第286章：老年人穿衣 要忌“三緊”

同時要根據節氣變換，本人體質以及氣溫變化來增減衣服，保持老人休暖輕和，不致催患感冒而生病。冬季體表溫度高，外界溫度低，穿衣後皮膚與衣服、衣服與衣服的空氣層可減少體表輻射散熱，阻止冷熱空氣對流。但是.老年人不要穿的過多，以免身上常有微汗，容易感冒。春天不大熱時，不必過早換衣脫襖，老人腎氣虛，薄衣易傷寒，飲食難消。

夏季不要穿深色的衣服，因深色吸收的輻射熱比淺色的多（吸收輻射熱的順序是:白、土黃、米灰、綠、紅、揭、青、黑而依次增多）。絲綢易散熱，故做夏裝最舒服。衣服一定要注意衛生，要經常洗淨、曬乾。

帽子亦起保暖防暑作用。老年人對外界環境的適應性差，在夏季烈日下，冬季寒風中必須戴帽。

老年人穿鞋，要注意四個基本條件，即保溫、透氣、輕便、防滑據測定，人腳的溫度保持在22度-30度感覺最舒服。低於22度.就會影響腳的血液循環，感到不舒服。老年人多有動脈硬化，使供給腳的血量減少，故比年輕人怕冷。俗話說:“寒從腳上起”，腳底受寒發涼，易引起感冒。有的人還會引起胃痛腹瀉，影響心率，出現腳腮麻木等症狀。

老年人腳的皮膚在鞋中散發的水氣平均每12小時15-40毫升，如果溼氣存於鞋內過久，不但感到難受，且散失的熱量也多，與保溫的要求相矛盾。

此外，潮溼又是患腳氣的條件之一，所以老年人穿的鞋必須透氣。老年人在行動時常不易掌握身體的重心，反應慢，動作遲鈍，一不小心，就會失去平衡摔倒。由於老年人多有骨質疏鬆症，摔倒易致骨折，因此鞋底一定要防滑鞋以布質較為合適。因布鞋具有柔軟、舒適、輕便的優點。鞋幫材料以棉布最好，化纖或人革透氣和吸溼性能差。

鞋底亦以布質為宜，如外出旅遊或走高低不平的路，則以橡膠底的鞋為好。

老年人穿衣養生禁忌,老年人飲食養生,老年人運動養生,老年人保健養生

一、老年人穿衣養生禁忌

1、忌領口緊

老年人切忌穿著瘦小的衣服，領口緊更是一個大忌。有些怕風怕冷的老人愛穿領口較緊的衣服，還有人喜歡把領帶扎得很緊，這些都存在不少的隱形風險。由於老年人心臟跳動的力量減弱，血管硬化失去彈性，心臟向腦部供血本來就很費力，如果再加上領口的束縛，心臟的負擔就更加重了。

2、忌領口高

在人頸部喉頭位置的動脈處，有一個壓力感受器，叫做頸動脈竇，可以感受壓力刺激。如果人的衣領比較高，扭頭時就會對頸動脈竇造成壓迫。尤其是老年人大多有動脈粥樣硬化，頸動脈竇的局部也會硬化，導致頸動脈竇敏感，衣服的高領輕易就會擠壓到頸部，造成腦供血不足，甚至發生暈厥。

3、忌腰口緊

有些中老年人嫌繫腰帶麻煩，為了穿脫方便，喜歡選擇腰部有鬆緊帶的褲子。不過為了固定褲子，或者防止皮筋過早鬆懈，商家往往會把鬆緊帶做得很緊，這對中老年人來說，也是不利健康的。有些中老年人的腰圍較粗，再加上腰肌勞損、腰椎間盤突出以及骨質增生等毛病，他們的腰部本來就經常疼痛，如果再穿上腰口過緊的褲子，不適感就更強烈了。

4、忌襪口緊

為了避免襪子向下滑脫，商家往往會將襪口做得很緊，其實這對中老年人的腳部保健是非常不利的。俗話說“養樹護根，養人護腳”，人的全身有206塊骨頭，而雙腳就佔52塊。此外雙腳還有66個關節、40多條肌肉、200多條韌帶，支撐著身體的全部重量。過緊的襪口會勒緊腳腕，使心臟有營養的血液不能順利流到腳上，腳上含廢物的血液也不能迴流心臟。

時間一長便會引起腳脹、腿腫、腳涼、腿腳麻木無力，加速人從腿腳衰老到生命衰老的過程。

5、忌長期穿保暖內衣

儘管保暖內衣相對保暖，穿著又貼身，但老年人卻不宜長期穿著。由於保暖內衣在兩層普通棉織物的中間夾了一層蓬鬆的化學纖維或超薄薄膜，不但會產生靜電，還會阻止人體皮膚與外界進行氣體和熱量的交換，使皮膚的水分減少，進而使皮屑增多，人就會有瘙癢的感覺。

二、老年人飲食養生

雜食

雜食是指，飲食品種要多，要吃得雜、吃得全面，才能使人體所需營養均衡，保障身體健康。龍崗區中醫院內科主任劉健指出，《黃帝內經》總結出健康飲食指南：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”意思就是穀物(主食)是人們賴以生存的根本，而水果、蔬菜和肉類等等都是作為主食的輔助、補益和補充。

而陶弘景《養性延命錄》講，田夫壽，膏粱夭，指種地的老漢吃五穀雜糧長壽，而富家公子哥吃得精細反而早夭。劉健認為，老年人食物多樣化、粗細結合、葷素並重、以素為主，才能吃出好的身體。

慢食

慢食顧名思義就是要吃得慢。人到老年後，胃腸功能減弱，而慢食的人，食物經過充分咀嚼，更容易消化。此外，研究表明，慢食的人更容易保持苗條。

老年人吃飯最忌吃飯過快，吃得快比較容易造成“誤吸”，誤吸進入肺部的食物多會引起吸入性肺炎，導致發熱、咳嗽，如果是大塊食物尤其是湯圓、餃子、桂圓等，可能阻塞氣管甚至窒息死亡。近年來，醫院裡也經常會見到類似“最昂貴的雞肉”之類的病例。即老年人因不慎把雞翅吸入氣管，花了很多錢來輔助管理，結果迴天乏術。

老年人由於體弱或疾病，特別是有過中風經歷的病人，往往吞嚥反射遲鈍，因此吃飯一定要放慢速度，並且集中注意力，以免造成悲劇。

素食

素食指老年人的飲食要以素食為主。但這並不意味著不能吃肉，而是要葷素搭配，吃80%的素食，和20%的葷食。古語說：飲食清淡自然補益之功明顯，肥甘厚味則易於傷及臟腑，說的就是這個道理。

專家指出，從人體構造來說，人的腸道比較長，迂迴越多。而腸道長的動物，更適合草食、雜食。雖然腸道攝入動物蛋白，對人的體能提升比較快。但現*比較“宅”，平常體力勞動的比重不大，更應該以素食為主。

淡食

淡食有三個要求，即少鹽、少油、少糖。鹽跟高血壓的關係非常密切。數據表明，北方高血壓發病率明顯高於南方。這跟南北方的飲食差異有關，北方飲食偏鹹。而油膩吃得過多，較易引起中風、糖尿病、高血脂等疾病。多吃糖，易使胃腸道出現脹氣，從而影響身體對營養物質的吸收。另外，老年人新陳代謝較慢，若吃糖過多，會使多餘的糖分轉化為脂肪而導致肥胖，並可誘發糖尿病。

人體就像公交車一樣，公交車在沿線不斷上下人，如果上的人多於下的人，車早晚要超載。而人體不斷地攝入熱量，消耗熱量。當消耗熱量少的時候，就需要減少攝入。或者是你攝入多的時候，你得增加活動，保持平衡，否則就會誘發各種身體疾病。

稀食

稀食是指老年人的飲食要以吃粥為主。俗話說：老人吃粥，多壽多福。一來吃稀粥老年人比較容易消化，不容易引起“誤吸”的問題，也不容易引起消化道疾病。另一方面，粥比較容易搭配山藥、枸杞等食材，營養比較容易釋放在粥裡。

三、老年人運動養生

第一類、力量訓練提高骨骼強度

啞鈴、器械或者是對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉及骨骼強度，並且優化姿態。建議每週做3—5天，每次2—3組，每組重複動作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量訓練時特別要注意控制好強度。要是你能一次輕鬆地做12次以上，那麼重量太輕了;要是每次做不了8次，則重量太重了。

第二類、負重訓練有益心臟健康

負重訓練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬樓梯、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量，可以減少骨折風險。建議每週鍛鍊至少150分鐘，可分3—5天來做。每次持續20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛鍊強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可講話)。

第三類、姿態訓練減小脊柱壓力

姿態訓練可以幫助老人保護脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤及骨折，特別是脊椎骨折的風險。姿態訓練應該貫穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿勢。可先利用鏡子來練習。

第四類、平衡訓練提高身體平衡性

太極、瑜伽，或是其他挑戰平衡的運動都屬於平衡運動，它們主要益處是提高移動性及平衡力，減少摔跤和骨折的風險。建議每週2—3天進行平衡訓練，總共120分鐘，為節省時間可把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。鍛鍊強度：初學者可做靜態運動(站在一個點上保持住一種姿勢)，在進階階段，可做動態運動，在移動中挑戰平衡，這個時候你或是許需要教練的指導。

四、老年人保健養生

1.慢吸快呼

“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.學會加餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。

首先，要了解自己的飢餓狀態，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。

3.該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。