第28章：老年人怎樣吃零食解饞又健康

3、吃方便麵後吃水果

方便麵是每個“夜貓子”的最佳夜宵。提倡煮食方便麵，既能更好地吸收水分，又有利於腸胃的消化。另外，進食方便麵後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，以補償維生素與礦物質的不足。

4、吃蟹後喝生薑紅糖水

從中醫角度看，蟹肉對脾胃虛寒的人，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛、腹瀉、嘔吐等症狀。應對之策就是進食蟹肉後喝一杯生薑紅糖水。生薑性溫熱，能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，正好與性寒的蟹肉相補；紅糖與生薑一樣有暖胃、祛寒的作用。兩者搭配，暖胃效果更佳。

5、燒烤後吃梨

煎烤類食品經過煙燻火燎，產生較多的苯並芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的癌症風險管理物豐富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保護胃腸免受癌症之害。

6、飯後木瓜助消化

木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科學家最新研究還發現，存在於木瓜乳狀汁液中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質。飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。

平時大家需要注意老年人零食的選擇，而且，在不同的飯後，要注意自己的飲食方式，選擇一些食物，尤其是老年人在吃完燒烤之後，可以吃一些梨子，這樣有助於調節身體。有助於排除癌症，保護胃腸功能，平時大家需要注意全面的進行調理身體。

老年人怎樣安排退休後的生活養性

老年人辛勤大半輩子，突然退休回到家裡，無論是外界環境還是心境都發生了很大的變化，不少人變得茫然、空虛、無聊和憂愁。不知道晚年怎麼打發。

退休老人首先要樹立“退休不是人生的終點，而是人生道路上的一個驛站”的思想，克服“無為無聊”的自卑心態，積極向上，精神充實，努力做到老有所學，老有所樂、老有所為，讓夕陽出漫天晚霞。

其次，退休老人們要從各自的年齡、特長、興趣、愛好等具體情況出發，自我設計，將退休生活的內容安排得豐富多彩。

在健身鍛鍊方面，早可選擇跑步、氣功、拳劍舞操等項目。晚可選擇散步，到大自然中去吸取新鮮空氣，持之以恆，於身心健康必有好處。身體狀況和經濟條件較好的老人，可避開節假日高峰，結伴出門旅遊，飽覽祖國名山大川，陶冶情操，充實自我。

除體育鍛煉以外，老年人亦可適當從事家務勞動，或學習烹飪;或種花養草;或逗養寵物;從中獲得樂趣。探親訪友，談天閒聊，回顧往事，亦可延緩衰老。

文化水平較高的退休老人，可舞文弄墨，向報紙、雜誌投稿，謳歌美好人生。

退休老人們的精神和生活內容充實了，才不會感到無事可做，而是有事可做;才不會感到空虛無聊，而是充實美好。

老年人怎樣應對生活中的不良事件？養性

人老了，除了身體狀況會越變越差之外，情緒還很容易波動。在日常生活中，有許多不良生活事件如親人死亡、家庭不相、人際關係緊張等等，都能使老年人的情緒發生很大變化，嚴重者甚至可導致自殺。為幫助老年人更好地應付不良生活事件，減緩刺激強度，以利於身心健康，本文介紹幾種有效的方法。

1、迴避。太強的心理刺激因素，老人一般都不能承受，可部分迴避以減弱刺激強度，如某親人死亡，告知是生病或受傷;或完全迴避，避免刺激，如對親人的死亡隱瞞不報。

2、解釋。對已發生的事予以解釋，以減輕事件的應激強度。解釋時語氣要平淡，不渲染，不誇張，儘可能把不良事件的發生歸咎於自然原因。

3、轉移。不良事件發生後，可略帶誇張地向老人報告一些喜事，或陪其娛樂、散步、旅遊，分散其對不良事件的專注。

4、昇華。引導老人從事某件未完成的工作或研究，或為社會、為別人做些好事。

5、宣洩。任何情感或心理矛盾都要適當宣洩，只壓抑，不釋放，會造成生理或心理的損害。找人傾訴是最好的宣洩法，而與同齡者傾訴更好。

6、獲得社會支持。單位、街道、親朋好友的關心和支持，都有助於老人減輕心理應激反應，尤其是家庭、親人的支持很重要。

7、求助於心理醫生。心理學幹預不僅能增加老人的心理承受力和調節能力，而且也是直接的心理輔助管理，可幫助他們儘快恢復心理平衡。

老年人在日常生活中要學著用以上介紹的這些方法去應對不良的生活事件對自身心理造成的影響，努力平復激動的情緒，這樣才有利於身心健康。

老年人怎樣延緩聽力衰退？

人的聽覺系統會隨著年齡的增長而逐步退化，特別是60-70歲的老人，聽覺有可能完全喪失。因此老年人要特別注意保護聽力。專家說，聽力衰退雖不可逆，但是可以緩解。那麼怎樣可以有效緩解聽力的衰退呢?

耳朵有迴響說明聽力下降

聽力下降大約出現在40歲左右。東南大學附屬中大醫院耳鼻咽喉科馮旭教授說，最易察覺的細節就是：在看電視時聽力變差的人會不自覺調大音量。另外，如果您發現單耳或雙耳都不停出現迴響，就應該去找醫生幫助了。

掏耳朵很傷聽力

不少人都有順手挖耳屎的習慣，對此，首都醫科大學附屬北京同仁醫院耳鼻喉科主任戴海江說，經常掏耳朵很傷聽力。耳屎可以阻擋從外界進入外耳道的汙物以保護耳膜。耳屎也會自動排出，根本不用掏。

因此，對於老年人來說，如果想保護好自己的聽覺系統，可以常常做鳴天鼓操：兩手掌掌心緊貼兩耳，將兩食指蹺起疊在中指上面，用力下滑，重重叩擊腦後枕部。

老年人怎樣才會健康長壽養性

健康長壽是每個人都想要的生活，那麼老年人怎麼樣才能健康長壽呢？要做到長壽那還是得下很大的功夫的，很多老人都比較注重養生這方面的知識，下面專家就來給老人們講述下長壽的知識點。

要學會自我寬慰。衰老，是人生的必由之路，老年人在體力與智力方面不能跟青年人相比，在思想認識上也可能不合時代潮流，這是一種不容你逃避的客觀存在。在這種情況下，老年人要學會自我寬解與自我安慰，切莫因為衰老而產生自卑、自棄的情緒。

老年人還要注意好保健，保健主要是藥物、健身，很少有人考慮心理健康問題。但現實生活中很多老年人由於長期缺乏與人溝通，易產生孤獨、自尊感不強和老而無用的感覺，牢騷越多越影響心理健康，也不懂得如何調整自己的心態。

老年人還要不斷的來尋找精神上的寄託。可以結識一些老年和中青年朋友，生活在群體中。還可以發展一些個人愛好，如養花、釣魚、書法、繪畫等。通過這些方法就能克服心理變異，保持心理健康。

老年人可以主動去結交一些少年朋友，在和孩子們相處中相互影響，兒童們生氣勃勃的精神可以作用於老年人，傳染給老年人，使自己忘記了暮年，把自己“消融”在孩童中，從而在心理上更接近兒童心理。

老年人不要因為心理的變化而影響到了對生活興趣，每天多笑一點，克服心理上的不愈快，將會對身體、心理都有所幫助，有助於就健康長壽。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。