第276章：老年人秋季有三怕多吃6種超級食物

頸椎、腰椎不好的老人，要注意保暖。公共場合氣溫低，老人要及時增添衣服。

每天空閒時可以做些簡單動作，譬如仰臥起坐、隔窗遠眺等，以充分運動頸部、背部肌肉，保持頸腰部血液流通。

三、晨練怕早

晨練過早，對健康無益。

一是日出前地面空氣汙染最重，易造成呼吸道感染。

二是早晨老人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。

如果要鍛鍊，可以選擇下午5點鐘以後，人的敏感度、協調性、準確性，以及適應能力在這個時段均處於最佳狀態，十分適合鍛鍊。

老人秋季可以多吃以下幾種最具有性價比的平民食物：

芹菜——清腸代謝與飲食管理

芹菜富含很多超乎你想象的有益成分，包括葉酸、維生素K、維生素C等維生素。

吃芹菜時不要把葉丟掉。因為每100克芹菜莖中膳食纖維含量為1.2克，而等量芹菜葉中則有2.2克。並且，芹菜葉中維生素C、鎂、硒等營養素含量也遠高於芹菜莖。

專家提醒：芹菜不太好消化，胃腸不好的人應少吃或吃時多咀嚼。

瓜子——緩解便秘

堅果是受營養學家和健康專家公認的健康零食。但別忘記最便宜、常見的瓜子也是營養堅果中的一種。瓜子是維生素E的重要來源，一把瓜子就可以提供人體一天90%的維生素E需求量。

此外，它們還富含錳、鎂、硒等重要的礦物質。

但需要注意的是，瓜子多通過烘焙等方法制作，吃多了容易上火，有咽喉炎、口腔潰瘍的人不宜多吃。其次，為了讓產品的香味更誘人，商販往往會在製作過程中加入各種香料和添加劑，一批批五香味、奶油味、薄荷味的品種誕生了，這類產品吃多了會影響健康。

專家提醒：選擇原味的瓜子。另外，瓜子富含油脂和膳食纖維，能潤腸通便，所以腹瀉時不要吃。

西瓜——消暑血壓管理

西瓜價格便宜，是解渴消暑聖品。西瓜富含類胡蘿蔔素、維生素C、鉀和癌症風險管理抗氧化物質番茄紅素。此外，西瓜是瓜氨酸的一大天然來源，能夠在一定程度上防止動脈硬化，還可以血壓管理。

專家提醒：吃西瓜一定要控制好量。由於西瓜是生冷之物，吃多了易傷脾胃，脾胃虛寒、消化功能差的人應少吃，尤其慎吃冷藏後的西瓜，否則會導致腹脹腹瀉、食慾下降。

並且，西瓜含糖量較高，糖尿病患者也應適當減量。此外，西瓜放進冰箱冷藏時最好別超過12小時，否則容易滋生細菌。

蝦——護心

不少人因為擔心蝦中含有膽固醇而不敢多吃，其實，食物裡攝取的膽固醇，對血管裡膽固醇超標的影響其實微乎其微。蝦的脂肪含量很低，蛋白質含量極高，並且它還是心臟保護神歐米伽3脂肪酸和維生素B12的一大來源。

專家提醒：蝦類因富含蛋白質不易保存，放冰箱冷藏別超過2天。其次，由於蝦可能帶有耐低溫的細菌和寄生蟲，一定要煮熟再吃。

最後，過敏性疾病患者應忌吃蝦。一般來說，普通人每次吃蝦的量最好也不要超過2兩。

生菜——止血

深綠色蔬菜可能含有更多的營養物質，但這並不意味著生菜就沒有營養。僅230克的生菜就能提供人體每日所需20%的維生素K。

生菜的種類很多，中國人最常吃的是散葉生菜和結球生菜。散葉生菜大多數被用來做沙拉或直接生吃，結球生菜則可以用來烹炒，如做蠔油生菜、蒜蓉生菜等。

專家提醒：生吃生菜前一定要先用流水把菜清洗乾淨。胃腸不好的人儘量不要生吃，以免消化不良。

土豆——護心血壓管理

從營養學角度分析，土豆低脂肪、低熱量、營養豐富、富含多種抗氧化劑。一箇中等大小（150克左右）的土豆是含微量元素鉀和膳食纖維最多的食物。

以土豆為代表的含鉀蔬果有助於降低血壓。此外，土豆有益心臟健康。並且只要烹飪得當，不會導致肥胖。

土豆是一種幾乎人人能吃的健康食物，因其澱粉含量高，可以用來替代部分主食。土豆做法多樣，可以煎炒、蒸煮、煲湯。

專家提醒：土豆不要油炸，炸過的土豆不但損失營養，還會生成致癌物，吸附更多的油脂，對健康不利。

老年人秋季洗頭 不宜過頻四季保健

每到秋季樹葉凋落，人的頭髮也會加重脫落，特別是老年人，容易出現一種非病理性的“休止期脫髮”。休止期脫髮最主要因素是壓力大、睡眠不足等，但也有明顯的季節特點。秋天較為乾燥，頭髮水分得不到及時的補充，導致皮脂腺分泌減少，引起頭髮乾枯和脫落，另外夏季洗頭過於頻繁、紫外線傷害也會造成秋季脫髮。

一般來說，要應付休止期脫髮不難，只要做到足夠睡眠、合理生活作息、補充營養，頭髮掉落的狀況會逐漸減少，慢慢恢復正常，大多數人都不需要藥物輔助管理。醫生提醒，秋季後頭發不可洗得太勤，一般每週洗頭1～2次就足夠了。洗頭時，儘量少用去油脂和去頭屑的洗髮水，多用護髮素。

老年人秋季用藥的注意事項有哪些秋季保健

生活中有很多的老年人會出現疾病，所以需要長時間的服用藥物，但是，在服用藥物期間一定要注意一些問題，不要隨便的濫用藥物，避免增加輔助管理難度導致疾病嚴重帶來更多痛苦，那麼，老年人秋季用藥的注意事項有哪些？

一、不要自行用藥。有的人以為“久病自成醫”，就憑感覺自行增減藥量或種類，頭痛發燒時就自行使用頭痛片、退燒藥等，這樣容易掩蓋病情，延誤診斷，影響輔助管理。應先就醫，遵醫囑用藥。

二、不要多頭用藥。老年人身體不適時，常伴有多種慢性疾病，他們四處求醫，同時服用輔助管理各種慢性疾病的藥物，加重了藥物的不良反應。老年人應在就醫時，告訴醫生正在輔助管理的疾病和已在服用的藥物，減少重複用藥，降低藥物毒副反應。

三、不要長時間、大劑量用藥。老年人腎臟的排洩功能降低，肝臟對藥物代謝速度的減慢，長時間、大劑量用藥，容易引起蓄積中毒，和產生對藥物的依賴性、成癮性。用藥時間宜短、劑量應小。

四、不要劇烈用藥。有些子女為幫助老年人儘快擺脫疾病的困擾，從各種渠道、各地方求購常見做法藥來用。大家應該知道老年人氣虛體弱，對於劇烈的藥物常因抗不住會發生虛脫、休克等危險;並且，社會普遍認為中藥比西藥毒副反應要小。因此，老年人用藥，應以藥性溫和為主，適宜用中藥調養，西藥急救。

老年人使用藥物存在著較大的盲目性，用藥濫、雜、亂等不科學行為較普遍。老年人用藥多，進入老年期，對藥物的耐受性已減弱，加之老年人肝腎功能減退，排洩變慢，較容易產生藥物的副作用。因此，老年人在用藥時，一定要慎重。比如秋燥，易引起上火口腔潰瘍等，家中可以常備一些藥性溫和，相關效果顯著的常用藥，如口炎清、板藍根等等，做到未雨綢繆，防患於未然。

日常用藥應堅持“四不要”原則。

希望上述的這些注意事項請大家儘早認識，並且要注意一些調理方法。平時也要注意保健方法，要注意合理的進行飲食，不要盲目的進行用藥，要堅持一些輔助管理原則，不要隨便的買藥，尤其是秋季，很多的疾病容易出現，心血管疾病腦血管疾病，希望老年人有效地進行防禦。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。