第260章：老年人睡前保健：揉揉身體4部位養性

一方俯臥於床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。另一方立於床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部（注意手掌與背部貼緊），然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。

然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

捏脊：

一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4-6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。

最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上（在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5釐米）揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，並可防治營養不良症的發生發展。

觸腋：

腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強身奧秘，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液循環，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。

二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益於健康的激素、酶類和乙酰膽鹼的分泌，提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發生，尤對腦、心、肺最為有益。

摩腹：

此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥於床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環，改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

通過以上“老年人睡前保健：揉揉身體4部位”的介紹，老年人們只要做到專家的所講的知識點，那麼在睡覺之前施行就可以有助於睡眠的質量了，祝您健康。

老年人睡前吸氧可以有助於睡眠質量四季保健

老年人的睡眠質量是不好的，尤其是生病的老年人，一般來說，患有疾病的老年人一般需要睡前做一些保健運動，這樣才能有助於老年人的睡眠質量。很多老人晚上常常會出現入睡較難、半夜驚醒等問題。對於本身就患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老年人來說，冬季更容易在活動後，出現胸悶、氣喘等呼吸問題。

老年人冬季可以通過吸氧來起到防病治病的作用，科學吸氧也有不少的講究，下面簡單介紹一下：

目前被確認為是缺氧和必須吸氧的症狀有：經常疲倦、失眠、氣喘、腰痠背痛、胸悶、心悸、注意力不能集中等;哮喘、慢性支氣管炎，肺氣腫、肺心病和中風、各種心腦血管疾病等。對於心血管疾病的病人可採取間斷吸氧，每次1-2小時即可，每天可根據病情多次吸;對於支氣管炎、哮喘等症狀的老人則應採取持續“小流量”吸氧，即0.5~1升/分鐘之間。

而已經患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老人，並已經合併呼吸衰竭的，最好進行家庭氧療，利用製氧機、氧氣瓶等進行低流量吸氧，這樣可以減少病死率。吸氧量最好控制在每分鐘1到2升左右，每天堅持15個小時以上。

怎樣吸氧才能達到老年人防病治病的作用是大家普遍關心的話題。祝煒建議，老年人要儘量選擇在臨睡前、早起後、運動前後這幾個關鍵的時間點吸氧比較好，特別是臨睡前吸氧可以明顯改善老年人的睡眠質量，較容易入睡，也減少心衰發作的幾率。另外，早上起床後、運動前後也容易出現胸悶、喘氣等症狀，此時適量吸氧可以減少心腦血管疾病的發生。

老年人睡前吸氧可助睡眠養性

冬季寒冷，很多老人晚上常常會出現入睡較難、半夜驚醒等問題。專家稱，老年人冬季可以通過吸氧來起到防病治病的作用。

目前被確認為是缺氧和必須吸氧的症狀有：經常疲倦、失眠、氣喘、腰痠背痛、胸悶、心悸、注意力不能集中等;哮喘、慢性支氣管炎，肺氣腫、肺心病和中風、各種心腦血管疾病等。對於心血管疾病的病人可採取間斷吸氧，每次1-2小時即可，每天可根據病情多次吸;對於支氣管炎、哮喘等有症狀的老人則應採取持續“小流量”吸氧，即0.5~1升/分鐘之間。

而已經患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老人，並已經合併呼吸衰竭的，最好進行家庭氧療，利用製氧機、氧氣瓶等進行低流量吸氧，這樣可以減少病死率。吸氧量最好控制在每分鐘1到2升左右，每天堅持15個小時以上。

老年人要儘量選擇在臨睡前、早起後、運動前後這幾個關鍵的時間點吸氧比較好，特別是臨睡前吸氧可以明顯改善老年人的睡眠質量，較容易入睡，也減少心衰發作的幾率。

老年人睡前注意什麼養性

睡前據專家研究，老年人晚間睡前不飲水，可導致血漿濃縮、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢進，從而可促進體內血栓形成。對於老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預防致死性梗塞。不少老年人不習慣睡前飲水，怕夜間起床排尿。其實老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起床排尿。

半夜老年人由於腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導致體內缺水，易使血流粘稠，心腦血流阻力加大，易引發心腦血管病變。對於患有心腦血管病的老人來說，因血管內膜發生變化，血液粘滯性偏高，易形成缺血性腦中風，夜間缺水更加大了這種危險。因而，半夜飲水很重要。

起床後老年人在夜間睡眠時，因排尿、出汗、呼吸，體內相對缺水，導致血液濃縮、血流緩慢、機體代謝物積存。起床後飲杯水，可使血液正常循環，有預防高血壓、腦血栓、心肌梗塞等疾患發生的作用。飲水後跑跑步更有益處。水分可使胃腸道保持清潔，還有助於肝臟的解毒以及腎、內分泌功能的改善，提高免疫功能，預防感冒、咽喉炎、關節炎和某些皮膚病。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。