第 29 章
第29章：老年人怎樣才能減少腹脹
老年人怎樣才能減少腹脹
一、少食高纖維食物。高纖維食物如豆類、麵食、土豆以及捲心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，都是在腸胃部製造氣體，最後導致“腹脹”。因此，患者不妨在每次“腹脹”後回憶一下剛剛攝入的食品，然後記錄在案--經過對照比較，您很快就能發現引起“腹脹”的“罪魁”。二、不食不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在腸胃裡滯留的時間也較長，可能產生較多氣體引起“腹脹”。
三、改變狼吞虎嚥。進食太快，或邊走邊吃，會連帶吞進不少空氣；常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部--這些生活習慣只要作出相應改變，“腹脹”便可無藥自愈。四、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，“腹脹”加劇。
五、注意某些疾患，對某些疾患來說，“腹脹”或是先兆，或是症狀之一，他們是：過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等等。六、注意鍛鍊身體。每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助於克服不良情緒，而且可幫助消化系統維持正常功能。這就是為何堅持健身者中“腹脹”者的比例比同齡人要低得多的一大原因。
七、適度補充高纖維食物。高纖維食物並非只會導“腹脹”--有時恰恰相反，反而有減輕“腹脹”之效，特別是在攝入高脂食物後，這時因為，高脂食物難以被消化、吸收，因而在腸胃裡逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。
老年人怎樣才能睡個安樂覺？養性
睡眠是人類的正常生理需求之一，人生中有一半時間都是在睡眠中度過的，維持一個較高的睡眠質量是非常重要的。老年人失眠是生理現象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中斷。老年人深度睡眠減少，淺睡眠增多，睡眠中覺醒的次數增加，睡不踏實，入睡困難，一覺醒來，總感到“不解乏”。影響老人睡眠的因素還有前列腺肥大，有的人“腎虛腎寒”，也容易頻頻起夜，影響睡眠。
心腦血管病、高血壓、糖尿病等老年慢性病，也常會引起失眠。
老年人失眠與性別也有關係。老太太多容易受精神的幹擾而失眠。中醫《內經》曾規勸“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，主張防止心緒的煩亂。
睡覺前不可飲食過飽，更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品。《素問·逆調論》稱“胃不和則臥不安”。睡前2～3個小時喝點酸奶或吃個香蕉對安眠也有好處。睡前看一些書報雜誌，讓視力稍有疲乏感，藉著閉目養神的機會而入睡，或是飯後散步、睡前散步讓身體稍有疲乏感，也可借這個機會睡個好覺。
雖然an眠藥可以使人很快入睡，但an眠藥的應用是一種臨時的輔助輔助管理方法，還是應當主要靠生活和精神上的調理，而且長期應用同一類an眠藥也容易依賴或產生耐藥性。中藥食療食療做法對輔助管理失眠有一定好處，平時應多吃些百合、蓮子、開心果、酸棗仁、核桃仁。一些中成藥如硃砂安神丸、柏子養心丸、安神補心丸、歸脾丸等都對輔助管理失眠有一定作用。
因此，從老年人的保健角度來看，我們應該多注意引起睡眠不好的原因，然後從內部原因入手，藉助一些好的方法來緩解和輔助管理失眠的症狀，只要辨證用藥，關注綜合調理，均能使失眠狀況好轉。
老年人怎樣有效除口臭？
許多老年人覺得人老了就不用過多地注意外表和衛生了，這種想法是錯誤的。不講究衛生不只關乎您的外表，更關乎您的身體健康。中醫認為，口臭多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致，這些東西長期淤積在體內排不出去就變成了毒素。口臭的形成大多是由身體毒素長期累積形成的，因此消除口臭需要從根本上對身體進行調理才可根除，切不可急於求成用一些對腸胃刺激較大的藥物。
生活中注意口腔衛生的清潔，下列方法可以保持你口腔的衛生。
1、用淡鹽水漱口：能殺菌消炎。
2、咀嚼甘草、茶葉或花生米：咀嚼時間越長越好，讓食物本身特有的香氣充分分解出來，有效淨化口氣。
3、蘋果和其它酥脆多汁的水果（例如梨、桔子）：它們皆富含纖維，咀嚼將促進唾液產生，具有刷洗口腔的效果。
4、香料：可以買一些香菜或是茴香種子，在餐後或是喝了咖啡之後，咀嚼幾顆種子有助於口氣清新。
5、酸奶：每天兩次半杯無糖酸奶可有效降低口腔內的氫化硫含量。
因此，有口臭症狀的老年人不妨試試以上方法，做好口腔的衛生保健工作，才能給您一個好的牙口，才能有一個好的胃口。
老年人怎樣服用滋補藥
我們祖先積臨床藥學之豐富經驗，為我們留下了很多有關滋補藥的理論與實踐，經現代醫學家的進一步研究，證明有些滋補藥確實有提高人體免疫功能、延長細胞壽命、抗病強身、益精神、壯神志的作用，老年人各臟器功能減退，免疫功能下降，在醫生指導下服用一些滋補藥，無疑對老年人祛病強身、健身延壽，是大有好處的。
《神志本草經》記載”補五臟，安精神、止驚悸、除邪氣，明目、開心、益智，久服輕身延年”。現代藥理研究證明，人參可提高細胞壽命;增強機體對各種有害刺激的非特異性防禦能力;增強免疫活性細胞功能;刺激骨髓造血功能和肝臟解毒功能;調節大腦皮層興奮和抑制過程的平衡，有顯著的抗疲勞作用;小劑量輕度升高血壓，大劑量降丈夫作用;調節內分泌系統和性腺的功能;明顯地抑制血栓素A2生物合成，在防治血栓栓塞性疾病方面，有一定的保護作用;等等。
再如靈芝。我國曆代藥學家均認為靈芝是滋補強壯、扶下培本、維護健康狀態的珍貴藥材。僅就靈芝對心血管系統的作用而言，靈芝即有強心，增加冠脈流量及血壓的雙向調節作用。對防治老年人冠心病、高血壓，是十分有益的。
又如冬蟲夏草，這次名夏草冬蟲，擅長滋肺強腎、補精益髓，有補益命門，助陽止血之功效。藥理研究表明，冬蟲夏草含有20多種氨基酸，多種維生素，或提高機體免疫力，促進體內淋巴細胞的轉化，增強網狀內皮細胞的吞噬抗體形成細胞的活性，對抗免疫抑制，並表現為抗腫瘤作用，更是老年性慢性支氣管炎緩解期扶正固本的優良補品。
還可以舉出很多。如菟絲子可提高細胞內DNA和RNA的合成率;黃芪可延長細胞的生長壽命;黨參、甘草可提高吞噬細胞的能力，促進機體產生幹擾素;制首烏、桑寄生、黃精、枸杞子等，具有血脂管理及抗動脈粥樣硬化作用;川芎、毛冬青、三七有增強冠脈血流量，降低心肌耗氧量作用;黨參、白朮、大棗、肉桂，有增加血清白蛋白的作用;三尖杉、半枝蓮、山慈姑、海藻、昆布、天花粉、薏苡仁等，有抗腫瘤作用等。
調查資料表明，以用滋補中藥的老人，大都壽命延長，內科疾病明顯減少，為老年人帶來了福音。但滋補藥不是可隨意亂用，而是要講究方法的。
要在醫師指導下服用，不幾世”傳人”的巫醫遊醫的”祖傳經驗做法”。亦不可”久病成醫”，自以為是，急於求成，隨意”滋補”如人參，雖能大補元氣，養血生津，安神益智，重症輕症皆可應用，但連續大服用時可產生”人參濫用綜合徵”，出現煩躁、興奮、眩暈、頭痛、體溫升高、出血、高血壓等症狀，應引起重視。
服用滋補藥應根據老人的身體素質。如身體素質偏於陰虛的要選用輕補型滋補劑，如生脈飲;偏於陽虛的，應服用溫補型滋補劑，如龜靈集等。
服用滋補藥應根據老人的疾病的具體情況。如腎人宜服用六味地黃丸;心虛老人應服人參歸脾丸;中風老人宜服大活絡丸。
服用滋補藥要講究服用方法。服用補益類滋補藥，如味道適口，沒有毒副作用，可較長時間服用;祛病類補益藥，不宜久服;含金石鉛汞類滋補藥，更不能多服久服。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。