第274章：老年人秋季養生：注意腳部的保暖至關重要秋季保健

秋季來臨，各種養生保健問題一一擺在面前，老年人體弱多病、抵抗力下降更要注意。老年人立秋養生首先要注意腳部保暖，立秋天氣依舊炎熱，許多老年人貪涼喜歡穿涼鞋，殊不知穿涼鞋有許多注意事項。

老人腳的關節、韌帶、骨骼因老化緣故，導致足弓逐漸塌陷，對身體的支撐能力明顯下降，因此對鞋有更多要求。在選擇涼鞋上，要注意以下幾點。

1、硬底軟墊

老人穿的涼鞋，質地不要買塑料或硬皮革的，應有助於鞋面面料的柔軟，軟皮的比較適合，但鞋底則不宜太軟。硬底鞋所具備的一些好處是軟底鞋所沒有的：堅硬的弧形鞋底模擬了行走時足底的屈曲，可對行走產生助力。不光是鞋底，有一定硬度的鞋後幫也可抗擠壓，給予後跟部更大的承託力量。

2、繫帶涼鞋

最好能隨時調節肥瘦，如繫帶或有粘扣的鞋。因為包括老人在內，很多人的雙腳會在下午出現水腫，如果此時涼鞋過緊，會使腳部血液循環不暢，熱量不能有效到達腳部，還可能引起腳趾腫脹。可調節肥瘦的繫帶涼鞋可避免這一問題。同理，老人選擇涼鞋尺寸一定不要偏小。

3、防滑性能好

不要選那些鞋底太平面的，一沾水就很滑，儘量選擇帶防滑紋鞋底的鞋，通過加大鞋與地面的摩擦力，減少老人腿部的緊張度。另外，鞋跟最好不超過3釐米，越接近地面的穩定性越好，也就越不容易滑倒。但完全平跟也不合適，可以有2釐米左右的鞋跟，提高老年人足底的抗震能力，有保護脊椎椎間盤的作用。

4、透氣性能好

老人穿上涼鞋後，皮膚溼氣散發量為每12小時15-40克。若溼氣滯留在鞋內超過4-5小時，腳越溼，散失的熱量越多，進而導致著涼。因此老人選擇涼鞋儘量不要大面積皮革，透氣裸露部分多些，尤其鞋幫兩側要有透氣孔。

此外，老年人應注重腳部保暖，穿涼鞋時還要穿一雙薄棉襪。雖然涼鞋的透氣性很好，但人的雙腳很容易出汗，不穿襪子時，腳底直接接觸涼鞋，會使腳底皮膚浸泡在汗液裡，導致適宜真菌生長的溼熱環境形成，引起腳部真菌感染。因此，老人在穿涼鞋時配一雙薄棉襪子，可以很好地吸汗，防止磕碰以及細菌、灰塵等帶來的患病風險。

還能防止老年人腳涼，對足底有一定的保暖效果。

老年人立秋養生還應該留心飲食保健、生活習慣等方面的問題，“秋老虎”是早晚涼中午熱，所以外出還應該準備外套保暖。老年人在秋季不能穿的太少了，要注意保暖。

老年人秋季養肺 笑是最佳調理藥秋季保健

“夏養肝，秋養肺”，這個保健的根本，尤其對老人來說，秋季養肺正當其時。秋季是一個很乾燥的季節，肺部是及其受到危害的，老年人要注意食用一些綠色的食物來進行合理的調節和平衡，綠色植物也會慢慢凋零，肺部易出現供氧不足。

此時加強鍛鍊，可有效緩解季節轉換對肺部帶來的傷害。北京老年醫院呼吸康復科主任劉前桂告訴《生命時報》記者，老人如果能在秋季堅持做肺部保健操，再結合養生調理，到了冬季就會少得由肺部引發的疾病。劉前桂介紹，老人秋季養肺有四點需要注意。一是保持良好的生活習慣，早睡早起，早晚可進行半小時左右的呼吸鍛鍊---吐故納新，可有效改善肺部功能。

有兩種簡單有效的呼吸法，一是腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。二是縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

其次，注意飲食，適當按摩。少吃辛辣的食物，適當多吃些百合、梨、蘿蔔、大棗、蓮藕等;多飲水，但宜少量多次，忌食寒涼食物。按摩可選擇叩肺俞穴，位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續10分鐘。

這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。

再者，應注意防寒保暖，加強鍛鍊。每天可慢跑2-3公里，也可在每日晚餐1-2小時後，先慢走10-15分鐘，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3釐米左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。練習半小時，對健肺很有幫助。一些耐寒鍛鍊對改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。

此外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。最後，老人養肺應保持樂觀、平和的心態。因為健康的情緒可增強身體抵抗力，是最好的防病“藥物”。劉前桂說，在眾多的養肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。