第278章：老年人秋季運動要注意護腰

搬重物時要量力而行，搬時用力不要過猛。先活動一下腰部，運好氣，然後慢慢將重物抬起，移動到位後輕輕放下。

已有腰痛症狀者，應減少工作量，適當休息。腰痛症狀較重、

發作頻繁者，應當停止工作，有助於通常休息。睡床要軟硬適中，使腰肌得到充分休息。

洗漱時的正確姿勢應是膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。

洗衣服時洗衣盆的位置不要太低，以防腰部過度前屈;洗完後不要立即直腰，應先稍微活動一下，防止腰扭傷。

灶臺、洗碗池、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。在廚房幹活時，腰部若過度前屈或後伸會引起腰扭傷並導致腰椎間盤突出症。

座位高低應合適，座位的高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜。不要坐小板凳、低沙發。正確坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。

看電視或幹其他事情時，保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌鬆弛一下，可以有效地防止腰痛。

保健頻道大廚藝小編溫馨提示：總之，老年人不管做什麼事情都應注意保護自己的腰。希望以上這些護腰的鍛鍊方法能給您帶來一些幫助，另外專家提醒廣大老年朋友：其實泡腳也是一種不錯的護腰方法哦!

老年人秋季進補注意事項！四季保健

秋天來了，是個好機會，可以調養生機，去舊更新，為人體最適合進補的季節，只要稍稍進補，就能收到良好的祛病延年的功效，在冬季易患慢性心肺疾病的人，更宜在秋天打好基礎，增強身體的機能，在冬天來臨之際，做好充分的準備！

秋季進補，應選用"補而不峻"、"防燥不膩"的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。患有脾胃虛弱、消化不良的患者，可以服食具有健補脾胃的蓮子、山藥、扁豆等。

秋季容易出現口乾唇焦等"秋燥"症候，應選用滋養潤燥、益中補氣的食品，這類食品有銀耳、百合等。銀耳含有碳水化合物、脂肪、蛋白質以及磷、鐵、鎂、鈣等，具有滋陰、潤肺、養胃、生津的補益作用。可用水浸泡發後，煮爛，加糖服食，對輔助管理和預防"秋燥"有較好的效果；百合也有養肺陰、滋肺燥、清心安神之功效。

秋季，是老年人和患有慢性疾病的人進行滋補食療的好季節，也是健康人進行食補的好季節。通過食補可使人保持健康的體魄、旺盛的精力，從而達到減少疾病和推遲衰老的目的。

老年人秋季鍛鍊應該注意保養肺部秋季保健

秋季氣候涼爽，是老年人健身的好時機。老人應該選擇適宜的體育鍛煉，能增強體質，提高人體對環境變化的適應能力，減少發病的幾率。然而秋季早晚溫差大，氣候乾燥，鍛鍊需遵循科學性，否則可能適得其反。秋季鍛鍊應該注意保養肺部，同時心情低落時最好不要參加運動與健身。

重視肺部的保養

秋季乾冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。

專家建議，在秋冬季節平時應該儘量用鼻呼吸，運動時可以口鼻同時呼吸，儘量不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭捲起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率，儘量與動作頻率相適宜，可以選擇好幾個動作一吸，幾個動作一呼，這樣才能有效加強肺部的功能，也可延緩疲勞的發生。

心情低落時不鍛鍊

入秋後，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛鍊時最好在精神飽滿的時候進行。

少選劇烈運動項目

秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關節活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等劇烈活動儘量少選。當然如果非常喜歡這些項目也可參加，在鍛鍊到有疲勞感時就應停止活動，防止運動過累，造成運動損傷。

宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

運動適量避免過度

秋季氣溫開始下降，肌肉的黏滯性增強，神經系統對肌肉的指揮能力有所下降，因此每次運動前，應做好充分準備活動，否則運動中容易造成腰、膝關節及踝關節等部位損傷。

另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣，宜穿長裝運動服，儘量不穿純棉內衣鍛鍊。因為純棉內衣對散發汗水效果較差，當溼透的內衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，很容易著涼感冒。

運動時注意補水

運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質和維生素，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分。

礦泉水或者純淨水，這類飲料可能含有很少的電解質;果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質，所以應選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養，還能加速運動後疲勞的消除。另外補充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負擔，引起不適，應少量頻飲為佳。

老年人在秋季的養生保健要注意根據天氣的變化。

老年人秋季飲食養生 要補更要通秋季保健

秋季來了，但是早晚的溫差還是有的，老年人飲食什麼的要注意，不能吃一些涼的東西，還有就是老年人要注意多喝一些粥，這樣的話有助於養胃，下面我們就來一起看看老年人秋季如何保健身體吧！

立秋之後少吃西瓜

立秋之後，西瓜就應該少吃了。因為秋季容易發生腹瀉，如果再多吃西瓜這樣的涼性水果，更易引發腹瀉，尤其要少給孩子吃。

由於夏季吃涼冷食品較多，初秋時人的脾胃尚未完全恢復，因此不宜食用過於油膩的食物。秋天氣溫乾燥，人容易上火，因此秋季飲食還要少蔥、姜、蒜、椒等辛辣食品，多吃一點酸味果蔬，比如梨、香蕉、藕、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、橙子、葡萄等，能防止秋燥傷身。

喝點杏仁湯防感冒

不僅乾咳，鼻涕和痰裡有時還會帶著少量血絲，這是進入秋季後，比較典型的風燥型感冒症狀。對付這種初秋的溫燥感冒，在飲食上可多吃些滋陰潤燥的食物，比如生梨、椰汁、蜂蜜、銀耳、芝麻、烏骨雞、豬肺、豆漿、蜂蜜等，喝杏仁湯也不錯。做法很簡單：從市場上買回杏仁粉，直接沖服，或者取杏仁9克、沙參15克、百合12克，煎湯取汁喝。

蘿蔔就茶神清氣爽

俗諺曰：“蘿蔔就茶，急得大夫滿地爬。”初秋吃蘿蔔，一是能祛除盛夏心中的火，排除人體中的有毒雜氣;二是能夠平肝去鬱，清涼明目。再配點好茶，會更加神清氣爽。“揚州八怪”之一的鄭板橋有一副養生聯“青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，就提到過蘿蔔與茶共食。這位壽高的老先生大概也是好“蘿蔔就茶”這一口吧?

老年人要補更要“通”

許多人尤其是老年人只重視進補而忽略了體內的循環流通。其實，老年人需要的不是“補”，而是“通”，只要體內通暢，平時食物中的營養基本可以滿足身體需要。要“通”，就應多吃含纖維素較多的食物，如新鮮水果、蔬菜等，刺激腸壁蠕動和分泌黏液，促進排便。多用含維生素B的食品，如粗糧、豆類，必要時可補充片劑維生素B1。

多吃產氣食物如生黃瓜、生蘿蔔等，利用它們在腸道內的發酵作用，增加腸蠕動，利於排便。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。