第298章：老年人練習氣功不要蹲坐休息四季保健

不宜立即吃飯：運動鍛鍊時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。

它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

不宜驟降體溫：運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

忌吸菸：運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

忌“省略”放鬆整理活動：放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

練氣功後注意事項就是這些，其實氣功適合別的運動等同的，如果你是用別的方法來鍛鍊的話，也是有這些相關的禁忌的。

老年人練冥想 睡眠質量好養性

美國一項調查顯示，55歲以上人群中，半數存在睡眠問題。因焦慮、神經症、睡眠呼吸暫停綜合徵等原因失眠的人，可通過正念冥想改善睡眠質量。

研究者選取了49名睡眠質量不佳的老年人，其中一些人每週花兩個小時學習各種正念冥想練習，包括有意識地坐臥、吃飯和運動等。6周後，研究者測試了他們的睡眠質量，結果發現，練習正念冥想的老年人睡眠顯著好於另一組老人，而且他們在抑鬱、失眠症狀和疲勞感等方面都有了明顯改善。科學家推測，正念冥想能改善大腦中與興奮和壓力相關的腦區功能，還能通過調整情緒來減輕焦慮感，讓人感覺更放鬆。

因此，對於存在輕度睡眠問題的人來說，正念冥想是一種既簡單又廉價的幹預療法。

在工作日益忙碌、生活日趨緊張的現代社會，保持安寧平和的狀態，深入發現自我，越來越難了。冥想是一種認知控制鍛鍊，可以增強自我調節的能力。正念冥想是冥想的途徑之一，讓人在內心明晰的狀態中放鬆自己，同時保持意識清醒。正念冥想源自東方佛教古老的禪修，上世紀70年代開始在西方盛行，此後關於正念冥想的科學研究也越來越多。

經研究發現，為期8周的正念冥想練習能減輕老年人的孤獨感，並降低他們患上炎症性疾病的風險;正念冥想能減輕壓力，調節身體的應激反應。

做冥想時要關掉手機、電腦等設備，不要允許任何干擾的存在。盤腿而坐，雙手自然垂膝，也可以選擇任何讓自己坐得舒服的姿勢。隨後可以用兩種方式進入冥想。第一，跟隨你的呼吸。先用力呼氣，將肺裡的二氧化碳等廢氣吐出來，然後開始練習“深度呼吸方法”（又稱腹式呼吸法）：關注自己的呼吸，深吸氣，感受腹部鼓起，再呼出，重複數次。

如果精神分散了，不要緊，集中注意力，再呼吸。將注意力轉移到自己的身體，依次關注腳、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、頭部……找出身體的緊張不適之處，觀察它，接受它，反覆感受它的存在，同時繼續深呼吸;將注意力移開不適之處，輕輕地回到呼吸上;每次呼吸更加平靜，更加深入，體驗這種輕鬆感。

還可以想象腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來;呼氣時花瓣則合攏起來。第二，盯著一幅畫或某樣東西。讓你的思維停留在眼前的一樣物品上，比如一幅風景畫、一個花瓶等，安靜平和地讓注意力集中在那裡，逐漸將雜亂無章的大腦放空。

老年人練太極拳可防摔跤

老年人練太極拳可防摔跤！俗話說“吃飯防噎，走路防跌。”老年人易患骨質疏鬆和心血管病，不慎摔跤的話，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運動項目。

楊式太極拳創始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏”。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保持身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好”，這話說的是太極拳緩慢的特點，也道出了防跌的功能。太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

楊澄甫特別強調“太極拳術以分虛實為第一義”。正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛，一前一後、一虛一實，邁步前進。習拳者久經鍛鍊，更能應付緊急。如前腳踩於香蕉皮，必然打滑虛空，後腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。

有一資料說美國老年協會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結果後者平衡功能好，腦子好，走路穩健，摔跤骨折比前者減少50%。最後，美國人得出一個結論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現代化器械的鍛鍊要好得多。

老年人練小字可以鍛鍊眼力養性

人老了，身體的各項器官都開始退化，例如眼睛。老年人的視力大都不好，看什麼東西都得放大了才能看清。專家建議，老人若能反其道而行，練練小字，不但能鍛鍊眼力，還能練習手眼配合能力，同時起到健腦作用。

老人寫小字，最好選用鋼筆。鋼筆質感強，容易掌控，且成本低廉。老人們雖然有老花眼、白內障等問題，但只要在寫字時戴上度數合適的老花鏡即可。寫鋼筆字，最好選楷書，買一本鋼筆的楷書字帖，就能開工了。每次練習10-20分鐘，不宜過長，特別是頸椎有問題的老年人，更應注意。患有動脈狹窄的老年人，也不適宜長期低頭寫字。

剛開始的時候，可能寫不了字帖上那麼小的字，可以寫大一點，慢慢熟練了，手眼配合協調性提高後，再嘗試寫小一些。再有，練字時，可以選用白紙，由老人自己在上面畫黑線，描格子，這些精細工作，不算難，但能有效地加強眼部功能。

對於那些有嚴重頸椎問題的老年人不適合練小字，可以平日放放風箏，哪怕是看著別人放，也能鍛鍊眼力。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。