第 300 章
第300章：老年人經常“捏脊”好處多
老年人經常“捏脊”好處多
捏脊療法是傳統養生術，是一種比較特殊的背部按摩法，通過對老人脊背捏、拿、揉、按等手法來進行康復輔助管理，具有疏通經絡、補腎壯陽、延緩衰老的作用。對神經衰弱、腰背疼、高血壓、哮喘、腹瀉等老年病具有良好的康復效果。方法如下：
老人脫去上衣，俯臥在床上，兩腿伸直，全身放鬆。老人的家屬將雙手用熱水溫暖（夏季不需要），然後在老人背部由上而下輕輕按摩三遍，使其肌肉鬆弛。捏背的具體操作有兩種，一種是用拇指指腹與食指、中指對合，挾持肌膚，拇指在後，食指、中指在前，然後食指、中指向後捻動，拇指向前推動，邊捏邊向前推移。
自骶尾處開始，一直推到項枕部為止（這是常用的方式）。另一種是手握空拳，拇指指腹與屈曲的食指橈側部對合，挾持肌膚，拇指在前，食指在後，然後拇指向後捻動，食指向前推動，邊捏邊向前推移。也自尾骶部開始，一直捏到項枕部為止。上述兩方法選一種即可，一般重複三遍。
除了“捏”的手法，還有一種“提”法。捏完三遍後，仍從骶尾部開始，每捏三次，提一下，稱為“捏三提一法”。單捏不提刺激量較輕；“捏三提一法”刺激最強。在“提”的手法中，在老人腰部、下背部都能聽到“叭”的一聲或數聲聲響。無論是捏還是提，都要掌握手法力度，開始用輕手法，然後逐漸加重，結束之前再用輕手法，否則老人會有痛感。
家屬的手法熟練程度逐漸提高，老人的耐受性也會逐漸適應。
“捏”、“提”結束後，術者兩手大拇指分別按在老人腎俞穴位置，同時，各以旋轉式手法按摩30圈。然後術者橫站，以雙手沿脊背按摩數遍，令老人有微溫感覺。
捏脊療法每日一次（大約10分鐘左右），每七次為一個療程。休息3~7天再進行第二次。若老人脊背部位有皮膚破潰、炎症或紅腫，則可暫停兩天。對於頭昏、高血壓老人，捏背時，只能由上往下捏，不可由下往上捏。捏背最好在老人臨睡前進行，捏背手法不難，即使是不學醫的人，平素多觀察和練習，也可以幫助老人療疾。
老年人經常做娛樂活動有利於養生養性
各種娛樂休閒活動中，和音樂有關的活動對退休老人更有益。這項研究長達一年，研究人員對500名年齡在50到93歲之前的志願者進行問卷調查。其中有近400人學習樂器、參加合唱團或上音樂欣賞課;其餘一百多人上藝術課、學語言、參加讀書團體或上瑜伽課。
結果發現，學會了演奏樂器或加入了合唱團的老人，比那些從事繪畫或瑜伽，或加入書畫小組的老人更愉悅。參加音樂類活動的人比其他人有更積極的人際關係、更樂觀的人生觀，獲得更多快樂。同時這些人認為音樂有助於自己保持思維敏捷，改善注意力和記憶力。
研究負責人蘇哈勒姆教授說：“這些人能聽到自己唱得越來越好，從而擁有了真正的成就感;他們為別人表演的時候，感覺在回饋社會。他們對音樂活動非常專注，一方面是因為音樂需要全神貫注，另一方面是他們不想讓團體中的其他人超越自己。”
老年人經常參加社會活動可以降低認知功能下降風險
老年性痴呆的早期1-3年。主要表現為忘性大，通常也能進行正常的社會交往，所以經常不被患者或家屬注意，但是據觀察，生活中至少有五個方面的行為可以幫助老年人頭腦清晰，判斷準確，反應靈敏。
積極參加社會活動。研究表明，如果一個人在退休以後，再去做一點半職工作，或者經常參加社會公益活動，可以幫助維持大腦良好的功能。如果經常忙於張羅一些俱樂部和社區的活動也很好。
積極用腦。腦子不是肌肉，但是多動腦筋肯定對腦子有好處。所以經常下棋、打橋牌、填字猜謎要比終日閒聊有益。
不停地學習，保持旺盛的求知慾。經常去聽講座，或者自修一門課程，去參觀博覽會和藝術展覽，用心收聽時事新聞等等都是充分體現求知慾的表現。讀書也是一種很好的學習和消遣。特別是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法。
鍛鍊身體。體育鍛煉不但有益於老人的心肺，同樣也改善老人大腦的功能。老人並不需要去參加激烈的體育活動，但是一項觀察表明，每天步行半小時的老人，注意力比不走動的老人更容易集中。
經常訓練不活動的大腦皮層。一個人每做一個動作，總有大腦在相應的皮層區域發出一個指令。所以你即便改變一下傢俱的擺法，或者本來習慣用右手做的動作現在改用左手來做，這樣都可以刺激一下本來並不活躍的大腦皮層。
老年人經常吃六大食物可以健腦養神
隨著時光的不斷的流逝，人體的機能是會慢慢的下降的，尤其是到了老年之後，老年人的自身免疫力和抵抗力逐漸下降，在一些退化的器官中間，腦功能退化問題尤為嚴重。那麼，老年人如何才能保護大腦呢?哪些食物能幫助老人健腦?我們下面就一起來看看吧！
1.堅果巧克力。
堅果是抗氧化劑維生素E很好的食物源。維生素E有防止認知能力下降的作用。黑巧克力也具有強抗氧化劑的功效。建議：每天吃1盎司堅果黑巧克力，既有益大腦，又不會攝入過多的熱量、脂肪和糖。
2.全穀食物。
吃全穀食物能降低心血管疾病的風險，促進血液流動，進而使大腦細胞活力更強。
3.藍莓。
藍莓能減少老年痴呆症等疾病對大腦的損傷。多項研究還發現，富含藍莓的飲食可顯著提高學習及運動能力。
4.含咖啡因類食物。
咖啡、能量飲料以及某些藥物中所含的咖啡因毫無疑問具有提神醒腦的作用，但是這種作用只是暫時的。注意：咖啡因攝入過量會導致神經過敏和不舒服。
5.葡萄糖。
葡萄糖是大腦理想的“燃料”，因此一杯甜飲料可以暫時促進記憶力。注意：攝入葡萄糖過量也會損害記憶，而且會導致肥胖。
6.魚類。
魚類是真正的“大腦食物”，魚肉中的歐米伽3脂肪酸對大腦功能及發育至關重要。魚類還能提供優質蛋白，有益大腦。建議：每週最好吃兩次魚。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。