第 277 章
第277章：老年人秋季穿衣要適度秋季保健
老年人秋季穿衣要適度秋季保健
眼看著天氣步入了深秋，逐漸下降的溫度和乾燥的氣候會給體弱的老年朋友們帶來健康的威脅，如果想幫助老年朋友們平安健康的度過秋季，希望大家在日常生活中可以遵守下面的養生法則。
1、起居要規律。老人最好是保持早睡早起的好習慣，秋季睡眠養生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。一般來說，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。
2、穿衣要適度。秋季天氣即使比較涼，也不要穿的太多，更不能裹得嚴嚴實實的，晚秋可適當拖延增加衣服的時間，但要以自己能接受為限度。如果一下子添太多的衣服，會導致冬季無法禦寒的後果。
3、運動要堅持。秋季的溫度適宜，很適合早起運動，到公園裡結伴打太極、抖空竹等，或是閉幕眼神也是對身體有很大的好處的。老人不適合快跑，慢跑、散步最好。平時可以培養一點興趣愛好，比如聽書、畫畫、書法等，這樣既可以享受閒適，舒展心靈，還可以不斷活躍腦細胞，促進神經細胞的代謝，推遲大腦的衰退，使自己維護健康狀態。
4、飲食要營養。秋季膳食調理宜少辛多酸，即少吃辛辣、燥熱的食品，如蔥、蒜、姜、辣椒等，可增加點酸味食品，如廣柑、山楂、醋等。可多吃一些養陰的食物，如柿子，柿子是收斂的，如果便稀的時候，吃點柿子或柿子餅，人很快就不便稀了。另外，還有紅棗、花生、蓮藕、山藥、芋頭等，特別是山藥和芋頭，山藥補腎健脾，芋頭潤肺、滑腸、補血。
上面的這些養生法則，是針對老年人群制訂的，相信每位老人根據自己的健康狀況選擇適合自己的養生方法，健康一定會更加有保障。
老年人秋季要吃的四道粥秋季保健
食療做法是中醫裡不錯的防病和治病的方法，在乾燥涼爽的秋季裡，我們想推薦一些美味的食療做法給所有的老年朋友們，今天為大家先推薦幾款不錯的粥品，它們可是應對秋季常見疾病的好食物。
1、桂圓肉粥
桂圓肉15克，紅棗3一5枚，粳米100克，一併煮粥，早、晚服用（可當早餐）。桂圓能健脾補血。與紅棗配合，適用於心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助輔助管理。但風寒感冒、惡寒發熱及舌苔厚膩時不宜吃。
2、花生粥
花生45克，洗淨，連衣皮搗碎，加入粳米100克，同煮為粥，待熟時加入冰糖少許，即可食用，可當早餐，可長期食用。《本經逢原》載：花生能健脾胃，補中益氣;“落花生粥潤肺、止咳、悅脾”。脾胃氣虛的人食用，煮粥時加入些山藥;肺虛乾咳的人加入些百合;貧血、血小板減少者食用，加入些紅棗同煮食，效果更好。
花生有潤腸通便作用，慢性腹瀉患者不宜吃。黴爛花生因含有黃麴黴素（致癌），不能煮食。
3、紅棗糯米粥
紅棗10枚，糯米100克。先將糯米加水煮至8成爛以後，再放紅棗煮5分鐘即可食用。紅棗是一味養心補血、健脾益胃的中藥，長期服用紅棗糯米粥對增進健康、預防心、腦血管疾病都有一定作用。
4、何首烏粥
何首烏30克煎取濃汁，去渣，加粳米100克，紅棗3-5枚，同入砂鍋煮粥。將熟時，加入紅糖或冰糖少許調味，再煮一、二沸即可食用。可當早餐連續服用;也可每天1一2次，以10天為一療程，間隔5天再服。首烏是一味補肝、益腎、養血的良藥。七寶美髯丹、首烏延壽丹等都是以首烏為主要成分。
上面的這些粥可以幫助老年朋友們抵抗秋燥，同時還能更好的保護老年人心腦血管的健康，所以，在天氣逐漸寒冷的當下，大家都一起學一學吧。
老年人秋季該如何養生？四季保健
秋高氣爽，秋天的晝夜溫差較大，氣候變化沒有規律，因此秋季被人們稱為各種疾病的多發季節。因此在秋天我們要特別注意增強身體的免疫力，加強人體調節機能。今天就教大家一些秋天的養生知識。
1、怎樣應對感冒
秋天氣候變化無常，早晚溫差大，人的呼吸道粘膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力會下降很多，此時很多病原微生物就趁虛而入，因此秋天才會出現很多音上呼吸道感染而引發的感冒，特別在一個封閉空間裡，感冒就更容易傳染。
2、小心消化系統疾病?
秋季人的食慾往往都會增加，很容易暴飲暴食，以致胃腸負擔加重，功能紊亂，加上晝夜溫差大，很容易引起腹部著涼。另外秋季病菌繁殖很快，食物也很容易腐敗，因此還要注意細菌性食物中毒、大腸桿菌腸炎等腸道疾病
3、預防乾燥
秋季氣候乾燥，皮膚內的水分蒸發較快，使人容易出現皮膚乾裂、皺紋增多、大便秘結等症狀。對付乾燥需做一下幾點：一室內保持一定的溼度;二多喝水補充機體水分;三避免劇烈運動使津氣液損耗;四可塗擦各種護膚霜。
4、少辛增酸
少吃一些辛辣食物，多吃一些酸性食物，以加強肝臟功能。酸性食物有助於生津止渴，但也不能過量食用。
當然除了要學會掌握溫差的變化，還要適當添加衣物，但也不要穿的太多，否則一穿一脫的更容易感冒。還要適當的增加戶外活動，經常鍛鍊，增強體質。要多喝水，多吃一些新鮮水果和蔬菜，補充足夠的維生素，建議經常用冷水洗臉。
老年人秋季該如何預防惱人皮膚病
進入秋季，天氣轉涼，晝夜溫差大，這導致皮膚的抵抗力下降，引發各種皮膚病。特別是隨著年齡增大，身體各部分機能都已衰退的老年人，更是深受其害。那麼，秋季該怎麼去預防高發的皮膚病呢？來看看專家的意見吧：
秋季皮膚病過敏和銀屑病“唱主角”
據介紹，與夏季真菌感染性、日曬性皮膚病高發不同，秋季是兩大類皮膚病--過敏和銀屑病“唱主角”。前者的表現多種多樣，溼疹、蕁麻疹、風疹塊（風團）;後者則是一種基於多基因遺傳和免疫系統功能失調的慢性皮膚病。入秋之後隨著氣溫和溼度的降低，上述兩類疾病易出現反覆。因此，秋後會迎來一個皮膚病發病的小高峰。
專家們指出，受環境汙染等因素的影響，近年來過敏性疾病的發病率逐年上升。不僅是免疫系統尚未發育完善的幼兒，即便是老年人也無法耐受環境中如此海量的“外來入侵物質”。專家建議，市民秋季儘量少食辛辣刺激的食物及“發物”，要保持居住環境的衛生，儘量避免接觸致敏物質。
秋季常有的瘙癢症，也是老年人的常見症狀。專家稱，曾有一些老人家患有瘙癢症，發病的時候覺得很癢，就喜歡在洗澡的時候用非常熱的水浸泡，而且習慣洗得越久用的水越燙。專家說，這是一種普遍誤區，越燙可能就覺得越舒服，其實不然，只是因為皮膚受燙，就把癢的部分先掩蓋下去，但瘙癢依然存在。而且越洗越熱是不科學的，對於瘙癢是沒有作用的。
秋季如何預防皮膚病?
針對秋季皮膚病高發的情況，專家建議市民可以從個人衛生、飲食等方面進行調整，以適應天氣的變化，減少皮膚的不適。
第一、秋後就要注意皮膚保溼，減少洗浴次數和浴液使用，根據個人情況浴後外用潤膚乳。瘙癢時避免搔抓，外用藥物止癢，防止繼發皮膚病的發生。秋冬季空氣乾燥，不要過多地使用洗滌劑及去脂力強的潔膚用品，容易破壞皮膚脂膜而降低皮膚抵抗力，引發皮膚乾燥，過敏。
第二、對於每到秋季容易引發皮膚病的狀況要注意尋找原因，如干燥、寒冷、接觸某物過敏引起的就要改變不利於皮膚的環境去除過敏原。
第三、注意居室衛生，消滅昆蟲殖生環境，做好個人防護。
第四、飲食方面，注意飲食營養均衡，多吃維生素豐富的食物即可以增強機體免疫力。日常應忌菸、酒，注意休息，避免食用一些刺激性的食物。過敏性疾病過敏性皮膚病，如蕁麻疹、溼疹、多形紅斑等。秋季正是食海鮮的季節，但這些食物富含異體蛋白，過敏體質者食用後易發生過敏反應。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。