第270章：老年人秋季 起居保健四季保健

老年人秋季不宜吃西瓜四季保健

夏季天氣炎熱，西瓜盛行，好多人都特別喜歡吃西瓜，尤其是一些老年人。但是西瓜性涼，是天熱解暑的佳品，最適合在夏季吃。立秋後，天氣開始轉涼，就不能再像夏季那麼吃了。否則，西瓜溼重，會使人大受寒涼，易導致秋後抵抗力下降。

消化不好少吃西瓜

西瓜是生冷之物，一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒、消化不良、大便溏洩者尤應少吃，否則會導致腹脹腹瀉、食慾下降、積寒助溼。西瓜所含的大量水分還會沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。

西瓜太涼易傷脾胃

西瓜如果冷藏時間較長更容易傷脾胃。因為突然遇到過涼的食物，胃平滑肌和黏膜的血管會出現收縮，甚至痙攣，引起胃痛或加重胃病。另外，還可能引起咽喉炎或加重咽部炎症。西瓜的冷藏溫度在8℃-10℃最佳，因為這個溫度口味最好，每次吃西瓜的量不要超過500克，且要慢慢地吃。

因此，老年人身體孱弱，對於這些涼性的水果，要少吃為宜，這樣才能有助於身體的健康，免疫力也才能剛剛符合健康的基本防護線。

老年人秋季不要貪涼 要做好保暖工作秋季保健

在秋季，有時候還是會出現一些悶熱的情況，秋季有的子女還會在家裡開可甜看，秋季如果天氣悶熱家裡需要開空調，溫度最好保持在26℃左右，這樣子無論是對自己還是老人，都是一種很好的保健方法，可以多開除溼功能。公共場合氣溫低，老人要及時添個披肩。

老人用空調要格外注意

溫度過低，很容易使肌肉受涼，導致關節疼痛。尤其是頸椎、腰椎不好的老人，更要注意保暖。如果天氣悶熱家裡需要開空調，溫度最好保持在26℃左右，可以多開除溼功能。公共場合氣溫低，老人要及時添個披肩。每天空閒時可以做一些簡單動作，譬如仰臥起坐、隔窗遠眺等，充分運動頸部、背部肌肉，保持頸腰部血液流通。

喝水怕少

天熱的時候老人不能等到口渴再喝水，要定時定量補充水分。有慢性病的老人，一旦缺水風險更大。此外，老人喝水一次不能喝太快太多，要少量多次。喝水太快，心臟不好的老人會出現胸悶、氣短等症狀。

眼睛怕曬

對於老人來說，眼睛比皮膚更怕曬。長時間在陽光下暴曬會提早引發“老年性黃斑病變”。對於患白內障、角膜炎等眼疾的老年患者來說，保護雙眼不受紫外線侵害可促進疾病恢復。建議老年朋友如果外出，最好戴上太陽鏡，顏色以茶色最佳。同時戴遮陽帽，打遮陽傘。

腸胃怕涼

人到老年，脾胃功能日漸衰退，涼的東西更要少吃，如冰鎮西瓜及各種飲品。烹調方法以燉、煨為主，少涼拌，如果喜歡吃涼拌菜，可以加點薑末、蒜末或芥末，一則暖胃，二則可以起到殺菌效果。剩飯菜不要放太久，儘量少吃。

老年人秋季保健有講究四季保健

進入秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，較易患感冒,因此，老年人應結合自己體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。

一、節飲食養肺生津

老年人由於五臟衰弱，如果飲食生冷無節，進餐不規律，容易傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

二、愉悅身心，陶冶情操

秋風蕭瑟，容易誘發老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。

三、提高耐寒防感冒能力

秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

四、警惕秋季易發病

秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應結合自己體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。

五、加強鍛鍊，增強體質

秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛鍊項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

所以,秋季老年人不但在飲食方面要注意,還要有愉悅身心，陶冶情操,加強鍛鍊，增強體質,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴,才能提高耐寒防感冒能力,還可根據個人的愛好興趣,在不影響身體健康的條件下選擇適宜的鍛鍊項目,才能更好地做好秋季保健工作。

老年人秋季保健注意調節飲食 養肺生津秋季保健

金秋時節，秋風送爽，是人們感覺最舒適的季節。但是秋天氣候逐漸轉涼，也是老年人易發病的時令。為了適應秋季氣候變化特點，防病延年，老年人應注意秋季養生。

調節飲食，養肺生津：

老年人五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由於秋季氣候乾燥，易犯津傷秋燥症，因此，在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。如梨、百合、麥門冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。

愉悅身心，陶冶情操：

秋令肅殺，自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發現，不良的心理刺激，會抑制人體免疫防禦功能，易致內分泌及新陳代謝紊亂，從而導致許多疾病叢生。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。

提高耐寒防感冒：

“一場秋雨一場涼”，秋季溫差變化較大，氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病等，甚至發生心力衰竭而危及生命。因此，應注意防寒保暖，有條件者可堅持用冷水洗臉、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力。

警惕秋季易發病：

秋季的特殊氣候特點，極易發生感冒、慢性支氣管炎、胃病、風溼、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人要重點防範，結合自己體質情況，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。

加強鍛鍊，適應“秋凍”：

秋天的氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質較好的老年人衣著以輕薄為宜，不可頓增厚衣，應適應寒涼，以逐步增強抗寒能力，我國民間素有“春捂秋凍”的說法。抵抗力較弱的老年人，為避免舊病復發或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發新病。另外，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下，選擇適宜的鍛鍊項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。