第247章：老年人的退休生活養性

第二，娛樂法。根據自身的特長，選擇音樂、書畫、攝影、舞蹈或各種體育運動，培養、提升自己的興趣愛好，讓快樂伴隨自己。特別是歌舞，它不僅具有運動與藝術表現功能，還能增強你對生活的激情和信心。

第三，交往法。不要關在家裡封閉自己，要經常參加群體活動，走出去，與人打交道。交往形式很多，如組織同學會、同事會、同鄉會、戰友會等等，還可參加其他老年群眾組織，增加與人交往的機會。這裡特別值得一提的是，主動積極與青少年交往，就是人們常說的“忘年交”，這會讓你增加活力，青春永駐。若是精力充沛，能夠參加諸如老年志願者組織，開展一些助人為樂的公益活動更好。

這樣你會感到充實、欣慰與滿足。

第四，研讀法。就是加強學習，既可重溫自己熟悉的專業，又可學習新的專業，更應研究把握現代科學知識和技能，如學習電腦，上互聯網漂流等等，也可結合社會熱點、焦點開展一些調研活動，並將自己的心得撰寫成文，或發表或研討交流，這樣既鍛鍊了腦子，又提高了自身的文化素質，使自己感到仍然置身於社會的主流。

老年人的退休生活原來還可以這樣，大家一定很驚奇吧，這樣大家退休後的生活也許會比工作的時候還要充實，但切不可太累，老年人也同樣要注意休息，看了以上的內容大家一定想早點退休享受生活了吧。

老年人的長壽佳品小米養性

小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食，歷來就有“五穀雜糧，穀子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的“秘訣”介紹完了，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品”都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持。

不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽經驗做法的你，不妨試一試。

蘋果

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

魚

關心心臟健康的人應當多吃魚，每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

老年人的長壽聖品紅薯四季保健

眾所周知，紅薯的營養十分豐富。然而，更為可貴的是，在日本國家癌症研究中心最近公佈的20種癌症風險管理蔬菜“排行榜”中，紅薯也一舉奪魁。

紅薯是長壽食物，紅薯有豐富的營養，據測定，每千克紅薯含糖290克、蛋白質23克、粗纖維5克、脂肪2克，還含有多種維生素和礦物質。其中維生素的含量與柑、橘一類水果的含量相當，特別是黃心紅薯，每百克中的胡蘿蔔素含量達52毫克。紅薯可以為人體供給大量的熱能，1千克紅薯可產熱量5317千焦，而1千克白麵或大米產的熱量也只不過才14779千焦。

更為奇妙的是，紅薯中所含的蛋白質對米麵中的蛋白質具有補充作用，能明顯補充麵粉中維生素C、大米中鈣的不足和二者胡蘿蔔素的缺乏。紅薯和大米、白麵混吃，可以提高主食的營養價值，使人維護健康狀態。

明代醫家李時珍說：“海中之人多壽，而食甘薯故也”。

紅薯內物質有效癌症風險管理

眾所周知，紅薯的營養十分豐富。然而，更為可貴的是，在日本國家癌症研究中心最近公佈的20種癌症風險管理蔬菜“排行榜”中，紅薯也一舉奪魁。

癌細胞來自人體上皮細胞，而紅薯含有豐富的澱粉、胡蘿蔔素以及鉀、鐵等10餘種微量元素，能保護人體上皮細胞的結構完整，抑制病毒活性，阻斷胃腸道中亞硝胺的產生，消除食品或環境中汞、鎘、砷等引起的毒性作用，阻斷有毒金屬的致癌過程。紅薯被專家稱為營養最均衡的保健食品。

而紅薯中獨有的脫氫表雄酮――一種腎上腺分泌的和雄激素相似的類固醇激素，既能癌症風險管理又能益壽。

老年人的長壽法寶是心理要健康養性

隨著老年人口的劇增，老年人的心理健康問題引起了人們的極大關注。由於大環境和小環境的種種原因，有些老人感到晚年生活並不愉快，部分老人不得不默默地承受著孤獨、苦悶、壓抑的折磨，感嘆家沒有了本來的溫馨。為什麼會出現這樣的情況呢？除了社會、環境因素外，也有我們老人自身的原因。譬如隨著年齡增大，適應外界的能力也會逐漸地減弱，老年人心理通常也會發生一些微妙的變化，再加上家庭關係的緊張或淡漠，親情的減少或缺乏，老人很容易出現如孤獨感、恐懼感以及不安、抑鬱、暴躁等，嚴重的甚至出現絕望的念頭。

由於這些心理的困擾，他們可能會變得相當敏感，如果再遇上不良的環境和刺激，便很容易誘發各種心理疾病。現實已經存在，也不能隨我們的意願而改變，我們不能因為不喜歡這樣的心情就不會出現這樣的心情，也不能因為我們不希望老，時間就會倒退。那麼老年人應該怎樣才能健康呢？應該用什麼樣的心態來面對自己和周圍的一切呢？

其實說起來也很容易，首先應培養一種有益健康的嗜好，適應老年人興趣愛好的活動很多，如書法、釣魚、養花、太極拳等。其次應與社會保持密切聯繫，要保持一顆年輕的心，不要以為老之將至，便自動地從社會舞臺上“隱退”。事實證明，堅持參加社會活動的老人，往往精神和身體都是健康的，其衰老過程也會延遲。

同時，老年人還要養成看書學習的習慣。現代醫學研究表明，保持大腦中樞神經的健全，往往會促進健康和延緩衰老。因此，老有所學，老有所為，是老年人保持身心健康的重要條件。當然有條件的話還可以外出旅遊。奇山秀水往往可以令人寵辱皆忘，情感得以昇華，這對久居城市的老年人來說，無疑可以使其維護健康狀態。

多與年輕人交朋友也大有裨益，老年人可以從年輕人身上感染青春朝氣和活力，從中得到奮發向上的精神，也可以讓自己的事業或追求在他們身上延續，相得益彰，互相促進。相信通過以上的心理調節，老年人會擁有一份比較好的心情，去應對我們所遇到的不可避免的現實。好心情，會帶給我們快樂的每一天，快樂是要靠我們自己去創造的，擁有健康的心理是老人的長壽之寶。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。