第 271 章
第271章：老年人秋季保健要注意四季保健
老年人秋季保健要注意四季保健
中醫認為，煥為秋季的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性乾燥。常見口乾、唇乾、鼻幹、咽乾，舌幹少津，大便於結，皮膚幹，甚至皸裂等症。由於秋季空氣逐漸變冷，可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、消化不良、膽結石絞痛、心絞痛等病發作；還易患感冒、風溼熱等，故此季節住院病人明顯增多，尤其是中老年人。
秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下幾點：1．飲食調養。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2．增減衣服。初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。3．謹慎起居。古人云：“早臥早起，與雞俱興。”意思是，在秋天要早點睡覺，早點起床。4．加強運動調養。秋季天高氣爽，氣候乾燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛鍊，這不但是在進行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準備。
5．保持室內一定溼度。秋季空氣中的溼度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚乾裂，毛髮也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的溼度，並適當補充體內的水分。6．藥物保健。根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類製劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。
平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。
老年人秋季保養要鎖住陽氣秋季保健
眼看著立秋過了近半個月，早晚溫差加大了許多，天氣逐漸變得乾燥。這種秋天的氣候特徵，容易使人患上支氣管疾病、皮膚瘙癢等身體不適症，大廚藝小編在此為大家推薦一些秋季保健的小知識，為秋季養生提供更多的選擇。
秋季時節飲食調養
大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調養，多吃一些滋陰潤肺的食物（百合、芝麻、銀耳）和水果，還可以防止身體缺水誘發皮膚乾燥瘙癢。
秋季少洗澡、多泡腳
秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成秋季皮膚乾燥。秋季養生大家應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。
秋季多喝水
秋季養生大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由於秋季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助大家秋季代謝與飲食管理養顏。
秋冬來臨之際注意保暖
秋冬來臨之際，氣溫會頻繁變化。大家應注意這個季節的保暖，及時添加衣物避免由於身體受涼誘發感冒、腰痠背痛、心腦血管疾病的發生。
秋天是陽氣逐漸衰退的季節，秋天的進補法則要遵照補陽氣的原則，保住身體內的陽氣，在寒冷的冬季起到預防疾病幫戶身體的作用。
老年人秋季養生 要做到內外兼修秋季保健
秋天來了，在中醫之中，秋天陽氣由升浮逐漸趨於沉降，生理功能趨於平靜，對於老年人來說，秋季的陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，老年人在這個時候是最容易生病的。因此，為了適應秋季氣候變化特點，防病延年，老年人更應注意秋季養生。我們下面就來看看老年人如何養生吧！
【飲食】
餐飲企業爭推老人養生菜
重陽將至，一些餐飲企業開始嘗試推出老人養生菜，據瞭解，這些菜品賣得還不錯。
推薦了幾道適合老人的養生菜。燉罐羊肉，此道菜由藏紅花、海鮮乾貝等燉制而成，營養豐富，脂肪低，適合老年人食用;鐵板三鮮豆腐，主材採用日本豆腐，入口爽滑、鮮嫩，豆製品多食對老人身體有益。大酥肉，和小酥肉不同，瘦肉多，易嚼，入口即化。
一家樂火鍋也很注重老人養生菜品的搭配。一家樂火鍋運營總監盧慶闊說，店內的石磨豆腐、紅薯粉條等菜品，都是手工製成，有原生態香味，很適合老年人食用。
另外，由於秋燥傷津，老年人此時的飲食養生，要強調一個“潤”。
譬如蓮子益脾養心，固精止瀉，開胃安神;紅棗養脾平胃，安中益氣，補血養陰;蓮子紅棗粥是健脾養肝、清淡滋潤的佳品。桂圓能治貧血、神經衰弱、抗皺防衰;黑芝麻能補肺助脾，潤腸通便，益肌膚;核桃補腎養血，潤肺健腦，滋肌護膚。對肝腎陰虛的中老年患者，輪換食用黑芝麻糊、桂圓、核桃粥能防治因肝火旺引起的眩暈、神經衰弱、習慣性便秘等。
【心理】
注重精神保健老人防“悲秋”
自古逢秋悲寂寥，立秋後，白天變短，常會有陰雨天氣，使人的情緒鬱悶，尤其是那些空巢老人，更易傷感。
老人要防“悲秋”，氣不順百病生。有不少人看到落葉飛花就會心生傷感，而不少老年人也是心思細膩，看到一片飄零的場面，更容易勾起種種回憶，浮想聯翩，想想現在孤老處境，想想兒女遠在他鄉，就會心情抑鬱。
為了防止“悲秋”心理，老人可以通過參加社交活動和體育鍛煉，保持心情舒暢。常去戶外舒展筋骨，登高賞景也可使人心曠神怡，也可以練練太極拳、氣功等傳統的保健項目。
作為子女，也應該多關注老人精神需求，經常打電話、登門探望，多陪老人聊天。
【運動】
“秋凍”要因人而異
常言道：春捂秋凍，有利健康。但對於老人來說，是不是也適合?
通常，老年人身體機能減退，秋天的起居應特別注意，秋凍要因人而異。秋天是呼吸系統疾病的高發季節，身體虛的老年人要適當添加衣服，不要過於追求秋凍。因為老年人著涼會激發原有的哮喘、氣管炎等病。天涼，血管容易處於收縮狀態，導致血壓升高。患有高血壓病的老年人有可能因此血壓上升，誘發中風。體內熱盛有火的老年人也不能太凍，受涼後反而容易引起內熱外寒型的感冒。
有心血管病的老年人也要注意，防止受涼後誘發心絞痛。
秋高氣爽，是老年人戶外鍛鍊的好時機。“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季是收養的季節，老年人運動也應遵循這一規律，運動量不宜太大，不宜劇烈。老年人要根據自身體質情況和身體狀態，選擇適宜的鍛鍊方式，如：堅持體育鍛煉，提高耐寒能力。可參加一些力所能及的文體活動，如戶外散步、打太極拳等，在散步走路活動時，一定要注意勞逸結合。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。