第273章：老年人秋季養生的四個措施秋季保健

補水之法也很關鍵，要少量頻飲。一般人喝水不能等到口渴時才喝，因為口渴時表明人體已缺水，應每隔一小時就喝一杯水。對於老年人而言，更要隨時喝水;夜間老人尿頻，床頭最好放一杯水，起夜後可以及時補充水分;夜晚入眠前及早晨起床後，各飲用200毫升左右的白開水，可以降低血液黏稠度，起到預防中風的作用。

第二，清潤飲食，避免燥熱

“秋季進補，冬令打虎”是民間的說法，不過秋季飲食還是以清潤的食物為主，避免吃煎炸的食物;年老或胃弱者早上可食粥以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等，儘量少生食大量瓜果;建議適當用百合、蓮子、枸杞子配瘦肉燉湯服食。

第三，運動不疲，適當早起

一方面運動可以強身健體，通過增加血液循環的速度，增強新陳代謝，幫助排除體內毒素，有利於保護血管的彈性，預防中風;另一方面，秋季鍛鍊要適度，避免大汗淋漓，否則汗出太過會損人體。民間歷來推崇秋遊，這也可作為運動鍛鍊之法，漫步田野、公園，在大自然懷抱中多接地氣，也利用秋季養生。此外，中老年人應早起早睡，可減少血栓形成的機會，建議起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身。

青壯年人士切忌避免熬夜和過度疲勞。

第四，加強監測，防止復發

秋季是中風高發的季節。中風風險高的老年人應經常監測血壓、血糖、血脂，尤其是患有高血壓、冠心病者須隨時注意病情變化，防止復發。特別要提醒的是，民間養生提倡“春捂秋凍”，此法老年人切不可行，因為生理功能減退，對外界環境變化的適應性、應激性和抵抗力降低，“秋凍”容易導致受冷後全身毛細血管痙攣性收縮，引起血壓升高，導致中風的發生。

所以，季節的變化一定要引起老年人的注意，特別是患有一些特殊疾病的老年人。雖然一些民間養生方法有一定的道理，但也要結合自身的情況，不能盲目。在入秋時做些身體檢查也是很有必要的，可以避免在更冷的時節發生意外的情況。

老年人秋季養生的四戒四季保健

為了保持身體健康，許多老年人都對自己的養生保健有許多講究，養生也是分節氣的，在不同季節裡要選擇不同的養生方式。秋季裡不少老年人容易出現睏乏、疲憊的現象，因此專家提醒老年人要身強體健，必須做到以下“四戒”：

一戒性情懶惰，適當增加戶外活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操等健身活動，在家時也可多幹些家務活，多活動身體，不可久坐。

二戒過於疲勞，在鍛鍊、家務等方面要安排得當、勞逸適度，這樣才能使肌體各組織器官得到適當的休息。

三戒飽餐多食，飽食會增加體重，導致肥胖。肥胖會造成高血糖、高血壓、高甘油三酯、高膽固醇等“四高”症。

四戒遇事發怒，老年人情緒上波動，遇上不順心的事發怒，會使各器官的正常生理功能受到幹擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等疾病。因此，當遇到不順心的事時，應剋制自己冷靜處之。

經過以上的介紹，您知道老年人在秋季養生應注意些什麼了嗎?廣大老年朋友不妨借鑑一下以上的建議，在秋季養成健康養生的好習慣，這樣才有助於您保持身體健康。

老年人秋季養生要注意些什麼？四季保健

秋天是運動鍛鍊的好季節，氣候適宜，秋高氣爽。尤其是中老年人，可以根據自己的身體狀況，選擇一些適宜的運動來加強鍛鍊。適合老年人的鍛鍊主要有慢跑、郊遊、打太極拳等。秋季適當鍛鍊可以適應氣溫的變化，增強抗病能力。“秋須守其內”，秋天運動不可太劇烈，若出汗太多耗氣傷津，使身體抵抗力下降，風寒邪氣入侵，容易導致感冒。

除了運動，老人腸胃功能相對薄弱，還應該特別注意飲食調理。老人的食物應以溫軟為宜，多食味甘性平之品。暮秋時節，精氣開始封藏，此時進食些滋補的藥食較易被機體藏納，對體弱多病的老人更有調養康復、祛病延年之功效，如西洋參、黨參、太子參、茯苓、北沙參、麥冬等。板栗有百果之王的美稱，既可以補脾健胃，又能夠補腎強筋，每天吃幾顆栗子，有利於補養元氣，強壯腎精。

秋季氣候乾燥，老年人常顯得津液不足而出現口乾舌燥、大便秘結等症狀。此時可以多吃一些潤肺生津的食物，如梨子、百合、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕、蜂蜜等食物。粥能和胃健脾，潤養肺燥，老幼體弱者皆宜。藥粥為秋日佳品，適當多食大有裨益，如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡蘿蔔粥、茯苓粥、紅棗粥和百合粥等，皆為藥食兩宜的物品。

老人腸胃對冷的刺激比較敏感，秋季儘量少吃一些生冷食品，秋燥當令，應少吃辛辣食品。

此外，調節情緒大概是老人秋季養生最玄妙的一點了。深秋時節晝短夜長，景物肅殺的自然環境，陰霾寒冷的天氣，會使老年人觸景生情，引起情緒的波動。此時必須進行心理調整，主動尋找生活情趣;多參加一些健身娛樂活動，常與親友交談，傾吐內心的情感;常從事自己所愛好的琴棋書畫、養鳥養魚、讀書寫作和郊遊垂釣等活動，調整情緒，昇華情趣，達到心曠神怡的理想境界，保持良好心態，這才是老年人健康長壽的秘訣。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。