第285章：老年人穩度晚年需要注意什麼養性

我們可以通過攝取外來抗氧化劑的辦法，來補充自然生成的抗氧化物質的減少。一些食物中含有天然的抗氧化物，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價廉物美的天然抗氧化食物。硒、鋅也具有清除自由基的作用，故老年人應注意攝入含鋅、硒豐富的海產品和肉類。

2.營養飲食營養飲食首先要有助於優質蛋白質，常吃蛋、奶、豆製品。優質蛋白質主要包括動物性食品和豆製品。動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質來源，應每日一個，牛奶中蛋白質的利用率高，每日飲用250毫升，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆製品如豆腐、豆腐乾和素雞等，既補充了優質蛋白，同時又不增加血脂。

其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，因為蔬菜、水果中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿蔔素等維生素，對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人胃腸蠕動，防止便秘。

另外要有助於各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的微量元素。奶及奶製品是鈣的良好來源。鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產品等。

3.經常性地接受小量病菌經常性地接受小量病菌是預防疾病的很好的方法。有的人稍有點嗓子疼、流鼻涕、咳嗽，就開始用抗生素，免疫系統得不到鍛鍊，長此以往還會造成機體對抗生素的耐受。當感染不是很嚴重時，儘量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系統得到鍛鍊。當下次再遇到同樣的“敵人”，已經訓練過的免疫細胞便會產生出針對性非常強的免疫力，從而保護身體安全。

4.心理健康，積極樂觀人體免疫系統各組織成分如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上分佈有神經纖維，所有神經又受大腦指揮，大腦活動直接影響到免疫系統的功能作用。積極樂觀的精神狀態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分地保護機體的作用，而消極悲觀者的免疫系統則多反應遲鈍、功能較低。

作為老年人首先要注意保持心理健康，有助於強化自身免疫力。

5.持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動現代人一般都住在高樓大廈中，冬天有暖氣，夏天有空調，接觸大自然的機會少了很多。氧氣、紫外線對人的生理代謝都是極其重要的因素，細胞長期缺氧，功能下降在所難免，而適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，相應地也延緩了免疫系統功能衰減的進程。

6.規律化生活，有助於充足睡眠日常的衣食住行等生活行為都會影響到自身的健康。不良的行為和習慣會成為包括癌症在內的一系列疾病的誘發因素。消極的生活因素長期、持續地作用於機體，給予免疫系統過多的刺激，就會擾亂其正常的生理過程，直接破壞和削減其功能，導致了免疫力下降和多病。故老年人應養成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統處於良好的運行狀態。

平時老年人需要注意自己的飲食方法做到營養搭配合理，而且要注意一些病菌的出現，要注意自己的衛生情況，有效的進行鍛鍊，注意心理健康，樂觀的心態，去面對一些事情，不要給自己太大的壓力，堅持鍛鍊有助於身心健康。

老年人空腹晨練危害大

晨練已成為很多老年人日常生活不可缺少的事，但有些老人在晨練後，會感覺頭暈、心慌，有的人還感到腿軟，站立不穩，甚至突然摔倒。這是什麼原因呢?其實，這是空腹晨練造成的。對於老年人來說，空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經過一夜的睡眠之後，不進食就進行l-2小時的鍛鍊，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，會使人腦供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。

最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原來就有毛病的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。老年人的運動項目一般都不劇烈，最好待天亮太陽昇起後再開始鍛鍊，這樣才是最衛生和最安全的。老年人晨練前的進食，應以鬆軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、發慌、粥、雞蛋餅、燕麥片等。

老年人穿什麼鞋好

1、要保溫性能好。使腳的溫度保持在28-32，此時感覺最為舒適。低於22，會影響血液循環。2、要透氣性能好。穿了鞋的腳，皮膚溼氣散發量老人為每12小時15-40克。若溼氣滯留在鞋內超過4-5小時，腳越溼，散失的熱量越多，進而易導致著涼。3、要防滑性能好。老年人最好空布底鞋，鞋幫不宜用尼龍織物或是人造革，最好是用棉布。

那種“千層底”布鞋更佳。體重超重的老年人應將後跟適當墊高2釐米，這樣既然輕便，又可維持足弓。4、要少穿拖鞋。老年人在室內休息的時間較長，很容易養成久空拖鞋的習慣，但這種習慣對健康卻寄存器多益少。人們平時穿著的布鞋，皮革等後跟都有一定的弓度，鞋底也有一定的高度，體重均勻分佈在全腳掌，以支撐整個身體進行各種政黨的活動，並使脊柱保持自然彎曲。

而拖鞋大多為平底，結果使身體的負荷在足部分配不均，改變了人體的姿勢和內臟的位置，長期下去足弓可有微弱下陷，使人感到疲勞，不利於老年人的身體健康。5、要合腳。既不要太大，也不要太小，應避免穿高跟鞋或中跟鞋，運動時應穿軟底運動鞋。

老年人穿真絲睡衣休息有什麼好處？養性

現在的生活水平提高啦,很多老年人都注重衣著的打扮,而且也越來越時尚,品味也不斷地提高,對衣服的材質要求也越來越高,特別是睡衣的要求更高,況且最近也很流行真絲睡衣,那真絲睡衣能給老年人帶來哪些好處呢,我具體總結了一下:

真絲睡衣能為老年朋友帶來兩大好處：一是許多老人夏天習慣衣著背心睡覺，一套舒適的睡衣。這樣很容易受風寒，不只會引發肩頸部疼痛，冠心病人受冷撫慰後易發生心絞痛等症狀。衣著一套合適的睡衣，可以維護好肩頸部，防止受寒。二是出於衛生考慮，常外出的人，身上肯定會有灰塵、細菌，回家後換上睡衣或家居服，可以有助於室內、床鋪的衛生。

該如何挑選睡衣呢？真絲睡衣首先是質地，那麼。最好選擇純棉或者真絲的老年人新陳代謝緩慢，大多有皮膚乾燥瘙癢的困擾，而真絲對皮膚的撫慰性最小。真絲還有吸溼、易幹、排熱的特性，尤其適合夏天衣著。秋冬更宜選擇純棉質地睡衣。其次看款式，最好是兩件套，上衣是短袖或長袖開衫，下身是中褲或者長褲。

上衣可以適當長些，這能防止睡覺時腰部受涼，褲子的長度最好以能覆蓋膝蓋為宜。最後看大小，睡眠時穿著的衣服因儘量寬鬆，因此可以買比外衣大一個尺碼的。

穿真絲睡衣對老年人各方面都好,穿得輕便,又舒服,老年人常穿真絲睡衣,對延緩皮膚衰老有一定的調節作用。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。