第 306 章
第306章：老年人經常揉小腿可以防治老花眼
老年人經常揉小腿可以防治老花眼
老花眼是老年人常見的眼病，在中老年人中發病率很高，它在醫學上稱為老視，其症狀表現為看遠物較清楚，看近物模糊。研究發現，常揉小腿可防治老花眼，一起來看看吧!
統計資料表明，45歲以上的中老年人發病率高達80%，常點揉小腿有助防治老花眼。中醫認為，老花眼多由年老臟腑氣血衰弱、不能濡養眼部所致，而“肝開竅於目”，加強肝氣血流通能有效防治老花眼。肝膽經脈循行經過小腿，其中膽經光明穴連通肝膽經絡，是輔助管理老花眼的常見做法穴位，常常點揉小腿能促使氣血流通，使眼部得到足夠營養。
操作方法：坐姿，先用手掌在小腿脛骨內側從膝蓋至內踝向下揉小腿10次，然後從外踝至膝蓋向上揉小腿外側面10次，重點揉外踝尖直上5寸的光明穴1分鐘。按揉時以有熱感為佳，點穴時最好有酸脹感。每天1次，每次練習10-15分鐘，經常練習可有效防治老花眼。
老年人經常搓脖子可以有效預防中風
為了將各種突發危險控制在“搖籃”中，老人除了要堅持鍛鍊、健康飲食、調節情志外，還應該每天做些小動作，強健血管。血管疾病，中風是嚴重影響到老人健康的疾病。
活動、按摩頸、肩、頭，能增加腦部的供血量、減輕腦血管的壓力，從而可降低腦中風的患病幾率。
摩擦並按摩頸部：雙手摩擦發熱後，按摩頸部兩側，以皮膚髮熱發紅為宜。然後雙手十指交叉置於後腦，左右來回擦至發熱。而後，可以配合一些轉頭活動，頭前俯時脖子儘量前伸，左右轉時幅度不宜過大，做30個循環即可;或可取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側，下肢不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，共做10次，然後身體不動，頭用力左旋並儘量後仰，上看左上方5秒鐘，復原後，再換方向做。
運動肩部：雙手放在兩側肩部，掌心向下，兩肩先由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次，接下來做雙肩上提、放下的反覆運動，每次聳肩儘量使肌肉有緊迫感，放鬆時也要儘量使肌肉鬆弛。
兩腳畫圈：活動踝關節，不僅可以疏通相關經絡，還可刺激關節周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血，降低中風危險。
此外，老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好處。老年人要預防中風就要按照上面的來。
老年人經常散步 益於心血管系統四季保健
散步是指為了鍛鍊或娛樂而隨便走走，漫步徘徊，有時也指尤其為了炫耀而緩漫步行。在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。由於散步使全身各系統功能更為協調，所以散步更適閤中老年人。下面帶大家瞭解一下散步帶來的益處。
1.可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2.有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
3.可使全身肌肉週期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
4.能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
5.對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行。但是散步也有講究。散步的速度可根據個人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點，因這時空氣清新。在新鮮空氣裡散步，耗氧量等於坐著時的4倍。
老年人經常敲擊後腦勺 可以預防聽力下降
隨著年齡的增長，很多 老年人都出現了聽力下降的現象，這對於日常生活還是很有影響的，所以我們怎樣通過一些方法來預防聽力下降呢?下面就給大家介紹一下老年人通過敲擊後腦勺來預防聽力下降的。
聽力減退給老人的生活造成十分嚴重的影響，我們沒有辦法防止這類聽力減退，但有些方法能有助延緩聽力損失。中醫認為，“腎開竅於耳”。所以，針對老年性聽力減退，中醫往往採用補腎的方法來防治。新加坡《聯合早報》最新刊文，新加坡萊佛士中醫師歐翠柳介紹了一些簡便易行、延緩聽力減退的方法。
延緩聽力減退方法一：按摩。1.擊高骨。方法：兩手掌對搓至微熱，掌心緊按兩耳孔，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後高骨（後腦部骨頭最突出的地方，即枕骨最高處）60下。酉時（每天下午5時~7時，為腎經經氣充盛之時）按摩效果最好。
2.提耳尖。方法：雙手拇指、食指夾捏雙耳尖（耳廓最高點）向上提起、放下，反覆15~20次，感到耳朵發熱發紅為宜。
3.摩耳輪。方法：雙手以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱，每次約1分鐘。
4.壓耳屏。方法：雙手搓掌心20次，掌心發熱後，屏住呼吸用雙手食指向內按壓耳屏，使之閉住耳孔，堅持1分鐘左右，如此反覆6次。
延緩聽力減退方法二：食療。1.肉蓯蓉煲豬腎。主料：豬腎1對，肉蓯蓉30克，枸杞子15克。做法：將豬腎切開，挖去白色筋膜，清洗乾淨，切薄片;肉蓯蓉、枸杞子洗乾淨。將豬腎與肉蓯蓉、枸杞子放入砂鍋內，加入清水500毫升，用大火煮沸後，再用小火煮30分鐘即可。食用前加入鹽少許調味。功用：肉蓯蓉有“沙漠人參”之稱，甘溫入腎經，具有補腎陽、益精血的功效;枸杞子能養肝血、補腎精;豬腎可補益腎氣、益精填髓。
這道食療做法可用於老年耳鳴耳聾伴腰膝痠軟、夜尿頻多。
2.黑木耳瘦肉湯。主料：黑木耳30克，核桃15克，豬脊骨100克、生薑3片。做法：豬脊骨洗淨，用滾水燙去血水;核桃、黑木耳洗淨，將豬脊骨與核桃、黑木耳、生薑放入砂鍋內，加入清水1升，用大火煮沸後，再用小火煮1個小時即可，食用前加入鹽少許調味。功用：補腎、活血、潤燥。黑木耳中含有一種抑制血小板聚集的成分，可降低血黏度，防治內耳動脈硬化;核桃中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。
這道食療做法可滋補肝腎、潤養脾肺、強壯身體、益壽延年，對聽力減退伴高血脂者更為適用。
所以作為廣大的老年人，為了預防聽力下降，日常生活中要經常敲擊後腦勺哦。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。