第281章：老年人科學使用手機 有利降低認知功能下降風險

通過上面講解的關於老年人使用手機的注意事項，希望對老年朋友有所幫助。為了自身健康，老年朋友們再使用手機時一定要格外注意上述五點，以免讓老年痴呆找上你。

老年人科學健身就應該從腿腳開始四季保健

“人老腿先老”已成為人們的共識。因而，老人健身防老抗衰也應從腿腳鍛鍊開始，這裡推薦一套鍛鍊腿腳的保健動作。老年朋友可以一起跟著鍛鍊起來，這樣有助於身體健康。

臥位運動趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、併攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。

坐位蹬滾子運動

把長40釐米，直徑10~20釐米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛鍊屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。

足跟走路練伸肌

即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。

側方行走練平衡

側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

倒退行走益循環

倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利於循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

四肢爬行血壓管理

用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。

踩足按摩促迴流

如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50~100次，對促進血液迴流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅持一套上述鍛鍊，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利於心腦臟腑的保健，您不妨試試看。

老年人科學養花能陶冶情操愉悅心靈養性

養花是老年人進行情緒自我調節的一項非常好的活動，既能美化環境，又能陶冶情操、愉悅心靈。但是兩年熱要選擇適合的花來養，下面介紹老年人養花時應注意以下三點：

一、正確選擇盆栽花卉

對於初養盆栽花卉的老年人，可選擇耐陰或半耐陰的室內觀賞植物，如蘭花、吊蘭、君子蘭、綠蘿、常春藤、萬年青、袖珍椰子、龜背竹、南天竹、虎耳草、文竹、巴西鐵等。陽臺花卉可選石榴、月季、菊花、蘇鐵、四季桂、仙人掌類等。這些花卉較耐光照，樹冠形態呈發散狀。另外老年人要根據自己的身體狀況，如有的老年人隨著年齡的增長，脾氣會變得粗暴，情緒也不太穩定，血壓偏高的老年人或過敏體質者，最好不要選玉丁香，因它散發出的氣味會引人氣喘、心煩;香味濃烈的夜來香、丁香在晚上釋放的代謝廢氣二氧化碳、有機酚酊，會使高血壓和心臟病老人感到抑鬱胸悶。

二、掌握養種知識

要養好種好花卉必須掌握一些室內花卉養護基本常識。可參加老年大學花卉班學習，也可自學，訂閱相關報刊資料和書籍，還可以向一些養花經驗豐富的人或專業花木場工作人員學習。

三、細心、耐心和恆心

花卉像人一樣也有喜怒哀樂等一系列情感變化，所以種養的過程中要細心觀察它們的生長情況，並認真做好筆記。在養花的所有環節上，如配土、扦插澆水、施肥，防治病蟲害等都要認真對待，細心操作，不能隨心所欲。

老年人在養花時要根據自己的身體狀況選擇適合養的花，如果選擇正確對於老年人的晚年生活也是有幫助的。

老年人科學喝奶有助於補充身體所需營養四季保健

牛奶是眾所周知的天然營養食品。但我國老年人每日喝奶的比例和飲奶量還比較低，特別是農村和一些中小城市老年人群喝奶的比例和數量很少，遠不及大城市。所以有必要廣泛宣傳對牛奶有益健康，提倡天天喝奶，養成一生喝奶的習慣。

一、每天應該喝多少奶?

老年人應養成天天喝奶的習慣，因為老年人隨著年齡增長，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收和利用食物中營養物質的能力下降，需要多攝食一些易於消化、便於食用的營養豐富的食物，牛奶正符合這一要求。老年人常飲牛奶，可以獲得優質蛋白質、鈣、維生素A、共軛亞油酸、乳清酸及其它多種微營養素，可以減少骨礦物質的流失，有利預防骨質疏鬆症，增強體質，提高生活質量。

老年人每天應喝一至二杯奶，如每日喝二杯奶就可以滿足50%以上鈣的需要。

二、何時喝奶好?

一般說只要需要，一天中任何時間都可喝奶，並無特別的限制，但喝奶的速度不要太快，如果一天二杯，以早晚各一杯，或上午、下午各一杯為好，不要集中一次喝兩大杯奶，因為分開喝有利營養均衡攝入。

飯前喝奶還是飯後喝奶好?

按一般規律以就餐時或餐後喝奶較科學。因為在餐前喝奶有可能影響正餐，如在距晚餐前一小時喝奶的話，有可能影響晚餐的胃口。如早餐一杯奶，一份主食（饅頭、麵包、餅……）、一個蛋或一塊豆腐乾，如能加上幾片黃瓜或番茄就更好了。餐後喝奶也可以，如午餐或晚餐後喝上一杯酸奶，這樣使人口感清爽不膩促進消化。

有些老人也可放在午睡後（下午二三時）或晚上睡前二三小時喝一杯，可有利於睡眠，但最好不要在臨睡時喝奶，以免引起胃部飽脹不適。有的人早上空腹喝一杯奶就去鍛鍊也不科學，最好在喝奶時加一些主食如一片面包等，這樣可以使營養搭配更合理。

三、豆漿能否替代牛奶補鈣?

豆漿是一種很好的食品，其含有的蛋白質也是優質蛋白質，但是從補鈣的角度來看，豆漿不能替代牛奶。據中國食物成分表提供的數據每100毫升豆漿中含鈣10毫克，其含鈣量只相當於牛奶的十分之一，所以用豆漿來替代牛奶補鈣是不妥當的。如用豆類食品來補充鈣，應該攝入豆腐乾、百葉等豆製品，而非豆漿。

四、喝牛奶肚子不舒服怎麼辦?

有些人喝奶會肚子脹氣或腹瀉。這種情況在我國老年人中比較多見，大多數是由於小腸中消化牛奶中乳糖酶缺乏所致，屬於遺傳缺陷。如遇到這種情況，可以改喝酸奶或低乳糖奶，也可以試試從少量開始如1/4杯~1/3杯喝起，堅持喝，幾個星期後也會促使乳糖酶的分泌來改善喝奶脹氣的情況。

五、鈣片和牛奶同時吃可以嗎?

牛奶與鈣片同時吃沒有嚴格的禁忌，但是最好不要放在一起吃，牛奶是含鈣豐富的食品，加上鈣片，有可能一次鈣的攝入量過高，這樣不利於鈣的均衡吸收利用，並注意也不要把含草酸高的食物和牛奶放在同一餐同一時間吃，這樣會減少鈣的攝入。

六、奶粉與鮮奶如何折算?

有的老年人平時喜歡飲用衝調奶粉，這樣做也是可以的，當然鮮奶和一般奶粉在活性成分和維生素是有一些區別的，如用奶粉衝調按1份奶粉加7份水的比例，其主要營養素與鮮奶差不多，如果一天喝一杯奶，一月就消費850克奶粉，一天喝二杯奶一月就需1700克奶粉。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。