第27章：老年人怎樣養生最正確

五忌：躺的時間過長

要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體發軟。

老年人怎樣刷牙才會不噁心？養性

老年人在日常生活中經常會遇到一些小狀況，例如不少老年人在刷牙的時候，經常會有噁心的感覺，有時還會引發嘔吐。去醫院查了相關的疾病，慢性咽炎沒有，胃病也沒有，為什麼這噁心的感覺會一直不斷呢?

刷牙時牙膏太多易引發噁心

刷牙噁心跟刷牙的小細節有關係。有的人在刷牙時擠的牙膏太多。過多的牙膏在口腔中經過摩擦會起很多泡沫刺激咽喉，引起噁心。另外，很多人刷牙用的是涼水。用涼水刷牙不能使牙刷毛變軟，刷牙時一不留神就會造成牙齦出血，引起噁心。

用鼻孔出氣緩解噁心

刷牙時，牙膏不要擠得太多，牙刷毛多一點兒的，牙膏佔1/3即可;牙刷毛少一點兒的，牙膏佔1/2即可。刷牙易出血的人，可使用30攝氏度的溫水，先將牙刷放入其中，待牙刷毛變軟後，再擠上適量的牙膏開始刷牙。這樣既不會引起牙齦出血，在用溫水漱口時也不會感到噁心。刷牙時，儘量用鼻孔出氣，不要用嘴哈氣，以減少牙膏的氣味吸入喉嚨氣管從而引發噁心。

最裡面的牙齒輕刷

細心的人會發現，在刷最裡面的幾顆牙齒時，最容易引起噁心感，對此，刷牙的力度要輕，刷裡面的牙齒的時間短一點，但是可以多刷幾次。刷最裡面的牙時，嘴不要張得太大，力度相對於外面的牙齒，應減少到“六成力”。

如果廣大老年朋友在日常生活中也有以上提到的症狀的話，不妨參考一下以上的建議，簡單的小方法就可以幫您擺脫這些症狀哦，還在等什麼，趕緊試試吧。

老年人怎樣午睡才健康？養性

英國長壽首相丘吉爾（91歲）曾說過：午睡使我將一天半的工作提前半天完成。而德國學者的研究顯示，飯後午睡，會使皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液湧向消化器官與大腦爭血，對於老年人來說，可能會有誘發腦栓塞的危險。如何才能化解這個“矛盾”呢?

對於每天習慣午睡的老年人來說，最好飯後一小時，等食物多消化消化後再入睡，或者也可以把午睡的時間提前在飯前30分鐘左右。

因為，年齡在65歲以上的老人，往往發生了動脈硬化，血液較稠，飯後由於營養的吸收血液黏滯度較高，若再午睡，血流緩慢，這些“有利”因素就給腦梗的發生提供了條件。同時，老年人的血糖也相對較高，飯後需要靠活動來降低血糖，此時“倒頭就睡”，會造成血糖的波動。

所以，在飯後一小時或者飯前午睡能夠在一定程度上減輕腦梗發生的危險。此外，多數老年人早晨醒得早，喜歡去外面“伸伸筋骨”，在臨近中午時身體剛好較為疲倦，累了，吃飯胃口就差些，睡個“小覺”，能夠讓體力恢復，吃起飯來會香一些。

當然，任何事情都是“積習難改”，對老年人來說，要將原來午睡的時間改變，可能也不是很容易，白主任說，也可以在午飯前閉目養神、小憩一會兒，然後在飯後1個小時左右再午睡。

需要注意的是，高血壓、冠心病的患者在午睡前忌服降壓藥，因為入睡後的血壓會比睡前下降約20%，服降壓藥會使心、腦等供血不足，促使血小板等凝血物質形成血栓，導致缺血性中風。

老年人怎樣吃最養胃 老年人養胃小貼士

一、老年人養胃秘訣

進入老年後，老年人腸胃功能開始下降，對老年人來說，平時可以喝一些具有養胃作用的食療粥，比如用薏米、山藥、蓮子熬粥，能起到保護胃黏膜的作用。小編整理了老年人養胃秘訣、養胃食物

養胃秘訣：

一、養成良好的生活習慣：少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。

二、改變飲食習慣：按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙燻食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

三、積極食療和按摩保健：羊肉、狗肉等溫熱食物均有養胃效果適合胃寒病症;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症，建議多吃;另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯後、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。

二、老年人腸胃保健的六字訣

老年人重視養生保健，所以對於飲食的搭配更應該多加註意，要經常攝入富有營養的食物，可是，很多人在進入老年以後,都不重視腸胃的養生保健,以至於出現一些胃部不適、便秘等症狀。因此，老年人需要做好腸胃的保健工作：

一是“水”。多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水,每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶、綠茶,並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用,又刺激了胃腸道,利於軟化糞便通大便。

二是“軟”。人到中年以後,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排洩。

三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。

四是“排”。定時(早晨)排便,不拖延時間,使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部,以保持清潔。

五是“動”。適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排斥更加徹底。

六是“揉”。每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次。可促進腹腔血液循環,助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排洩。

因此，老年人在腸胃保健的過程中要時刻注意以上提到的六個字，加強鍛鍊，每天擁有一個良好的作息時間，將以上的保健方法持之以恆，相信不久您就會收到保健效果的。

三、三種老年人養胃食療做法

人到了中年，中老年，人體衰老是自然規律，與遺傳、環境、生活方式、醫療條件等有關，老年人腸胃功能開始下降，下面為各位中老年人介紹三種養胃食療做法，希望能給大家帶幫助。

1、紫菜南瓜湯

老南瓜100克，紫菜10克，蝦皮20克，雞蛋1枚，醬油、豬油、黃酒、醋、味精、香油各適量。

做法：先將紫菜水泡，洗淨，雞蛋打人碗內攪勻，蝦皮用黃酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗淨切塊;再將鍋放火上，倒人豬油，燒熱後，放人醬油熗鍋，加適量的清水，投人蝦皮、南瓜塊，煮約30分鐘，再把紫菜投入，10分鐘後，將攪好的蛋液倒人鍋中，加人佐料調勻即成。此湯具有護肝補腎強體之功效。

注意事項：南瓜性溫，胃熱熾盛者少食

2、木瓜鯇魚尾湯

用料：番木瓜1個，鯇魚尾100克。

製法：木瓜削皮切塊，鯇魚尾入油鑊煎片刻，加木瓜及生薑片少許，放適量水，共煮1小時左右。

功用：滋養、消食。對食積不化、胸腹脹滿有輔助相關效果。

3、參芪猴頭燉雞

用料：猴頭菌100克，母雞1只(約750克)，黃芪、黨參、大棗各10克，薑片、蔥結、紹酒、清湯、澱粉各適量。

製法：將猴頭菌洗淨去蒂，發脹後將菌內殘水擠壓乾淨，以除苦味，再切成2毫米厚片待用。把母雞去頭腳，剁方塊，放入燉盅內，加入薑片、蔥結、紹酒、清湯，上放猴頭菌片和浸軟洗淨的黃芪、黨參、大棗，用文火慢慢燉，直至肉熟爛為止，調味即成。

功用：補氣健脾養胃。

健脾養胃的食物，如山藥、蓮子、大豆、穀物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大棗、板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆製品等。補益脾胃的中草藥有人參、茯苓、黃芪、白朮、甘草等，與食物配製成食療做法效果更佳。

四、三種常見食物養胃

腸胃問題是疾病之源，很多人就是經常飲食不規律而導致許多胃部的毛病，如胃脹胃痛等。俗話說，胃口好才能身體好，所以我們一定要把胃養好。現在食療法養胃已經越來越流行了，就跟小編來看看哪些食物能養胃吧!

酸奶養胃

“以前早上忙得連滾帶爬的，哪還有時間吃東西啊!”5點半起床，8點半上班。小蔓以前的生活，似乎從來就沒有過“早餐”的概念。然而，3年前的一個晚上，因為喝酒過度，小蔓半夜胃痛，只得撥打120，救護車將她送進醫院。其實在那以前，小蔓的胃就有些隱隱作痛，但只在痛的時候吃點藥，不吃早飯的習慣卻一直沒改過。

直到被急救車送進醫院，小蔓才對自己的胃病用上了“厲害”這個詞。

“有個朋友告訴我，早上喝酸奶，這兩年，我一直堅持在早上喝1瓶酸奶，胃病的症狀有了明顯好轉。可是我就是一直不明白，為什麼這樣1瓶小小的酸奶，會有這麼大的功效呢?”

專家點評：早上喝酸奶對人體有益，酸奶容易消化，還可中和攻擊因子胃酸，保護胃粘膜。牛奶也能養胃，有胃潰瘍的人喝了牛奶能減輕症狀。

白開水養胃

“記得我在上小學的時候，胃就經常痛得厲害。但仍然經常不吃早飯。”晶晶說自己從來沒有去醫院做過胃鏡檢查，因為害怕痛。後來上大學的時候，由於經常連夜寫稿，常常忘記吃飯。“當時，我們宿舍的幾個女生都因為胃炎住過醫院，”晶晶說，“但自從養成每天早餐前空腹喝1大杯白開水的習慣後，胃痛的次數越來越少了。

”晶晶常常想，莫非白開水能養胃?

專家點評：白開水並沒有什麼營養成分，只是經過一個晚上，人體消耗了一些水分，可用其來補充、平衡身體的水分，白開水本身並沒有什麼養胃的作用。

粥養胃

“我以前是沒有胃病的，可自從做了銷售以後，胃病就跟著來了。還曾因為胃出血進了醫院。”李傑做銷售3年來，業績不斷上升，但是身體卻每況愈下。“醫生提醒我，一定要吃好早餐，正好我們公司門口開了一家粥店，於是我每天早上提前半個小時到公司，然後再去喝1碗粥。就算有一段時間頻繁出差，我也會在早上固定喝1碗粥。

”喝白粥已經成為李傑的生活習慣之一，用他的話說就和洗臉刷牙一樣。“我這樣堅持了一年，雖然開始的時候覺得比較麻煩，但久而久之就成為了一種習慣。最讓我驚訝的是，這一年多，我的胃病幾乎沒再犯過。”

專家點評：粥類容易消化，尤其八寶粥，裡面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質、脂肪，能有效地保護胃。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。