的前列腺可以“恪盡職守”，盡好關口的作用;到了50歲以後，它則不可避免地開始出現增生，不僅向外擴展，還會向內膨脹。向外擴展，導致膀胱的括約肌被擠壓，使排尿控制系統失靈，出現排尿等待;而向內膨脹，則造成通過其間的尿道被擠壓，致使排尿不暢、尿線變細甚至尿線分叉。

而這種排尿不暢的情況，又會進一步導致膀胱平滑肌受損，出現尿無力、尿程短，甚至尿流中斷等惡性循環。

晨起時，男性也是很普遍地存在著前列腺的充血和陰莖的勃起，所以，老年男性在早起時，會出現憋尿、尿少或尿不出的情況。

這時，不妨先下床走一走，別急著去廁所。在屋裡轉上幾圈後，你就會發現，本來醒來時感覺到的比較急的尿意，在這個時候就不那麼明顯了。這主要是因為，在走的過程中，血液向四肢分散，減輕了腹腔盆腔的淤血，加上從睡眠狀態到清醒狀態的轉變，交感神經和非交感神經的作用再次調整，陰莖和前列腺的充血會隨之緩解，勃起的陰莖逐漸疲軟，充血腫脹的前列腺相應縮小，膀胱空間增大，“虛假”的尿意自然會明顯減弱。

但需要提醒的是，這只是個小技巧，它無論如何也取代不了正規系統的輔助管理。

我們的身體到了夜晚睡覺的時候，在身體的交感神經和非交感神經的作用下，前列腺都會出現反覆充血的問題，這樣會導致擠壓膀胱的情況，所以，會讓患有前列腺肥大的老人們頻繁感覺到尿意的產生，可是卻在排尿的時候發現尿又不多，這就造成了老人夜間尿頻的問題。

老年人緩解腦疲勞需過五關養性

老年人為了自身的健康要避免腦疲勞。大腦保健是養生保健中必不可少的，而保養大腦的第一步就是要緩解腦疲勞，腦疲勞並不可怕，更不是不可治。腦疲勞從根本上講是一個生活方式的問題，挑戰腦疲勞只需要過五關。下面我們就來看一下是哪五關呢？

首先是心身關。要積極愉快，瀟灑面對人生。笑一笑、十年少。笑的時候牽動面部15塊肌肉，腹部也在局部收縮，使呼吸的次數增加3到4次。研究結果表明，大笑60秒等於精神放鬆一節課--也就是45分鐘。在笑的時候，最放鬆的部位是眼部肌肉，眼睛消耗的能量是全身神經消耗能量的25%左右。笑的時候，很輕鬆地眯起眼睛來，效果最好。

睡眠也是很好的休息放鬆方法。為什麼有的人睡一晚上，早晨起來還感覺很累?那是他的睡眠方法有問題。科學的方法是每天晚上10點到11點之間睡覺，前半夜熟睡2小時，抵得過後半夜睡4小時。睡前洗一個熱水澡，等身體晾乾再上床。保持室內空氣新鮮，睡醒後要立即起床。

第二是輔助管理關。引起腦疲勞的原因有很多種，除了我們前面提到的原因外，惡性腫瘤、慢性感染、內分泌疾病、藥物依賴等都會產生腦疲勞。所以對於長期疲勞的人，有必要進行全面細緻的檢查，早日發現疾病，消除隱患。如果被確診為單純生活方式引起的腦疲勞，也不能掉以輕心，認為不是什麼器質性病變，抱無所謂的態度。

因為腦疲勞過久，免疫力持續低下，病菌、病毒就會趁虛而入引發其它的疾病。

第三關，膳食關。生活方式不科學引發的腦疲勞還要靠科學的生活方式來糾正。生活方式的一個主要內容就是吃。膳食科學，能夠避免50%的疾病。膳食科學的核心是均衡營養。工作疲勞時，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃，或者吃一盤沙拉拌洋蔥，對恢復體能有功效。如果條件允許，每天除3次正餐外還應該吃3次點心。

每天要吃點綠葉蔬菜和豆類食品。為了保持旺盛的體力和精神，每天至少要飲水2升。

第四關，生理關。每個人在一天中精力充沛的程度是不斷變化的，有高峰也有低谷。應該持續記錄自己一天的心理狀態，繪出自己的精力變化曲線，然後合理安排自己的活動。

第五關，鍛鍊關。在工作間隙，尤其是腦力勞動者，每1個小時，站起來伸伸懶腰，然後閉目養神一會兒，把自己的雙手搓熱，然後把掌心蓋在眼部，輕柔地轉動掌心。坐在椅子上，扣齒50次，同時提肛，對健齒、防便秘都很有效。這些辦法既不佔場地、也不花費什麼錢，關鍵在於堅持。

老年人缺水危害大 容易引起心律失常疾病

水是生命之源，任何人缺水都會損害健康，更別說是體質較弱的老人了，研究表明，老年人最易出現慢性缺水。有關專家指出，這主要是因為中老年人血漿腎素和腎上腺水平呈進行性下降，心鈉素分泌增加，再加上平時飲水不足，就會出現慢性缺水。老人缺水會有哪些危害呢?下面就來詳細瞭解一下！

1.心律失常

通過血液動力學監測，當血容量明顯降低時，可誘發心房顫動，出現頭暈、胸悶、乏力等表現。臨床醫生對這類病人曾採取電流電擊復律，結果無效，而迅速靜脈補液擴容後立即恢復竇性心律，可見，失水是心律失常的禍根之一。

2.體內有害物質蓄積

慢性缺水，不僅使尿量減少，還使皮膚功能減退，汗腺分泌減少。這樣就會影響體內代謝產物的排洩，造成有害物質在體內蓄積，使人體出現慢性中毒。這種慢性中毒危害相當大，它可損害多個器官、多種組織，加速人體衰老。

3.心肌梗塞

由於全身血容量減少，心臟灌注下降，心肌缺血，心排血量降低，因而容易造成心肌損害，嚴重可導致心肌梗塞。臨床上，因急性腹瀉導致心肌梗塞的例子時有可見，要應引起高度重視。

4.腦血栓形成

血液黏稠度過高是引起腦血栓重要原因之一。而血液黏稠除血脂異常外，一個主要原因就是體內缺水。其中夜間失水最為嚴重，使血小板凝聚力與黏附力加強，因而清晨是腦血栓的發病高峰。

5.白內障

人眼內的液體含量較高，在機體缺水時會發生生化改變，引起眼晶狀體渾濁而致視力下降。資料表明，既往曾發生1次急性脫水的老年人，患白內障幾率增高，曾有2次脫水者，白內障發生率更高。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。