第 305 章
第305章：老年人經常拍打手腕可增強靈活性防止手抖
老年人經常拍打手腕可增強靈活性防止手抖
中老年人由於大腦功能退化，容易出現雙手顫抖、拿不住東西等現象。如果平時多做手腕部的拍擊敲打、環旋搖動，不僅可以加強腕力，靈活腕關節，而且能刺激大腦活動，延緩衰老。此外，常做腕部運動還能防治腕關節慢性勞損、腕關節活動障礙、手腕痠痛、腕指麻木、僵硬、顫抖等。常用手腕保健動作如下：
敲打大陵用食、中指分別敲打對側手的大陵穴（在腕橫紋掌側的中點），每次敲打50～100下，以手腕出現痠痛為佳。
叩打腕谷兩手手指互相叩打腕谷穴（在手外側腕骨頭隆起處，小魚際上方），每次叩擊50～100下，以手腕出現微痛為佳。
叩打後溪用食指分別叩打兩側後溪穴（握拳時，在小指掌指關節後的橫紋頭處），每次50～100下。
叉開虎口兩手四指併攏，拇指分開，兩手虎口（拇指與食指間中點處）相對而握緊，再放鬆還原，反覆做50～100次。
按壓八邪兩手掌相對，五指分開，十指交叉用力互握，再放鬆，按壓八邪穴（在十指指縫中），反覆做50～100次。
叩打勞宮左手掌伸開，右手握拳，用拳的堅硬處叩打左手勞宮穴（屈指握拳時，中指指尖所點處）；再換左手叩打右手勞宮穴，各做50～100次。
環旋手腕先將右臂伸直上舉，手腕放鬆，五指呈自然狀態，朝右外側帶動手腕。注意不要用力，輕輕搖、轉，環旋30～50次；再換左手，環旋相同次數。
速搖手腕左手握緊右手腕下部，借左手之力，快速搖動右手腕30～50次；再換右手握緊左手腕下部，同樣搖動30～50次。
老年人經常按摩四肢可以緩解疲勞養性
人年老了，不只是身體越來越虛弱，更易患上各種疾病，還有的就是非常容易疲勞，所以老年朋友們如果在日常生活中可以經常按摩四肢的話，就可以輕鬆緩解疲勞了。
平時人們按摩四肢和身體，習慣從上往下來回拍打和搓捏。其實，適當的反向按摩更有利健康，能達到事半功倍的效果。堅持從下往上捋捋胳膊和腿，更能舒筋活血，緩解疲勞。
人站立或坐著時，血液容易蓄積下肢，循環不暢，時間久了，難免會出現乏力、腫痛等症狀。尤其是中老年，腿腳乏力會導致平衡能力減退。每天逆向按摩腿部可疏通整個腿腳的經絡，促進血液循環，起到活血化淤的作用，有效增強腿力和關節韌帶柔韌性，使四肢協調能力增強，減少老人跌傷的幾率。
逆向按摩：
每天早上起床後，先適當做些保健操，活動一下四肢，再坐在凳子上，用雙手握住右腳腳腕，然後同時往上揉搓，按摩20下後，再按摩左腿。也可用單手反向揉搓手臂，從手腕處向肩頸部緩慢揉搓20次。
注意事項：
按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動時以不使皮膚褶皺為宜;
按摩前先活動四肢，使機體做好準備;
有骨髓炎、嚴重心臟病、肝病、腎病及肺病的人都不適合逆向按摩。
面部也適合自下而上的逆向按摩，可以對抗地心引力，延緩衰老;背部逆向按摩則能寬胸理氣，促進局部乃至全身的血液循環，增加內分泌與消化的功能，提高機體的免疫力和抗病能力，從而達到養生保健的目的。
老年朋友因為身體非常容易疲勞，所以就更需要學習緩解疲勞的方法。
老年人經常按摩頭皮有助於維護健康狀態
大腦是身體的主宰，大腦的功能增強了，身體各器官的功能就會增強，身體也就更加健康。下面就為老年人來講講按摩頭皮的好處有哪些？
按摩頭皮，改善血液循環，防止頭髮變白
按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細血管，使它們擴張變粗，血液循環旺盛，供給大腦組織更多的養料和氧氣。大腦的營養充足了，精力就會更加充沛。頭皮血液循環改善了，還有利於頭髮的生長發育，防止頭髮脫落和變白。
按摩頭髮，維護健康狀態
老年人經常按摩頭皮，能夠維護健康狀態。
按摩頭皮，提高工作效率
經常按摩頭皮，大腦皮質的工作效率得到提高，興奮和抑制過程互相平衡，生命力就會增強，使全身更好地適應外界環境。
按摩頭皮，防治多種疾病
另外，頭皮上有很多穴位，像上星、百會、腦戶、前頂、玉枕等，針灸這些穴位，能夠防治疾病。按摩這些穴位，雖不像針灸那樣強烈，但是按摩的面積較大，動作輕柔，同樣能夠通經活絡，起到防治神經衰弱、頭痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用。
按摩頭皮的操作方法
按摩頭皮的方法簡便易行，立位、坐位、臥位均可，按摩時將左手或右手的五指伸開，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前後方向按摩，再左右方向按摩，最後轉圈按摩，一般5～10分鐘即可，每天早晚各按摩一次。時間長了，你就能體會到按摩頭皮的好處了。
老年人經常按摩運動有助於預防中風四季保健
老年人要將一些疾病扼殺在搖籃之中，老人除了要堅持鍛鍊、健康飲食、調節情志外，還應該每天做些小動作，強健血管。下面我們一起來看看。
活動、按摩頸、肩、頭，能增加腦部的供血量、減輕腦血管的壓力，從而可降低腦中風的患病幾率。
摩擦並按摩頸部：雙手摩擦發熱後，按摩頸部兩側，以皮膚髮熱發紅為宜。然後雙手十指交叉置於後腦，左右來回擦至發熱。而後，可以配合一些轉頭活動，頭前俯時脖子儘量前伸，左右轉時幅度不宜過大，做30個循環即可;或可取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側，下肢不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，共做10次，然後身體不動，頭用力左旋並儘量後仰，上看左上方5秒鐘，復原後，再換方向做。
運動肩部：雙手放在兩側肩部，掌心向下，兩肩先由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次，接下來做雙肩上提、放下的反覆運動，每次聳肩儘量使肌肉有緊迫感，放鬆時也要儘量使肌肉鬆弛。
兩腳畫圈：活動踝關節，不僅可以疏通相關經絡，還可刺激關節周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血，降低中風危險。
此外，老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好處。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。