第275章：老年人秋季如何保健養生

重點防範

秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點防範，結合自己體質情況，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。

秋季老年人吃什麼比較好

黃鱔

入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節作用，燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等，均可。

百合

有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

山藥

其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

蓮子

既能祛餘暑，又能滋補強身，是秋天適時補品。

白扁豆

初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消餘暑、化暑溼、健脾胃、增食慾。

藕

生藕，能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。故有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法。

老年人秋季如何防病養生秋季保健

老年人會受到一些疾病的影響。平時大家需要注意自己的身體變化，應該注意全面的進行調理。平時大家需要注意自己的養生方法，應該注意合理的調節飲食，並且要注意自己的保健方法，要注意全面養生。那麼，老年人秋季如何進行防病養生。

老年人秋季如何防病養生

1、調節飲食。老年人由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由於秋季氣候乾燥，易犯津傷秋燥症，因此，在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食；

也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。

2、調養精神。秋令肅殺，自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發現：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防禦功能，易致內分泌及新陳代謝紊亂，從而導致許多疾病叢生，因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。

3、注意起居。“一場秋雨一場涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

4、重點防範。秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點防範，結合自己體質情況，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。

平時大家需要注意老年人的身體變化，平時大家需要注意老年人的養生方法，合理進行保健，而且要注意自我調理，避免造成感冒導致咳嗽，而且溫度降低也會影響到身體健康，平時大家需要注意避免感冒出現積極的預防疾病，要合理地進行自我調理。

老年人秋季如何預防慢性咽炎秋季保健

深秋的天氣特點之一就是乾燥、陰冷，很多的老年人會因咽癢、乾咳等慢性咽炎症狀到醫院就診，老年人因為體質的原因比較容易患有慢性咽炎，那麼老年人在秋季應該如何預防慢性咽炎呢？

今年老年節關愛老年人健康周活動期間，該院為前來體檢的352名70歲以上的老年人進行免費體檢。體檢的老年人中男性150人，女性202人。

調查顯示，所患疾病人數352人，佔總人數的100%，其中男性患病數佔42.6%，女性患病數佔57.4%。患病的種類位前的為：慢性咽炎85%、高脂血症66.36%、屈光不正54.24%、脂肪肝41.21%、白內障37.27%。

咽炎為何高達八成?呼吸內科專家介紹，誘發咽炎的原因很多，但主要與天氣和飲食有關。慢性咽炎症狀呈多樣性，可表現為咽部有各種不適感覺，如異物感、刺癢、咽乾、灼熱、微痛、乾咳、痰多不易咳淨，講話易疲勞，或刷牙漱口和講話多時易噁心作嘔。常在用嗓過度、氣候變化或吸入乾熱、寒冷的空氣時加重。

老年人和兒童因體質較成年人弱更易被誘發。預防和減少慢性咽炎的發生，應做到多飲水，保持呼吸道的溼潤，並經常用鹽水漱口，注意口腔清潔。同時，保持室內合適的溫度和溼度是防治慢性咽炎的有效措施。平時還要注意不過度疲勞或熬夜，儘量有助於睡眠充足。飲食上應避免生冷，多吃新鮮的食物或含蛋白質豐富的食物。

慢性咽炎患者早上起來比較難熬，尤其是不注意飲水，喉嚨乾燥，不注意保健，病情加重，很多的老年人慢性咽炎的病情就是因為平時的不注意而日益加重的。

老年人秋季常見病症狀預防

秋天來了，天氣逐漸轉寒，老年人身體的抵抗力等各項身體機能也有所減弱。所以老年人在秋天更容易患病，而一些常見的病也容易加重病情。所以老年人到了秋天，一定要注意保養，預防以下這些秋季老年人常患的病發生。

腹瀉

秋季溫度還比較高，食物容易變質，人吃了隔夜菜、涼拌菜很容易引起腹瀉。

因為香菜具有殺菌的作用，故吃涼拌菜時可放一些。冰箱裡的食物要用保鮮膜或保鮮盒封存。一旦發生腹瀉，飲食上多吃流質飲食如米湯、茶水，限制粗纖維食物以保護腸粘膜，恢復期可飲酸牛奶，酸牛奶中的乳酸桿菌可抑制腸道內有害細菌的生長。

乾燥綜合症

秋季氣候非常乾燥，會比其他季節代謝掉人體內更多水分，因此容易患乾燥綜合症。

其主要症狀為乾咳少痰、口渴心煩、舌邊光紅、苔少而幹。預防乾燥綜合症除增強體質，提高抗病能力外。最好的方法就是多喝水，秋季老人一天的補水量應達到2000至2400毫升，由於早上人體血濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床先喝700毫升水，這杯水可起到稀釋血液、清洗腸道的作用。吃補藥時不宜吃鹿茸、肉桂等這些燥性很大的食物。

家裡也可以用加溼器給室內加溼。

咳嗽

秋天很乾燥，愛吃辣的老年人，秋季容易引發咳嗽。根據中醫五味走髒的說法，辛辣的食物會損傷肺，導致肺燥咳嗽。而且咳嗽厲害就容易傷肝。因此秋季應少吃辛辣的食物而多吃偏酸性的食物，如蔬菜、水果，肉食等。酸味的食物可生津，可補肝宜肺。

慢性支氣管炎

秋季早晚溫差變化大，是老人哮喘、支氣管炎的多發季節。老人要適時適當增添衣物，注意後背不要受涼，因為人的後背是人體中最薄的部位。但老人秋天也要進行必要的耐寒煅煉，不要天氣稍轉冷一點就立刻添衣。冷水浴是預防流感最好的方法，如果老人覺得受不了，可用冷水擦身，再不行，就洗冷水臉。要注意遠離花草、油漆等過敏源，少吃魚、蝦等容易引起過敏的食物。

以防病情加重，引發哮喘。

心腦血管疾病

秋季老人容易犯心腦血管疾病主要是因為一方面秋季低溫使體表血管彈性降低，血液粘稠度增高而造成血栓。在預防此病上，除需要服用必要的藥物，控制病情發展外，要注意防寒保暖。要保持良好的心態，切忌發怒和急躁。飲食上要忌菸酒，保持大便暢通。大便應改坐式，不要久坐或用力。

抑鬱症

秋季景蕭颯，老年人看見秋天的景色容易觸景生情，在精神上產生孤獨感、悲傷的低落情緒。如果長時間不與人交流，就容易引起抑鬱症。老年朋友們應適當走出戶外參加一些適宜老年人活動，如登山、賞菊等，以保持自己愉悅的精神狀態。可早睡早起，每天5至6點鐘就可起床，適當做做戶外活動，如打太極、散散步，但注意體力不要透支太多，不要進行大運動量活動。

秋高氣爽，秋季本是老年人感覺十分舒適的一個季節，在秋季老年人可以適量參加體育鍛煉，多去公園走走多活動活動，同時注意以上疾病的預防，從飲食、衛生、心理等各方面做好調解，相信一定可以擁有一季精神煥發的秋季!

老年人秋季護腰 9個方面要注意秋季保健

秋季保健

入秋後，晝夜溫差大，天氣也越來越冷，老年人在秋冬季節也格外注意。老人們隨著年紀的增長，身體的各個關節和器官等都開始衰退，尤其是腰腿關節最容易出現問題。那麼，老年人在秋冬季節該如何護腰?大廚藝小編在此與大家分享9個秋季護腰的注意事項。

1、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。

2、老年人由於身體機體減退，易發生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫生，一定時間的臥床休息，對預防後期腰痛是非常有必要的。

3、由於老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。

4、老年人儘量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要藉助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

5、盤腿坐時，臀下應加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

6、臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

7、拿取較沉重的物品時，應使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

8、腰部持續疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，並儘量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊。

9、坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關緊要，自我感覺舒適就好。

溫馨提示，老年人只要有助於日常生活中的各種正確姿勢，腰部肌肉就不容易疲勞、損傷，因此避免腰部肌肉過度勞累是非常有必要的事情。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。