第259章：老年人眼睛自我保健法養性

專家指出，補充褪黑激素會從老年人的身體上逐步入手，然後改善老人的睡眠問題。我們也可以用其他方法來幫助睡眠，比如每天進行幾個小時的戶外活動;白天喝上一小杯咖啡。此外，增加日照時間;把屋子弄得亮一點，都能避免白天打盹，進而對晚上的睡眠起到有益的影響。

老年人睡不好怎麼辦？養性

歲月不饒人，隨著年齡的上漲，老人的睡眠時間也不短所縮短，那麼就在這短短的幾個小時之內如果中途在有失眠或者其他症狀睡不好的話，會影響到老年身體健康，那麼我們應該如何提高老人的睡眠質量，讓老人遠離失眠的騷擾?

鍛鍊：

提倡讓患者多鍛鍊，這是可以預防和輔助管理帕金森的有效方法。鍛鍊時，應選變化較多、比較複雜的運動形式，比如讓患者多走走彎曲的石子路，練練器械操，這對於延緩運動功能減退，很有好處。

飲食：

帕金森病患者多伴有植物神經功能損害，容易便秘，要在清淡飲食的基礎上，多吃粗纖維食物和西瓜、香蕉等有通便功效的水果。此外，多巴類藥物不僅要空腹服用，像雞蛋、肉等高蛋白食物最好晚上吃，以免影響藥物相關效果。

上述的方法，家人們可以給老年每天堅持的嘗試，這樣就有可以預防帕金森的來襲，如果老人出現明顯的手發顫、行動不便，不自覺地流口水，再加上睡眠習慣改變，如睡覺時大喊大叫、手腳亂動、常被驚醒;或是原先挺開朗的人，突然不開心、抑鬱了，就要小心是不是患帕金森病了。如果出現上述的這些症狀，要帶著老人及時的去往醫院進行診斷，以免耽誤輔助管理。

帕金森主要針對老人進行攻擊，中年人也會有，但是從比例上來看，老年人還是佔據大面積的，所以我們應該更加對老年人多加關心與照顧，預防老年人出現帕金森症狀。

老年人睡不著怎麼辦 幫助老年人快速入睡的小妙招

一、老人失眠如何輔助管理

1、睡眠時間要規律

每天的睡覺時間和起床時間儘量固定，週末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

2、睡前放鬆

每晚睡前花些時間放鬆一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。如果十分清醒，毫無睡意，就等睏意襲來後，再回到床上。

3、保持臥室舒適

調暗臥室的光線，室溫適宜，儘可能保持安靜。挑選舒服、合意的床墊枕頭，被子的薄厚也要合適。

4、規律運動

多曬曬太陽，有規律地適當鍛鍊。但不要在睡前3小時內運動。

5、注意飲食

關注自己的進食時間和進食量。臨睡前的一頓美食，很可能造成入睡困難，但一杯熱牛奶或幾片水果，不僅可以緩解飢餓感，也有助於入眠。

下午時避免飲用含的飲料。咖啡、茶、碳酸飲料、熱巧克力這些含有的食物都可能會讓你睡不著。晚上要少喝水、飲料。

二、輔助管理老年人失眠的食譜

1、百合粥

取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。

2、栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。

3、龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

4、茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。

茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質*能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。

酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠的老人不妨一試。

5、丹參冰糖水

丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

6、蓮子桂花冰糖湯

蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗淨，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。可佐餐食用。可滋陰潤肺、補脾安神，適用於各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、乾咳、咽喉乾燥以及食慾不振等的輔助輔助管理。

7、豬心蓮參圓肉湯

豬心1個(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗淨，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸後，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調味。可佐餐食用。可補心健脾、安心養神，適用於心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等的輔助輔助管理。

8、杞子山藥豬腦湯

枸杞子25克，山藥50克，豬腦(2個)30克，生薑、生蔥各適量，食鹽少許。山藥、枸杞子洗淨，豬腦洗去血漿;先把山藥、枸杞子、姜、蔥放入沙鍋中，加清水500毫升，用小火煲30分鐘，放入豬腦，再煲30分鐘，加入食鹽調味即可。可佐餐食用，連服3～7天。可滋補肝腎、安神益智;適用於糖尿病肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝痠軟等的輔助輔助管理。

9、人參豬腦五味湯

豬腦2個，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生薑4片，食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生薑分別洗淨，一起放入燉盅內，加開水500毫升，加蓋後用小火隔水燉3小時，然後加入食鹽調味即成。可佐餐食用。可補氣養陰、安神健腦;適用於失眠症屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶力減退等的輔助輔助管理。

三、老年人睡不著的原因

針對老年人失眠，專家指出：老人長期失眠對老年人的身心會造成很大的危害，如不及時糾正患者的失眠問題，會加重其身心健康的危害。那麼，老年人產生失眠的原因有哪些?具體介紹如下：

一、夜間尿頻的影響

中醫認為，人進入老年以後腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響老年人的。

二、精神心理因素的影響

步入老年期以後從工作崗位上退下來，退休以後的精神狀態和在崗時不可能一樣，尤其是從領導崗位上退下來的老同志，常常呈現抑鬱狀態。

三、腦部器質性疾病的影響

隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺的病變基礎。出現腦動脈硬化以後，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現狀。

四、老年人吃什麼有助於睡眠

1、土豆

土豆也是失眠老年人不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起幹擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的有助於，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕鬆舒服的狀況下安然入睡。

3、蜂蜜

在晚上失眠吃什麼好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，從而讓老年人更快的入睡。

4、龍眼肉

龍眼肉為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。蓮子芡實豬肉湯。蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

以上適閤中老年人失眠情況的食物，都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法，堅持使用，肯定會看到效果的。

5、牛奶

牛奶含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

6、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

7、火雞

專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由於在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

8、大棗

大棗味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良饕，用以輔助管理倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

老年人睡不著是什麼原因 三大原因影響老人睡眠質量

老年人隨著年齡的不斷增加，身體的生理機能也一直不斷下降，尤其是老年人常常會出現失眠情況，帶來很大的困擾，不僅會加速老年人身體的衰老，同時還會影響身體健康。究竟是什麼原因導致老年人晚上睡不著，所以我們有必要了解病因，才能針對性進行改善。下面我們來具體詳細瞭解，老年人睡不著的原因有哪些吧!

一、老年人年齡越大，睡得越少，這是眾所周知的。是因為神經細胞隨著年齡的不斷增大而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人的神經細胞逐漸在減少，自然就會引起老年人睡眠出現障礙，進而引發失眠症狀。

二、通過相關資料進行統計，老年人更容易出現精神方面的疾病，比如出現抑鬱失眠以及心慌等，這些因素都容易影響到老年人的睡眠質量。尤其是隨著老年人年齡不斷增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，長時間得不到進行改善，那麼就容易出現失眠症狀。

三、老年人心理過於壓抑或者是不安、焦慮等，這些都極容易導致老年人出現失眠症，最主要的特點是入睡困難，腦子裡想的事情總是擺脫不掉，輾轉反側就是睡不著，甚至是剛入睡時，又被周圍的聲響以及噩夢驚醒，醒後更難以入睡。

相對來說，導致老年人晚上睡不著的原因是非常多的，並不是一兩個原因就能解釋得清楚，所以當家裡的老年人出現失眠症狀時，作為子女應該多給老年人一點關心，而且也要注意給老年人補充身體所需要的營養物質，有必要還帶老年人到醫院做全身檢查，以免是因為疾病的入侵而影響到睡眠質量。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。