第30章：老年人怎樣正確應對失眠？養性

第二、測血壓時水銀柱打得太低。比如只有170-180毫米水銀柱,這時雖然聽診器內可能無聲了,但卻很可能是心律不劑患者心跳之間有較長的間歇。

第三、放氣時的速度不恰當。一般來說,放氣的速度以每秒水銀柱下降2-3毫米為適宜。放氣太快容易使測試者反應不及,發生誤並;放氣太慢則使前臂淤血,造成舒張壓讀數增高。

第四、測的次數太少,有的只測一次就得出地論,往往不準確。測量血壓應反覆數次,取其穩定值為實際血壓。測第一次時,數值經常偏高,而第二、第三次較穩定。同時,每次測前應將袖套中氣體放盡,否則血壓值將越測越高。

第五、測血壓前患者應靜坐休息二十分鐘,每次測壓時的基本體位應相同,以利比較。聽診時,聽筒應輕放在肱動脈搏動明顯處,不要壓在袖帶這下。

經過以上的介紹，您知道怎樣正確測量血壓了嗎?只要學會了正確測量血壓的方法，您就不用來回跑著去測血壓了，既給您帶來了方便，也有效預防了由高血壓所導致的突發性疾病。

老年人怎樣注意心理衛生養性

人到了老年，在心理上多少會有些改變。老年人心理上的變化，對自己身體健康是有影響的，心理上都不那麼健康，那還要怎麼去從身體這方面去講養生呢?那麼老年人該怎麼注意心理上的改變呢?

老年人為什麼會出現性格方面的變化呢?這主要是老年時期大腦細胞的功能有不同程度的衰退。首先是腦動脈硬化，腦供血量減少，根據生理觀察，六十歲以上的老人腦血流量比中青年降低20%，這樣就使腦細胞營養不足，缺氧、能量減少，影響大腦功能。這是人老了容易忘事，用腦稍多，就容易疲勞、頭痛的原因。

還有少數老年人，大腦結構上也改變，這也會影響神經系統的生理活動。老年人內分泌腺的功能也有明顯變化，激素代謝緩慢，特別是性腺功能衰退，都會出現某些植物神經失調的症狀，象失眠、心慌、頭痛、便秘等，也會影響老人的精神狀態。老年人的性格不同，和遺傳、體質、生活習慣、健康情況都有關係。老年人的生活環境也十分重要。

在我們國家，由於優越的社會主義制度，給老年人創造了安度晚年的良好條件，使老人處處感受到生活溫暖和精神愉快，這會大大減少和推遲精神障礙的發生和發展。

老年人怎樣注意心理衛生，防止和推遲異常的心理變化呢?

首先，要保持愉快的情緒，對人對事想得開，放得下。心情要舒暢，精神要愉快。良好的情緒給人體器官、肌肉或內分泌腺以良性刺激，有利於人體的新陳代謝和健康長壽。

其次，生活要規律，每天要鍛鍊身體。做些力所能及的有益於身心健康的勞動和公益活動。

第三，還可以根據個人喜好，養花、養魚、釣魚、繪畫、寫作、下棋、玩樂器，豐富生活情趣。

心態是一切事物的源頭，做什麼事都是需要一個好的心態，好的心情，所以老年人不止是要養生身體，也更要養生我們的心理。做一個樂觀開朗的，健康有活力的老年人。

老年人怎樣補鈣 老年人在補鈣時要注意問題詳解

一、老年人食補鈣

山楂

中醫學認為，山楂消積、化滯、行淤，能提升胃氣，運化胸腹痞滿。山楂富含鈣、維生素C、維生素E，還有與胃酸同步的解脂酶，入胃後能增強胃蛋白酶的作用，增強酶作為底物，促進鈣的吸收。有些老年人牙齒怕酸，可將山楂捏碎後，放在溫水中吞服。

海米

海米也稱蝦米或蝦仁，海米營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。老年人常食海米，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;老年人的飯菜裡放一些海米，對提高食慾和增強體質都很有好處。但過敏性皮炎的老年人、患有皮膚疥癬者忌食。

豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。豆腐不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。

油菜

油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。油菜中含有的維生素C、胡蘿蔔素是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養物質，常食具有美容作用。油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高，一個成年人一天吃500克油菜，其所含鈣、鐵、維生素A和C即可滿足生理需求。另外油菜還有助於增強機體免疫能力。

動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

黑芝麻

提高食物補鈣，人們很容易想到牛奶和雞蛋，而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠高於前兩者，每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右，由此可見，黑芝麻才是補鈣佳品。黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。

二、哪些老年人需要特別補鈣

老年人補鈣應因人因病而定。如果盲目補鈣，可發生高鈣血癥，低血壓等病症，反而不利於身心健康。從醫學的角度分析，以下老年人群應補鈣：

糖尿病患者宜補鈣

糖尿病患者由於滲透性利尿作用，如不及時補鈣，容易出現骨皮質變薄，骨質疏鬆或糖尿病性骨折。

高血壓病患者宜補鈣

有研究發現，高血壓患者在節制食鹽的同時，適當補充鈣劑，有助於降低血壓，促進患者早日康復。

骨質疏鬆的患者宜補鈣

骨質疏鬆的主要原因是脫鈣。女性在絕經後，雌激素減少，影響鈣在體內的沉積和骨膠原的合成，容易造成骨質疏鬆，使骨骼脆性增加。老年人由於機體老化，活動減少，骨代謝發生障礙，也易發生骨質疏鬆，及時補充鈣元素是對骨質疏鬆者最有效的輔助管理方法。

長期服用中性藥者宜補鈣

許多長期服用中藥的患者由於慢性病的消耗，血鈣水平偏低，組織器官功能減弱，影響中藥的輔助管理效果，如果加用鈣劑，相關效果即可大大提高。

“三飲者”宜補鈣

長期大量飲酒，可使骨代謝發生代謝，引起骨質疏鬆。好飲濃茶或咖啡者，由於利尿作用，使鈣排出增加，也容易使骨代謝發生障礙。因此飲酒、飲茶和飲咖啡者要注意補鈣。

對於老年人來說，由於缺鈣導致的骨質疏鬆，骨骼變脆，易骨折也成為老年人的通病，所以，我們更應該重視老年人的健康。

三、老年人喝什麼補鈣

牛奶

我們知道喝牛奶有助於補鈣，牛奶的營養物質很豐富，不只是起補鈣作用，它還含有大量的蛋白質、各種礦物質和其它營養元素，並且還具有一定的藥用功效。中醫學認為，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋潤腸道、清熱通便、補虛健脾等功效。老人通過飲食養生一般都會多喝牛奶來補鈣。

但老人在喝牛奶時需要注意，喝牛奶前不要吃酸性水果，避免水果中的果酸與牛奶中的蛋白質發生凝固，影響腸胃對牛奶的吸收;牛奶不可與藥同服，這樣做會影響藥物在身體中的充分分解和釋放。建議老人在服藥前後1小時內不要喝牛奶。

羊奶

羊奶更易補鈣。“羊吃百樣草”，由於草本植物的原因，羊奶的中鈣、磷含量不僅比牛奶高，而且是人乳的4倍至8倍。羊奶中所含的鈣質和母乳一樣，能有效預防骨質疏鬆症，促進骨骼發育。羊奶中含有合適的鈣、磷比例對預防老年人骨質疏鬆及其他與骨骼相關疾病有重要作用。

羊奶能防便秘。對於吸收不好，加上腸蠕動能力下降的老年人來說，經常會遇到便秘的問題。羊奶與人乳一樣，脂肪顆粒細小，蛋白分子結構小，羊乳在胃腸停留時間短、吸收快，腸壁吸收糞便水分較少，所以喝羊奶一般大便都比較稀。

酸奶

我們都知道，牛奶含有很高的鈣質，但與之相比較，酸奶不但味道好，而且營養更加豐富，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用，尤其適合老年人飲用。

關於酸奶的最佳飲用時間，一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。但是，中醫建議，要想發揮酸奶補鈣的最大功效，老年人在晚上喝酸奶最好。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。

鈣片

50歲以上老人，每天需要補充1000毫克鈣。藥品類鈣製劑主要有幾種：乳酸鈣片、葡萄糖酸鈣、鈣爾奇D片、活性鈣片、鈣鎂片，比例科學，有助於吸收。

小編提醒：在琳琅滿目的鈣製劑中，由於其配方和製法不盡相同，老人選擇該片應根據本人具體情況，或在醫生的指導下服用。輔助管理和預防缺鈣，不可盲目亂用鈣製劑品。

四、老人吃鈣片有四大注意事項

鈣片是否添加維生素D

因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

鈣離子的含量有多少

鈣以離子狀態存在，對於人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。

針對性強

鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發病。如腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。

品牌要好

現在市面上有很多品牌的鈣片，質量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣從質量上比較能過關。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。